如何做好健康管理

1、如何做好健康管理遠(yuǎn)離菸害，讓呼吸更自由,怡仁綜合醫(yī)院社區(qū)健康服務(wù)組蔡牡丹 督導(dǎo),前言,美麗的人生，握在每個(gè)人的手中： 獨(dú)特的您如何經(jīng)營(yíng)自己身心靈的成長(zhǎng)及健康，自小就要有正面陽(yáng)光的觀念及健康的生活等到老的時(shí)候，終於看到自己變成一位很健康又快樂(lè)或躺在床上很不快樂(lè)的銀髮族，決定權(quán)在『您』。生、老、病、死是人生的例行的軌道、貧 賤富貴大家一律平等，無(wú)常的人生也要時(shí) 時(shí)把握經(jīng)營(yíng)權(quán)。,您真的聰明嗎？提醒您以下的真相！,

2、傷害自己卻不自覺 致命的吸菸是生命的終結(jié)者,每10個(gè)菸槍，有5個(gè)死於和抽菸有關(guān)之疾病每10個(gè)菸槍，有2個(gè)罹患癌癥每10個(gè)罹患肺癌的菸槍中，有9個(gè)會(huì)死每10個(gè)菸槍，有1個(gè)罹患慢性肺氣腫每10個(gè)菸槍，有2個(gè)罹患心臟病,,菸草是一種最容易上癮的藥物，上癮的程度是酒精的6-8倍，看看比例：,,,上癮的藥,美國(guó)人嗑藥人數(shù)(百萬(wàn)人),抽菸喝酒古柯鹼，快克大麻鎮(zhèn)靜劑安定劑,12510015532

3、,透視香菸殺手香菸有四千種有毒物質(zhì),菸煙中的尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)令 人上癮，導(dǎo)致腦細(xì)胞麻痺，失憶、 工作能力降低、中風(fēng)。同時(shí)造成血 壓上升、心跳加快，加速血液凝 固、阻塞血管造成心肌梗塞、動(dòng)脈 硬化及冠狀血管病變等各種心臟血 管疾病的兇手。,尼古丁,,焦油,菸煙中的黃色黏性物質(zhì)，造成手指及牙齒變黃黃，同時(shí)會(huì)阻塞及刺激氣管及肺部，破壞肺部組織及抑制絨毛排除，常引起反覆性急性支

4、氣管炎和慢性支氣管炎。,,一氧化碳,菸煙中的一氧化碳在血液中跟血紅素融合，減少血液攜氧能力造成缺氧。會(huì)使思維跟判斷力受到影響且動(dòng)脈內(nèi)壁對(duì)膽固醇的滲透力也會(huì)增加，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、狹心癥、血栓癥…等。,菸害導(dǎo)致的疾病,癌癥：如肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌 膀胱癌、胰臟癌呼吸系統(tǒng)疾病：如喉炎、支氣管炎、肺 炎、慢性肺氣腫心臟血管疾?。豪缧呐K病

5、、中風(fēng)、末梢　　　　　　　　血管病變消化性潰瘍：例如骨潰瘍、十二指腸潰瘍,菸害導(dǎo)致的疾病,牙齒疾?。豪缈诔?、牙周病、牙齦炎皮膚易老化長(zhǎng)斑且產(chǎn)生皮膚病性功能障礙：精子減少腰酸背痛：與咳嗽及脊椎的血液循環(huán)不良　　　　　　有關(guān)對(duì)孕婦的影響：胎兒易早產(chǎn)、體重過(guò)輕　　　　　　　　、智力較差、死亡率增加,您真的知道嗎？,全國(guó)有52%的學(xué)生的爸爸會(huì)吸菸：如何以實(shí)際行動(dòng)去愛爸爸？每10秒就有1人因此死亡。全世界每年約有490萬(wàn)人

6、死於吸菸相關(guān)的疾病，國(guó)家健保局花在治療相關(guān)的疾病約200億，其中出勤降低，職業(yè)傷害支出了356億。,菸害防制法則,未滿十八歲而吸菸者，應(yīng)受戒菸教育販賣菸品之負(fù)責(zé)人或從業(yè)人員，供應(yīng)菸品予未滿十八歲者，處新臺(tái)幣三千元以上一萬(wàn)五千元以下罰鍰。於禁菸場(chǎng)所吸菸，經(jīng)勸阻而拒不合作者，處新臺(tái)幣一千元以上三千元以下罰鍰。,菸害防制法則,販賣菸品若以自動(dòng)販賣、郵購(gòu)、電子　購(gòu)物或其他無(wú)法辨識(shí)購(gòu)買者年齡之方　式為之者，處新臺(tái)幣一萬(wàn)元以上三萬(wàn)　元以下

7、罰鍰。菸品容器未依法標(biāo)示健康警語(yǔ)及菸品　所含之尼古丁及焦油含量者，處新臺(tái)　幣十萬(wàn)元以上三十萬(wàn)元以下罰鍰。,傷害別人並不自覺二手菸的真相,香菸燃燒過(guò)程可產(chǎn)二類煙流主流菸煙：吸入過(guò)程產(chǎn)生的煙，由 於空氣供應(yīng)充足，燃燒 完全，溫度可達(dá)950度。側(cè)流菸煙：靜置燃燒產(chǎn)生的煙，燃 燒不完全，溫度僅達(dá)350 度。,二手菸的真相,由化學(xué)分析

8、得知，側(cè)流菸煙由於不完　全燃燒，故產(chǎn)生較多的有害氣體及致　癌物質(zhì)。而二手菸主要是由側(cè)流菸煙　加上部份主流菸煙所組成，這就是二　手菸為何更毒的原因。為了自己健康請(qǐng)儘早戒菸，為了週遭　親友，請(qǐng)勿製造二手菸,戒煙秘訣,公開宣示決心的戒菸，取得支持與鼓勵(lì)是重要的動(dòng)力。除去會(huì)引起吸菸慾望的物品。例如：菸 灰缸、打火機(jī)等。打破固定吸菸的習(xí)慣。例如：不要在起 床時(shí)或飯後吸菸。飯後不要閒坐，立即刷牙漱口，並可到 戶外

9、散步，做深呼吸或活動(dòng)筋骨。,戒煙秘訣,戒菸後會(huì)產(chǎn)生一些戒斷癥候群，如頭暈、 頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不 安、注意力不集中等。這些癥狀因人而　異，代表身體正在復(fù)原中，只要放鬆心　情，堅(jiān)定意志，利用種種戒菸要領(lǐng)，數(shù)　週內(nèi)可恢復(fù)正常。,戒煙秘訣~飲食,多補(bǔ)充維他命B1有助神經(jīng)穩(wěn)定。飯後刷牙，維持口氣清新。找替代品，如：小黃瓜、無(wú)糖口香糖、蘋果等…多喝水(6~8杯)、果汁、牛奶，多排汗有助尼古丁排出。多吃低糖量多纖

10、維的澱粉類食物。少吃油炸、辛辣、重口味、甜點(diǎn)、咖啡、酒等…三餐定食定量、營(yíng)養(yǎng)均衡、戒菸後口感改善，將體重增加2~3公斤，宜多加運(yùn)動(dòng)。,戒煙秘訣,避開有人吸菸之場(chǎng)所每天運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、游泳、球類參加戒菸班或戒菸門診可在戒菸過(guò)程獲得支持或協(xié)助。常深呼吸、伸懶腰。,無(wú)菸一身輕(戒菸後的好處),短期(1個(gè)星期)開始感受空氣的清新及食物的美味。體內(nèi)殘存尼古丁幾乎排空。身上不再有菸臭、牙齒變得較白。,無(wú)菸一身輕(戒菸後的好處

11、),中期(1個(gè)月)精力充沛、循環(huán)系統(tǒng)獲得改善。呼吸系統(tǒng)疾病減少、較不易罹患感冒。減低胃及十二指腸潰瘍發(fā)作機(jī)會(huì)。菸咳減少，皮膚彈性改善。,無(wú)菸一身輕(戒菸後的好處),長(zhǎng)期三個(gè)月後肺功能逐漸恢復(fù)。一年後，因吸菸導(dǎo)致的冠狀動(dòng)脈疾病 危險(xiǎn)性降低一半，並逐漸回復(fù)到與不 吸菸者同。五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉 癌危險(xiǎn)性降低一半。,無(wú)菸一身輕(戒菸後的好處),長(zhǎng)期十年後，肺癌危機(jī)性降低一半。五至十五年後，中風(fēng)的

12、危險(xiǎn)性減到與　不吸菸者同。在懷孕之前或頭三個(gè)月戒菸，生出體　重不足嬰兒危險(xiǎn)性降低。節(jié)省大筆菸錢及減少醫(yī)療支出。避免火災(zāi)發(fā)生。,無(wú)菸環(huán)境 人人有責(zé)健康新主張，您如何做起？,戒菸口訣,菸害口訣,香菸危害人人知　　有害物質(zhì)真不少尼古丁它來(lái)作怪　　心臟血管毛病多一氧化碳佈滿身　　缺氧蒼白易疲倦焦油沾黏呼吸道　　咳嗽氣喘是元兇刺激物質(zhì)百餘種　　致癌肺病一大堆這些物質(zhì)非我要　　遠(yuǎn)離菸害保健康,戒菸口訣,決心戒菸不簡(jiǎn)單　　重要