健美操基本動作與術(shù)語

1、健美操基本動作與術(shù)語,健美操基本動作與術(shù)語,一、健美操術(shù)語二、健美操基本動作三、健美操基本技術(shù),一、健美操術(shù)語,（一）動作方法術(shù)語（二）關(guān)系術(shù)語（三）基本概念術(shù)語（四）基本動作名稱術(shù)語（五）動作名稱的構(gòu)成（六）術(shù)語的記寫,（一）動作方法術(shù)語,立：兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單 腿立等。蹲：兩腿屈膝站立的姿勢。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小 于90

2、6;。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢。 一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。點地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身 體重心在著力腿。有向前、側(cè)、后點地。踢腿：一腿站立，另一腿做有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。,（一）動作方法術(shù)語,平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。舉：臂或腿抬起并固

3、定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、斜 下舉等。屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運動為屈，向后運動為伸（膝 踝關(guān)節(jié)相反）。擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一 部位的動作。手臂擺動以肩關(guān)節(jié)為軸，腿的擺動以髖關(guān)節(jié) 為軸。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。振：臂或上體做大幅度的加速擺動作。繞：身體某一部位擺至180°以上，360°以內(nèi)的動作。繞環(huán)：身

4、體某一部位擺至360°或360°以上的動作。,（一）動作方法術(shù)語,跪：屈膝并以膝著地的姿勢。有跪立、單腿跪立、跪 坐、跪撐等。坐：以臀部著地的姿勢。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盤腿坐等。臥：身體躺在地上的姿勢。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢。有俯撐、俯臥撐、 蹲撐、仰撐等。,（二）關(guān)系術(shù)語,1、肢體關(guān)系術(shù)語2、移動術(shù)語,1、肢體關(guān)系術(shù)

5、語,同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出左手。異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢動作和下肢動作的運動面一致。如身體向側(cè)移動，手臂側(cè)擺。異面：上肢動作和下肢動作的運動面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。同時：上肢和下肢同一時間做動作。依次：上肢或下肢相繼做同樣的動作。雙側(cè)：兩臂同時做同樣的動作或下肢依次做相同的動作。單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做了一個方向的動作。如側(cè)交叉步，右

6、 臂屈伸兩次。對稱：兩臂同時做相同的動作或下肢依次做不同方向但相同的動作。不對稱：兩臂同時做不同的動作或下肢依次做不同的動作。,2、移動術(shù)語,移動（Travel）：身體向著相應(yīng)的方向參考點運動的方式。向前(Forward)：向著前面的參考點方向運動。注意“前”和“向前” 的區(qū)別，你可以面向前向前移動，也可以面向后向 前移動。向后(Backward

7、)：向著后面的參考點方向運動。向側(cè)(Lateral)：向著側(cè)面的參考點方向運動。原地(On the spot)：無移動或在4拍內(nèi)回到原來的地方。 轉(zhuǎn)體(Turn)：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)體360°可以是4×90°或 2×180°的轉(zhuǎn)體。繞圓(Circle)：繞著一個相應(yīng)的點做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向 側(cè)移動的結(jié)合。,（三）基

8、本概念術(shù)語,沖擊力（Impact）：人體運動時對地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時也給予人體相應(yīng)的反作用力，既沖擊力。這種沖擊力隨著每一個動作自下而上通過人體向上傳遞并逐漸消失。 無沖擊力動作(Non-impact moves)：兩只腳都接觸地面或不支撐體重的動作。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動作、劃船機(jī)和自行車練習(xí)等。 低沖擊力動作(Low impact moves)：總有一只腳接觸地面的動作，如踏步、側(cè)交叉步

9、等。 高沖擊力動作(High impact moves)：兩只腳都離開地面、既有騰空的動作，如開合跳、吸腿跳等。,（四）基本動作名稱術(shù)語,1、基本步伐名稱術(shù)語2、上肢動作名稱術(shù)語,1、基本步伐名稱術(shù)語,2、上肢動作名稱術(shù)語,（1）常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指張開型 Jazz,（2）常用上肢動作,（五）動作名稱的構(gòu)成,健美操動作的名稱是由方向

10、和移動術(shù)語、基本步伐術(shù)語、肢體關(guān)系術(shù)語和上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。例如：向前點地的同時兩臂上舉、做右側(cè)交叉步的同時兩臂依次屈伸。按照國際慣例，由于上肢動作比較簡單，只是作為步伐的配合動作，變化也比較靈活，為便于記錄，往往省略上肢動作不寫。,（六）術(shù)語的記寫,1、簡稱法（1）用動作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有1次時可 省略）。以32拍為單位，每行為1個八拍動作。（2）以單個動作為單位記寫。適合于較復(fù)雜的組合動作。 以

11、32拍為單位。,2、繪圖法 是指用簡單的單線條人體圖將一個動作或一串動作形象地勾畫出來，起到記錄和再現(xiàn)動作的目的。3、圖文法 先將動作中文名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱的旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動作。對于那些不容易表達(dá)清楚或有轉(zhuǎn)體的動作，可加一個或幾個簡圖并標(biāo)清楚轉(zhuǎn)動的方向和角度。,二、健美操基本動作,（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢動作,（一）健美操基本步伐,基本步伐可按沖擊力分為3種：1、

12、無沖擊力動作2、低沖擊力動作3、高沖擊力動作 許多低沖擊力動作同時也可做成高沖擊力動作。,（一）健美操基本步伐,根據(jù)動作完成形式的不同，又可將基本步伐分為5類： 1、交替類 2、邁步類 3、點地類 4、抬腿類 5、雙腿類,（一）健美操基本步伐,1、交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。 2、邁步類：并步、邁步點地、邁步吸腿、邁步后屈腿、 側(cè)交叉步。

13、 3、點地類：腳尖點地、腳跟點地。4、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、 后屈腿（跳）。5、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、 弓步、提踵。,（二）常用上肢動作,1、常用手型： 掌型、拳型、五指張開型。 2、上肢動作： 舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、繞和繞環(huán)、交叉。,三、健美操基本技術(shù),（一）落地技術(shù)（二）彈動技術(shù)

14、（三）半蹲技術(shù)（四）身體控制技術(shù),（一）落地技術(shù),健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運動損傷。 健美操的落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。,（二）彈動技術(shù),健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用是減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運動對人體造成的損傷

15、。值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動動作。,（三）半蹲技術(shù),半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90º。,（四）身體控制技術(shù),在整個非特殊條件下的