健美操基本知識及概況

1、健美操基本知健美操基本知識及概況及概況健美操健美操（SptsAerobics)是在音樂伴奏下，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。成套動作必須展示連續(xù)的動作組合，柔韌性，力量與七種基本步伐。健身操健身操（Aerobics)也稱有氧運(yùn)動，是一項(xiàng)大眾健身項(xiàng)目。它起源于美國，80年代中期傳入我國，它的運(yùn)動形式簡潔易于掌握，對于提高鍛煉者的心肺功能、運(yùn)動技巧和塑造健美形體有著特殊的效果。健身操的形式有：①有氧

2、踏板操有氧踏板操：踏板操是有氧運(yùn)動的一種，它通常在一塊410英寸的踏板及地面上進(jìn)行。踏板操是一中等強(qiáng)度的運(yùn)動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快，練習(xí)者不一定具有一定的跳舞水平，通常練習(xí)者在主要自己踏板周圍運(yùn)動，踏板操是一比較有效的有氧運(yùn)動。踏板的高度選擇決定于：運(yùn)動水平、你目前的踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度（通常達(dá)到90%，60%比較好）踏板高度在68英寸是比較普遍的。②瑜伽健身操瑜伽健身操：是將瑜珈功的呼吸、姿態(tài)與健身操的動作結(jié)合。瑜珈健身操不僅讓人

3、在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改觀柔韌性和姿態(tài)。③水中有氧健身操水中有氧健身操：是一新型的有氧健身運(yùn)動，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn)。通過水的阻力，水中有氧操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，水中有氧操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動損傷等。由于水中有氧操是老少皆宜的鍛煉項(xiàng)目。在齊腰的水中進(jìn)行，這樣不管你是否會游泳都不影響鍛煉你的鍛煉。水中有氧操同時也對幼兒鍛煉更是最佳的

4、選擇。④有氧舞蹈有氧舞蹈：是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。⑤萊美體系：萊美體系：萊斯米爾（Lesmills）比一般踏板操容易學(xué)，團(tuán)隊氣氛濃、在室內(nèi)的音樂下，它有趣，它結(jié)合韻律

5、和舞蹈，鼓舞人心，讓你出更多的汗。你不必練到非常強(qiáng)壯才去練，BODYSTEP有不同強(qiáng)度的內(nèi)容，適合健身者參加。⑥健身球：健身球：是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動。1963年健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它

6、也成為新興的健身運(yùn)動。⑦舍賓：舍賓：（shaping)直譯為輪廓或形態(tài)，國際健美界稱之為形體。它是健身形體鍛煉的一種形式，實(shí)際可稱為形體運(yùn)動。⑧搏擊操：搏擊操：（TEA—BO)韻律搏擊是由43歲的美國人比利自創(chuàng)。它不是對抗搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操。⑨佩雷特斯：佩雷特斯：其健身設(shè)備能增強(qiáng)肌肉的靈活性、提高身體內(nèi)外的功能、舒緩精神、控制呼吸、平衡力量等。健身操的興起與發(fā)展：健身操的興起與發(fā)展：健身操的興起、健身操的發(fā)展、推動健身

7、操發(fā)展的人物及著作、健身操在世界各地的開展健身操的本質(zhì)特征：健身操的本質(zhì)特征：健身健美健心的一體性，動作的多變性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)動負(fù)荷大、有針對性，鮮明的節(jié)奏感和韻律性健身操的作用：健身操的作用：增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)，塑造形體，陶冶情操增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)：增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)：資料表明：做健身操能運(yùn)動全身關(guān)節(jié)達(dá)1500次以上，是廣播體操的6倍多，運(yùn)動心率達(dá)每分鐘150次。美國有氧運(yùn)動協(xié)會研究表明：健身操可使女性激素的分泌規(guī)律化，對行