每天15分鐘 令你變成瘦美人

1、1每天15分鐘令你變成瘦美人想成為健康美人卻不知道如何瘦身下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何瘦身，圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難?？靵砀鴪D解動(dòng)作去做伸展運(yùn)動(dòng)，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個(gè)健康美人吧!相信嗎只需十分鐘就能變瘦。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng)。面壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之

2、后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動(dòng)。把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部

3、。面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前2走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動(dòng)。面對門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動(dòng)。站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向

4、左側(cè)彎腰，保持此姿勢20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。右腳屈膝跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動(dòng)，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺