運動改造大腦

1、大腦控制運動、運動改造大腦,趙敬國 教授山東師范大學(xué)體育學(xué)院運動人體科學(xué)實驗室,個體生存、種族延續(xù)是生命的第一需要,個體生存是種族延續(xù)的前提。種族延續(xù)是個體生存的目的。,運動是人體生命存在的必需,運動是個體生存和種族延續(xù)的必要條件！人體的一切結(jié)構(gòu)和功能都是為運動而產(chǎn)生的！運動是人類尋找食物和狩獵的必需！是趨利避害的行為方式！人類天生就要動！,原始人的生活—狩獵與采集,為追逐獵物而奔波—超凡的耐力,每天行走8000-16000米

2、,為獵殺獵物而速奔—非凡的爆發(fā)力,運動是人類進化來的本能,今天人類的基因是50萬年進化的結(jié)果，我們今天的基因仍是為了尋找食物和狩獵活動而編碼的！人類是既有耐力又有爆發(fā)力的動物，尤其是耐力！人類的肌纖維百分組成是：慢肌占44-58%；快肌占42-56%！,運動是大腦的功能,從系統(tǒng)和發(fā)展的觀點來看，人類的行為（behavior）是大腦功能活動的表現(xiàn)，是人為了適應(yīng)社會環(huán)境而發(fā)展演化的外部活動，是維持個體、種系生存繁衍所作的全部反應(yīng)。簡言

3、之，人的行為是大腦的功能，是內(nèi)部生理、心理需要導(dǎo)致的外現(xiàn)活動，更是對環(huán)境變化的適應(yīng)性反應(yīng)。,大腦是為運動而專設(shè)的,海鞘幼蟲擁有一條簡單的脊髓和300個神經(jīng)元組成的“腦”。海鞘幼蟲必須在12個小時內(nèi)找到一塊礁石附著，否則會死去！海鞘幼蟲一旦附著后就會吃掉自己的“腦”，因為它不再運動了，腦沒有用處了！,運動是人體的行為之一,個體的行為經(jīng)一定的需要與動機引發(fā)后，即循著一定的目標(biāo)，表現(xiàn)出一連串的活動，導(dǎo)向目標(biāo)的實現(xiàn)。人類的行為既受本能活動

4、的支配（生物學(xué)），同時還受社會生活的制約和支配（社會學(xué)）。,思考型大腦是從運動技能的磨練中進化而來的！,經(jīng)過50萬年的進化，人們逐漸適應(yīng)了環(huán)境，為了長期生存下去，人們必須運用智慧尋找和儲存食物。食物、體力活動和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性成為我們大腦回路系統(tǒng)中與生俱來的習(xí)性！,隨意運動的神經(jīng)調(diào)控,人體運動的神經(jīng)支配,人體的軀體運動是在神經(jīng)支配下、以骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為支點、以肌肉收縮為動力的杠桿運動。,,肌絲滑行理論的主要論點,肌肉的縮短和伸長是由

5、于肌小節(jié)中粗細肌絲的相互滑行，肌絲本身的結(jié)構(gòu)和長度不變。,,橫橋擺動是肌絲滑行的動力；ATP是其直接能源。,ATP再合成,神秘的大腦,1990年，美國生理學(xué)會指出，整合生理學(xué)將是未來生理學(xué)的主要內(nèi)容，其中闡明人腦高級功能的研究將是對生理學(xué)家最后的挑戰(zhàn)。,,大腦有1000億個神經(jīng)元組成，每個神經(jīng)元接受其他10萬個神經(jīng)元的信息傳入！,腦內(nèi)信息傳遞的媒介—神經(jīng)遞質(zhì),腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分為四類，即生物原胺類、氨基酸類、肽類、其它類。生物原胺類包括

6、：多巴胺（DA）、去甲腎上腺素（NE）、腎上腺素（E）、5-羥色胺（5-HT）也稱（血清素）。氨基酸類包括：γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、谷氨酸、組胺、乙酰膽堿（Ach）。肽類分為：內(nèi)源性阿片肽、P物質(zhì)、神經(jīng)加壓素、膽囊收縮素（CCK）、生長抑素、血管加壓素和縮宮素、神經(jīng)肽y。其它神經(jīng)遞質(zhì)分為：核苷酸類、花生酸堿、阿南德酰胺。其它類：一氧化氮,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),大腦中約80%的信號是有兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送的，兩者相互平衡彼此之

7、間的效應(yīng)。谷氨酸鹽類主要是刺激神經(jīng)沖動；γ-氨基丁酸（GABA）則抑制神經(jīng)沖動。生物原胺類遞質(zhì)多巴胺（DA）、去甲腎上腺素（NE）、5-羥色胺（5-HT）也稱（血清素）則是起到調(diào)節(jié)作用的神經(jīng)遞質(zhì)，它們的根本作用是通過調(diào)節(jié)信息流，把神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)微調(diào)至整體平衡！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),血清素是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，最早于血清中發(fā)現(xiàn)，在腦皮質(zhì)層及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高。血清素能增強記憶；保護神經(jīng)免受“興奮神經(jīng)毒素”的損害。可控制壞的情緒、沖動、憤怒

8、以及攻擊行為！也稱作為“大腦警察”；失控的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、強迫癥！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),去甲腎上腺素：增強那些影響注意力、認知力、動機以及覺醒狀態(tài)的信號！多巴胺：是影響學(xué)習(xí)能力、獎勵系統(tǒng)（滿足感）、注意力和運動的神經(jīng)遞質(zhì)，有時它在大腦的不同部位會起到截然相反的作用！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),內(nèi)啡肽是一種有身體和大腦產(chǎn)生的物質(zhì)，就像天然的嗎啡。當(dāng)身體和大腦負荷過重時，就會釋放出內(nèi)啡肽阻止疼痛信號！內(nèi)源性阿片樣肽是腦內(nèi)的嗎啡肽，

9、簡稱EOP?？芍雇础Ｖ卵獕航档秃托膭舆^速。具有抑制呼吸的作用。通過對下丘腦調(diào)節(jié)激素分泌的控制來影響垂體激素的分泌，進而影響腎上腺、甲狀腺、性腺等腺體的功能。在心理上產(chǎn)生欣快感！,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）是影響突觸可塑性、學(xué)習(xí)以及記憶的一個重要分子。BDNF分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨和軟骨組織等廣泛區(qū)域內(nèi)，但主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)表達，其中海馬和皮質(zhì)的含量最高。BDNF是體內(nèi)含量最

10、多的神經(jīng)營養(yǎng)因子可促進神經(jīng)細胞生存，增加突觸可塑性及神經(jīng)發(fā)生。,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,BDNF的作用方式：(1)增加突觸可塑性，進而影響長時程增強，后者是學(xué)習(xí)過程和記憶形成(第二級記憶)過程的基礎(chǔ)。(2)促進神經(jīng)發(fā)生尤其是海馬的神經(jīng)發(fā)生，促進細胞生存的作用，主要體現(xiàn)在對各種神經(jīng)元，尤其是對5-羥色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神經(jīng)元的發(fā)育分化與生長再生具有維持和促進作用。,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,運動促進腦內(nèi)BDNF水平提高

11、。實驗顯示往皮氏培養(yǎng)皿內(nèi)的神經(jīng)細胞上撒些BDNF，細胞就會自發(fā)形成新的分支。學(xué)習(xí)需要相同的構(gòu)造性成長！運動有助于大腦的學(xué)習(xí)！！零點體育的機制之一！,腦細胞新生和分化所需的因子,胰島素樣生長因子(insulin-like growth factors,簡稱IGFs)是一類多功能細胞增殖調(diào)控因子。在細胞的分化、增殖、個體的生長發(fā)育中具有重要的促進作用。胰島素樣生長因子-I（ IGF-I ）主要是由肝臟產(chǎn)生，其功能與生長激素類似，主

12、要是調(diào)節(jié)機體生長以及組織重塑。血清IGF-I以及大腦局部產(chǎn)生的IGF-I能夠為大腦提供營養(yǎng)支持，其中血清IGF-I能夠通過血腦屏障。,腦細胞新生和分化所需的因子,血管內(nèi)皮生長因子（vascular endothelial growth factor，簡稱：VEGF）可在體內(nèi)誘導(dǎo)血管新生。,腦細胞新生和分化所需的因子,成纖維細胞生長因子（fibroblast growth factor,FGF）的作用是促進內(nèi)皮細胞的游走和平滑肌細胞的增殖

13、，不能使平滑肌細胞游走。能夠促進新血管形成，修復(fù)損害的內(nèi)皮細胞。能促進成纖維細胞有絲分裂、中胚層細胞的生長，還可刺激血管形成。,大腦的重要結(jié)構(gòu)-海馬,海馬，是被稱作「海馬區(qū)」的大腦邊緣系統(tǒng)的一部分。,,大腦的重要結(jié)構(gòu)-海馬,海馬區(qū)的機能是主管人類正接觸或已接觸時間不長的主要記憶，有點像是計算機的內(nèi)存，將幾周內(nèi)或幾個月內(nèi)的記憶鮮明暫留，以便快速存取。,長時程增強效應(yīng),長時程增強效應(yīng)（long-term potentiation, LTP）

14、給突觸前纖維一個短暫的高頻刺激后，突觸傳遞效率和強度增加幾倍，且效果能保持數(shù)小時甚至幾天的現(xiàn)象。,突觸可塑性,突觸的可塑性是指突觸的形態(tài)和功能可發(fā)生較為持久的改變的特性或現(xiàn)象。突觸會隨著自身活動的加強與減弱相應(yīng)得到加強與減弱。突觸可塑性主要包括短期突觸可塑性（short-term synaptic plasticity）與長期突觸可塑性（long-term synaptic plasticity）。,突觸可塑性,短期突觸可塑性主要包括

15、易化（facilitation），抑制（depression），增強（potentiation)。長期突觸可塑性主要表現(xiàn)形式為-長時程增強(Long-term potentiation)和長時程抑制(Long-term depression)，這兩者已被公認為是學(xué)習(xí)記憶活動的細胞水平的生物學(xué)基礎(chǔ)。突觸可塑性包括突觸傳遞可塑性、突觸發(fā)育可塑性、突觸形態(tài)可塑性。,神經(jīng)可塑性,神經(jīng)可塑性是指的由于經(jīng)驗原因引起的大腦的結(jié)構(gòu)改變。神經(jīng)可塑性

16、是近期的發(fā)現(xiàn)，過去的科學(xué)家往往認為在嬰兒關(guān)鍵期后，大腦結(jié)構(gòu)往往不發(fā)生變化。大腦有神經(jīng)元細胞和神經(jīng)膠質(zhì)細胞構(gòu)成，這些細胞互相連接，通過加強或削弱這些連接，大腦的結(jié)構(gòu)可以發(fā)生改變。,神經(jīng)新生,神經(jīng)發(fā)生(neurogenesis)是包括從神經(jīng)干細胞增殖并經(jīng)歷均衡和不均衡性分裂成為定向祖細胞，并逐漸向功能區(qū)域遷移、不斷發(fā)生可塑性變化并與其他神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系從而產(chǎn)生神經(jīng)功能的完整的過程。成體哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)的側(cè)腦室的室管膜下區(qū)和海馬齒狀回

17、的顆粒細胞下層終身擁有神經(jīng)干細胞，能夠不斷地增殖分裂產(chǎn)生新的神經(jīng)元，這個過程又被稱為神經(jīng)發(fā)生(Neurogenesis)。,神經(jīng)新生,腦細胞真的又生長了，而且達到數(shù)千個！證據(jù)來自于一份不可思議的原始資料：癌癥患者有時需要注射一種染色劑，他會出現(xiàn)在增值癌細胞里，便于跟蹤癌細胞的擴散情況。觀察那些捐獻遺體的晚期癌癥患者的大腦時，研究者發(fā)現(xiàn)他們的海馬體也充滿了染色標(biāo)記，這證明神經(jīng)元就像身體其他細胞一樣，正在分裂和增值（neurogenesi

18、s）！科學(xué)界正式認定這一發(fā)現(xiàn)為神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域最大的發(fā)現(xiàn)之一??！,神經(jīng)新生,新生的神經(jīng)元是完全空白的干細胞，要經(jīng)歷一個發(fā)育過程才能形成神經(jīng)細胞。在這個過程中，它們必須找到事情做才能生存下來。一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，和已經(jīng)存在的神經(jīng)元應(yīng)用使用-依賴可塑性（use-dependent plasticity）【認為突觸在學(xué)習(xí)的刺激下會重新進行自我調(diào)整】，如果我們不使用新生的神經(jīng)元，我們就會失去它們。Use it o

19、r lose it！運動產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活！,心理是腦功能,人腦是結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、功能極其完善的物質(zhì)。它是思維的器官,是心理、意識的物質(zhì)本體。心理現(xiàn)象人皆有之。心理是大腦對客觀現(xiàn)實的主觀反應(yīng)。心理現(xiàn)象又可分為兩大類，即心理過程和人格。認知、情緒情感和意志（簡稱知、情、意）屬于心理過程。人格也稱個性，是指一個人區(qū)別于他人的，在不同環(huán)境中一貫表現(xiàn)出來的，相對穩(wěn)定的影響人的外象和行為模式的心理特征的總和，包

20、括：需要、動機、能力、氣質(zhì)、性格等。在一定意義上，人格不是獨立存在的，而是通過心理過程表現(xiàn)出來的。,心理是腦功能,心理異常，是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實的歪曲的反映。,心理是腦功能,神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥，是由大腦機能活動暫時性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突，主要表現(xiàn)為心理活動能力減弱，如注意力不集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)和工作效率降低等；情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒波動、煩躁、焦急、抑郁

21、等，睡眠障礙，如失眠、惡夢、早醒等；有疑病性強迫觀念，有各種明顯地軀體不適應(yīng)感，有慢性疼痛，急性頭疼，腰痛，但檢查不出器質(zhì)性病變。,心理是腦功能,精神病指的是大腦機能活動發(fā)生紊亂，導(dǎo)致認識、情感、行為和意志等精神活動不同程度障礙的疾病的總稱。致病因素有多方面：先天遺傳、個性特征及體質(zhì)因素、器質(zhì)因素、社會性環(huán)境因素等。許多精神病人有妄想、幻覺、錯覺、情感障礙、哭笑無常、自言自語、行為怪異、意志減退，絕大多數(shù)病人缺乏自知力，不承認自己有病

22、，不主動尋求醫(yī)生的幫助,情緒障礙其實有生物病因,那些被認為完全是心理問題的疾病或許可以用生物學(xué)來解釋??！某種情感問題是有生物學(xué)依據(jù)的！單胺假說認為：抑郁癥可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素這三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的！,運動改造大腦,大腦不是瓷器而是橡皮泥！用進廢退不僅適用于肌肉，同樣適用于大腦！Use it or lose it ! 缺乏運動將損壞我們的大腦！環(huán)境的缺失會使大腦萎縮！夢想、計劃和創(chuàng)造的能力恰好源自大腦中負責(zé)

23、支配運動的那部分區(qū)域！,思考是有進化產(chǎn)生的內(nèi)化運動,人類在進化時，從生理技能發(fā)展出許多抽象能力：預(yù)測、排序、評估、計劃、復(fù)述、觀察自我、判斷、糾錯、轉(zhuǎn)變策略以及記憶！我們今天的大腦回路和古代祖先沒有什么兩樣！,思考是有進化產(chǎn)生的內(nèi)化運動,小腦能夠協(xié)調(diào)運動。證據(jù)表明，連接人類小腦和前額葉皮層的神經(jīng)要比猴子的更粗。這種運動中樞神經(jīng)對思維、注意力、情感，甚至社交技能同等重要！前額葉皮層既組織心理活動，也組織生理活動。前額葉皮層就是大腦中的

24、老板（CEO）！海馬體有點像繪圖師，擔(dān)任中轉(zhuǎn)站的角色！把信息片段捆扎連接形成記憶藍圖！沒有前額葉的監(jiān)督，海馬體就不會積極參與！,海馬體！,實驗證實：海馬體是大腦中極易受到退行性疾病影響但又是學(xué)習(xí)必需的區(qū)域！海馬體也是對運動最為敏感的區(qū)域！海馬體區(qū)域終生擁有干細胞！,運動改造大腦,學(xué)習(xí)是前額葉皮層指導(dǎo)，調(diào)動許多區(qū)域共同參與的過程，大腦必須意識到進入的刺激，隨后把它放到工作記憶里，同時給予情感上的重現(xiàn)，并把它和過去的經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)，再把整

25、個信息與海馬體聯(lián)系起來。前額葉皮層分析并確定信息順序，然后把每件事聯(lián)系在一起。前額葉皮層與小腦及基底核共同合作，保證信息往返的節(jié)奏，確保這些功能正常發(fā)揮。,運動改造大腦,提高海馬體的可塑性可以鞏固這條信息鏈中的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，但通過學(xué)習(xí)可以在整個大腦中產(chǎn)生更濃密、更健康、連接更順暢的神經(jīng)元。我們建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越多，儲存的記憶和經(jīng)歷越豐富，那么學(xué)習(xí)起來越容易。這些就是形成日益復(fù)雜的思維能力的基礎(chǔ)！,運動改造大腦,運動能夠改善情緒、調(diào)節(jié)

26、與優(yōu)化大腦功能。運動可以創(chuàng)造一個有助于學(xué)習(xí)的環(huán)境，從而有助于改善我們的心理狀態(tài)！運動能夠減輕并預(yù)防一系列的認知障礙（帕金森氏病、阿爾茨海默病、焦慮癥、恐懼癥、抑郁癥、注意力缺陷障礙、成癮行為等）運動能夠治療兒童及成年人的自閉癥障礙以及各類學(xué)習(xí)問題。運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達到平衡！保持大腦功能的平衡可以改變你的生活！,運動改造大腦,在治療輕度和中度抑郁與無助感方面，運動的效果和抗抑郁藥一樣好

27、！玩耍和運動有助于兒童的情緒發(fā)展，有助于改善孩子的成績和考試分數(shù)，能讓他們的認知獲得最優(yōu)的發(fā)展！運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力！運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能！,運動改造大腦,運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后！德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接的關(guān)系！BDNF為突觸提供工具以接受、處理、關(guān)聯(lián)、記住信

28、息，并把它放入到背景中加以理解！一旦運動結(jié)束，血液幾乎立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情，就正是注意力集中的最佳時刻！運動帶來的有益效果至少能持續(xù)6周！一次運動的后作用可持續(xù)1-1.5小時！,運動改造大腦的中介變量,中介變量是指運動影響腦功能的產(chǎn)生機制，是自變量對因變量產(chǎn)生影響的中介，是自變量對因變量產(chǎn)生影響的實質(zhì)性的、內(nèi)在的原因。,運動改造大腦的中介變量,BDNF是思想、情感和運動之間至關(guān)重要的生物學(xué)紐帶！BDN

29、F是促進神經(jīng)元相互連接和生長的肥料，對神經(jīng)可塑性和神經(jīng)新生至關(guān)重要！還可抵御細胞死亡的自然進程！2000年諾貝爾獎得主的重大發(fā)現(xiàn)是：不斷重復(fù)激活或者練習(xí)，會讓突觸自發(fā)腫脹，建立更強的聯(lián)系。這一細胞適應(yīng)機制稱為突觸可塑性！海馬體是大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的區(qū)域，經(jīng)證實BDNF存在于該區(qū)域！運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平（血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）！,運動改造大腦的中介變量,運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生！運動誘發(fā)海馬體區(qū)產(chǎn)生神

30、經(jīng)新生。新生的神經(jīng)元是完全空白的干細胞，要經(jīng)歷一個發(fā)育過程才能形成新的神經(jīng)細胞！在這個過程中，他們必須找到事情做才能生存下來！,運動改造大腦的中介變量,一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。如果我們不使用新生的神經(jīng)元，我們就會失去它們！運動產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活！體育可為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的最佳工具，而課堂上的學(xué)習(xí)刺激又促使那些新生的神經(jīng)細胞連接到網(wǎng)絡(luò)中！,運動改造大腦的中介變量,運動

31、提高了BDNF、IGF-1、FGF-2、VEGF的水平！這些因子促進了神經(jīng)新生，促進了干細胞的分化與存活！,運動改造大腦的中介變量,有氧運動和復(fù)雜活動對我們的大腦產(chǎn)生各自的有益影響，它們之間作用互補！有氧運動能增強神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成；通過強化與拓展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，復(fù)雜的活動讓所有這些元素都投入使用?；顒釉綇?fù)雜，突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜。運動完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力！前額葉皮層會吸納身體

32、技能產(chǎn)生的心理力量，并在其他情況下發(fā)揮作用！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,零點體育課：一種通過運動提高學(xué)生意識狀態(tài)，為一天學(xué)習(xí)做好準備的新型體育課。該課程因被安排在第一節(jié)文化課之前而得名。后改為“學(xué)習(xí)準備型體育課”。學(xué)生配戴心率表，每天上跑道跑1600米，心率保持在80%-90%HRmax。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備，愿意并且有能力去學(xué)習(xí)！,美國芝加哥

33、內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,上半學(xué)期結(jié)束時，參與零點體育課的學(xué)生的閱讀和理解能力提高了17%；喜歡睡覺以及那些參加標(biāo)準體育課的學(xué)生們的閱讀和理解能力提高了10.7%！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育教育的精髓在于，他傳授的是健身之道而不是運動項目！其基本原理是：如果可以通過體育課指導(dǎo)孩子們?nèi)绾伪O(jiān)測和保持自身健康和強健體能，那么體育課將令他們受益終身，而且他們還很有可能更幸福長壽。體育課真正傳授的

34、是一種生活方式！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,這種以健身為基礎(chǔ)的方式對學(xué)生學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生了巨大的影響！這種體育課讓這個地區(qū)1.9萬名學(xué)生成為全美體質(zhì)最強健的孩子！更令人驚訝乃至震驚的是：這個項目使那里的學(xué)生進入全美最聰明的孩子行列！他們在TIMSS數(shù)學(xué)測試中獲得第六名，而在科學(xué)測試中獲得第一名！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,盡全力跑比跑得快更重要！新體育教育：給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力程度，而不是技能！速

35、度快和身體健康之間并沒有任何必然的關(guān)系！健身非競技運動（fitness-not-sports）！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,調(diào)查研究顯示，生活水平高的學(xué)生學(xué)習(xí)和考試成績也高，而低收入家庭的學(xué)生中，體能好的孩子學(xué)習(xí)和考試成績高于體能差的學(xué)生。雖然父母可能無法立刻改善他們的經(jīng)濟狀況，但鼓勵孩子保持健康體能的生活方式可以讓他們有機會獲得好的成績！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,體育活動對記憶力、注意力和課堂行為

36、都有積極的影響！體育課旨在傳授學(xué)生理念、經(jīng)驗以及健身的重要性！體育老師的責(zé)任在于：讓學(xué)生知道保持健康所必備的所有知識。鍛煉本身并不有趣，它只是一種行為。所以能讓孩子們了解它，而且告訴他們其中的益處，那才是一次徹底的革命！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,在體適能與學(xué)習(xí)之間相關(guān)性的研究中顯示，BMI和有氧適能與學(xué)習(xí)間的關(guān)系突出！更好的體能等于更好的注意力！《運動改造大腦》的作者對傳統(tǒng)體育課的評價是：“體育課并沒有特別的教

37、育意義”；“體育課并不是真正的運動課”；那些膽怯、笨拙、身材肥胖的孩子原本可能是運動的最大受益者，卻被冷落在一旁的看臺上（見習(xí)）！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,學(xué)生在體育課上跑1600米，實際上是在為學(xué)習(xí)其他課程作更充分的準備：運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力！運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能！影響學(xué)生學(xué)業(yè)成績至關(guān)重要的因素是學(xué)校對健康體能的重視！

38、身體越健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,心率表是唯一的必需設(shè)備！是所有的起點！,現(xiàn)代文明生活簡直是跟人體的本能作對,祖先的生活特征：劇烈運動數(shù)天再休息數(shù)天，人們過著饑一頓飽一頓的日子！我們今天的能量消耗比祖先少了38%！我們的祖先為了果腹，平均每天必須走8000-16000米！,運動是良藥！,遞質(zhì)的缺乏或失衡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的減少，腦細胞的減少可能是許多心理精神疾病的病因！運動的魅力在于，他同時

39、從兩個方向（上下）出發(fā)解決抑郁癥這個問題！注意力神經(jīng)遞質(zhì)遵循“倒U型模式”。過多過少都是不利的！運動則是最好的配方！,健康生活三大法寶,節(jié)食：老鼠實驗顯示，熱量攝入減少30%，壽命延長40%！運動：貴在堅持！對優(yōu)化大腦的功能來說，運動是唯一最有效的工具！保持活躍思維：不斷學(xué)習(xí)，不斷社交！,運動改造大腦的調(diào)節(jié)變量,調(diào)節(jié)變量是指能夠影響運動腦功能相互關(guān)系強弱和方向的變量，即自變量和因變量之間關(guān)系的方向（正或負）和強弱?？梢允嵌ㄐ缘模ㄈ?/p>

40、性別、種族、學(xué)校類型等）也可以是定量的（如年齡、受教育年限、刺激次數(shù)等）。運動改造大腦的調(diào)節(jié)變量主要包括：①運動任務(wù)本身的影響；②受試者個體特性的影響；③不同的評估指標(biāo)所產(chǎn)生的影響。,運動任務(wù),有氧運動和復(fù)雜活動對我們的大腦產(chǎn)生各自的有益影響，它們之間互補！遵循我們祖先的慣例：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，時不時地進行追逐獵物似的急速奔跑！瑜伽、太極拳、力量訓(xùn)練讓大腦充實年輕活力！,運動強度,低強度：55-65%HRmax中等強

41、度：65-75%高強度：75-90%從輕度開始養(yǎng)成習(xí)慣！中等強度運動讓大腦更強??！高強度運動大幅提高生長激素濃度！,運動量,少量運動有好處，運動越多則效果更加！最大運動量應(yīng)該是每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動！建議至少在6個月內(nèi)，每周進行6天有氧運動，隨后再增加間歇訓(xùn)練！運動時應(yīng)該消耗掉的能量=體重/0.45×8（Kcal）,,日本學(xué)者Hatano 1993年提出每人每天至少消耗300Kcal作為保

42、證健康的閾值。以一般人走30步可消耗1Kcal左右來計算，10000步即等于300Kcal。故提出“日行萬步”的口號每步耗能=1000/30=33.3cal,千萬記??！,運動是我們與生俱來的本能，我們的頭腦和身體就是為此而設(shè)計的，它們生來愛運動！大腦也遵循用進廢退的法則！我們體育教師創(chuàng)造了這些腦細胞，而其他教師負責(zé)讓它們更豐滿！自愿的而不是強迫的運動才會有這般神奇的效能！,一場全球性的運動,如果說20年前，美國軍醫(yī)肯尼斯.庫珀

43、博士的“有氧運動”理念讓我們認識到運動促進身體健康的話；那么而今瑞迪的“運動改造大腦”的新科學(xué)理念使我們認識到運動可以健身更可以健腦！,概述,一次運動----BDNF---有利于突觸建立和遞質(zhì)釋放----有利于學(xué)習(xí)長期的運動---BDNF+IGF-1+VEGF+FGF-2----細胞新生--（學(xué)習(xí)或社交）----神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)-----健腦、強腦、益智?。?！,什么是最佳的健腦運動計劃呢？,都希望能給你一個強健大腦的理想運動模式和運動量，可是