職場(chǎng)減壓技巧ppt課件

1、職 場(chǎng) 減 壓 與 生 物 鐘 調(diào) 節(jié),主講：張立艷 電話：=,唐、秦兩地76家,質(zhì)量就是企業(yè)的生命,培訓(xùn)是企業(yè)給員工最大的福利!,Contents,什么是心理壓力,心理壓力是怎么來的,減緩心理壓力的方法,如何調(diào)節(jié)生物鐘,4,1,2,3,4,調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國社會(huì)的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學(xué)生——精神壓力最大； 下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大； 婚外戀者——感情壓

2、力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大； I T技術(shù)人員——學(xué)習(xí)壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟(jì)壓力最大貪官——心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大,為什么會(huì)有壓力？,每當(dāng)我們面對(duì)關(guān)系或環(huán)境的改變時(shí)，頭腦上會(huì)把情況分析，作出評(píng)估。改變，往往會(huì)對(duì)我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評(píng)估成超越了我們的能力和資源時(shí)，壓力便會(huì)形成。,,,,壓力水平,行為績效,有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律 (生于憂患，死于安樂),,,最高績效表現(xiàn),一般

3、壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,壓力超載，燃料燒盡,1、男人常見的壓力：,壓力從何而來,? 入錯(cuò)行? 公司裁員時(shí)孩子出世? 婚外情人提出“有情人終成眷屬”? 孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)? 妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友? 老婆讀博士，自己當(dāng)保姆? 老婆進(jìn)入更年期,2、女人常見的壓力：,壓力從何而來,? 被稱為女強(qiáng)人? 長得不靚? 沒有學(xué)歷? 賺錢比丈夫多? 公司的工作定額沒有性別之分? 在女上司手下工作

4、? 眼角出現(xiàn)魚尾紋? 被人說沒有女人味? 開始發(fā)胖? 新來了一位比自己年輕的女同事? 受了上級(jí)的表揚(yáng),心理壓力測(cè)試圖片，秒速測(cè)試你的心理壓力大小_1,心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。,心理壓力測(cè)試圖片— 心理承受能力_2,你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。,過度壓力給我們帶來的影響……,1、生理：近期會(huì)提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

5、2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。,如何減壓？,一、認(rèn)知重建——改善認(rèn)知模式,二、情緒宣泄,三、傾訴,四、放松,五、體育活動(dòng),六、合理的飲食,,（一）改善認(rèn)知模式,,,,你看到什么？,“

6、人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問題的看法所困擾?！?－ 古希臘哲學(xué)家,心理學(xué)的智慧無處不在,,兩可圖的啟示,看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對(duì)事件的看法。,認(rèn)知模式,,

7、,,悲觀的認(rèn)知模式,1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。,積極的認(rèn)知模式,1、我不能左右別人對(duì)我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。,2、要么不做，要做就做到最好。,2、追求完美，不必完美。,3、如果事情非己所愿，將是可怕的。,3、雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努力試一試。,4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。,5、以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。,5、

8、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。,改善認(rèn)知模式練習(xí),一個(gè)女人跳樓的全過程,,跳樓前的認(rèn)知模式： 世界對(duì)我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對(duì)我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式： 在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)。 其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)

9、愛自己、家人和朋友……,,,,從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見死亡，一人看見希望,,積極的認(rèn)知模式是快樂的源泉,人生的終極目標(biāo)是什么？,——追求并獲得快樂有事做、有錢花、有人愛的人是快樂的健康的人是快樂的——做好人、做美好的人,有事做,設(shè)想：上帝特別的偏愛你，你需要的東西，它都滿足你，那么你有什么感受？——做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑和方法；無事可做又會(huì)是什么感受？——失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒有本事的

10、人……會(huì)是什么感受？——無事生非，無事生??；,有錢花,你是有錢人嗎？有多少錢算是有錢？假如一生都沒有得到你說的那么多錢，能不能把日子過好？你認(rèn)為有多少錢才能把日子過好？,關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查,九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；壓力與年均收入：收入在9000元以下：壓力小收入在3.5萬元以下：壓力大收入在8萬元以下：壓力小收入在8萬元以上：壓力大買車、買房、買電器是必須還

11、是虛榮？宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了,有愛,請(qǐng)寫出十個(gè)你最愛的人和十個(gè)最愛你的人：愛的本質(zhì)是什么？——給予人是通過愛獲得生命的能量并在愛中獲得拯救；你想別人怎么待你，你就先這些們待人,干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味,,,澳大利亞大堡礁,“世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活6個(gè)月的薪金可達(dá)15萬澳元（約合10.5萬美元）免費(fèi)居住海島別墅享受免費(fèi)往返機(jī)票

12、 吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競(jìng)爭(zhēng)。,英國公民 本·紹索爾 獲世界“最好工作”,“抱怨”不停 孤獨(dú)，懷念在英國的日子…… 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚 上8時(shí)天色就黑了…… 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤……,永遠(yuǎn)沒有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。 在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做，不如快樂地做

13、！,二、適度宣泄,涂鴉,2009年5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京,三、傾訴,劉謙低著頭半天沒有說話 “其實(shí)我不該說的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心……20分鐘之前，我在后臺(tái)大哭了一場(chǎng)，我覺得自己準(zhǔn)備的時(shí)間不夠，我沒有信心面對(duì)大家……” “我知道我一定要面對(duì)大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂”。,四、放松例如音樂療法,,,通過聆

14、聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。,適量運(yùn)動(dòng)之后腦啡增加5倍,舒爽愉快！,五、運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥,六、抗壓飲食原則,定時(shí)定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量,魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的

15、抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作用。 香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力。 全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。 櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。 南瓜：富含維生素B6和鐵

16、，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。 雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒 協(xié)調(diào)。,首先，用積極的態(tài)度去適應(yīng)它。有人對(duì)5246名三班倒工人健康狀況進(jìn)行過一次全面調(diào)查。發(fā)現(xiàn)工作一年以上的工人，三班倒對(duì)健康無多大妨礙?？墒牵瑒倕⒓庸ぷ鞑坏桨肽甑娜?，卻出現(xiàn)程度不同的睡眠和食欲問題，但一年后慢慢適應(yīng)了。這說明了一個(gè)問題，人類晝夜作息，白天興奮、晚上抑制的生物鐘，是可以隨環(huán)境影

17、響而改變的，年輕力壯的人完全可以在短期調(diào)整過來，對(duì)健康影響較小。所以說，三班倒員工萬萬不可厭惡本職工作，不愛上夜班，而應(yīng)以積極的態(tài)度去適應(yīng)它。,如何調(diào)理生物鐘,如何調(diào)理生物鐘,2.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來不是睡覺的時(shí)間段里睡好。人工營造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作

18、用。,研究表明，將一天的睡眠分成兩大塊，和一天只睡一個(gè)大覺的效果基本相當(dāng)。有些值夜班的人，下班后馬上睡上五六個(gè)小時(shí)，然后醒來做該做的事，在臨近上班時(shí)再睡一到兩個(gè)小時(shí)，就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時(shí)間和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地將一天的睡眠時(shí)間分成兩段，各睡四個(gè)小時(shí)。,3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清

19、淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說，魚、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。,上午8點(diǎn)至12點(diǎn)，皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強(qiáng)，皮膚腺分泌也最為活躍，整形大夫可于此時(shí)施行手術(shù)，也可做面部、身體脫毛、除斑脫痣及文眉、文眼線等美容項(xiàng)目。下午4點(diǎn)至8點(diǎn)，隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中氧含量提高，心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收營養(yǎng)，肌膚對(duì)美容化妝品的吸收力增強(qiáng)。人體痛感下降，適合修眉毛及脫毛，職業(yè)女性