早餐第一口吃什么最養(yǎng)生

1、早餐第一口吃什么最養(yǎng)生早餐第一口吃什么最養(yǎng)生早餐是我們一天中最重要的一餐，所以一定要保證早餐的營(yíng)養(yǎng)，早餐應(yīng)該以清淡為主，但又要營(yíng)養(yǎng)豐富，不能吃一些路邊攤的食物，或者高油脂高熱量的食物都不適合在早晨的時(shí)候吃，那么你知道早餐的第一口吃什么最好嗎？早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大

2、量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、

3、美麗又動(dòng)人喔！比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個(gè)5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。另外，還有如下幾個(gè)選擇供大家參考：1、脫脂牛奶一杯、三明治一個(gè)、香蕉一根，外加50g左右的干果。2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好

4、的八寶粥一碗，再加上一個(gè)蘋果。3、小餛飩一碗、肉包2個(gè)。有一句俗話大家都聽說(shuō)過(guò)的，就是一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于時(shí)晨?？梢娫绯繉?duì)于我們來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的事情，那么如何在清晨呵護(hù)健康呢？一、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。三、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，