勇士 實習小編一級

1、50勇士實習小編一級|消息(1)|我的百科|我的知道|百度首頁|退出我的百科我的貢獻草稿箱我的任務為我推薦新聞網(wǎng)頁貼吧知道MP3圖片視頻百科文庫幫助設置首頁自然文化地理歷史生活社會藝術人物經濟科學體育核心用戶NBA跑步目錄釋義詞目英語拼音基本解釋詳細解釋基本介紹跑步原則跑步相關注意事項力量速度休息注意呼吸節(jié)奏均勻1.跑步速度與呼吸交換量2.影響肺部氣體交換量的因素3.以口或鼻呼吸4.胸式或腹式呼吸跑步前要做的準備活動減肥什么時間跑步鍛煉

2、好跑步時怎樣調節(jié)呼吸被動鍛煉更易運動受傷早上6～8時適宜鍛煉運動時注意“三忌”跑步不當易會傷身跑步的好處貼吧相冊釋義詞目英語拼音基本解釋詳細解釋基本介紹跑步原則跑步相關注意事項力量速度休息注意呼吸節(jié)奏均勻1.跑步速度與呼吸交換量2.影響肺部氣體交換量的因素3.以口或鼻呼吸4.胸式或腹式呼吸量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：1、鍛煉的性質、內容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間；2、鍛煉前、鍛煉時

3、和鍛煉后的自我感覺；3、食欲和睡眠狀況；4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望；5、脈搏跳動情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次分。如果脈率過速，必須減少運動量。編輯本段跑步相關注意事項力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下

4、降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因

5、為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。七成人跑步姿勢不對傷頸椎跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最后階

6、段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一

7、定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調性，更可增強大腦的協(xié)調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。[2]進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其

8、山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，