心情郁悶時做做操

1、心情郁悶時做做操心情郁悶時做做操相關(guān)閱讀：天津市青少年心理學研究中心、天津市希望之星兒童心理學研究中心歷時5年時間共同研制了一套“心理健康體操”，近日正式出爐，已在全市十余所中小學進行初步推廣。心理學家們根據(jù)心理學的軀體映射原理，采取心理暗示和自我轉(zhuǎn)移等療法首創(chuàng)了這套體操，共有16大項，分別可應(yīng)對疏導困惑、恐懼、偏執(zhí)、抑郁、焦慮等負面情緒，而每節(jié)操最多只需1分鐘即可做完。在辦公室、教室等公共場所，你心情郁悶時，既不能哭又不能喊，該如何發(fā)

2、泄呢———做做操吧。“心理健康體操”的研發(fā)者之一、天津市青少年心理學研究中心王虹翔教授說：“別小看這短短幾節(jié)體操，它的確能幫你立刻獲得好心情?！爆F(xiàn)在許多人工作、生活中都有很多負面情緒，如果不及時排解，累積起來就會有心理障礙。當心情不好時，隨時隨地做做操，就是一種及時的排解。比如當人感到緊張、焦慮的時候，常常會脖子發(fā)緊、頸椎酸痛，“心理健康體操”就設(shè)計了一些針對頸椎、肩膀放松的動作，肌肉放松了，心中的壓力也會隨即緩解很多。王虹翔教授說，在

3、緩解情緒方面，中醫(yī)有許多專門的穴位，比如針對抑郁情緒的“太沖穴”，也叫“出氣穴”，在腳的大拇趾與二趾之間往腳背方向一寸半的地方，當你抑郁時，按壓這個穴位會有疼痛感，對緩解抑郁情緒很有效。情緒焦慮方面，左上肢有五個穴位很重要，分別是左手掌心的“勞宮穴”，左手手腕處的“大淵穴”，再往后一點的“內(nèi)關(guān)穴”，胳膊肘往上一寸半的地方有個阻滯點，腋窩離乳頭1寸半的“大包穴”，敲打敲打，勾起食指用指骨分別按壓這些穴位，對緩解焦慮情緒很用。在做操的時候，

4、心里還要默想四句話“我自信、我健康、我快樂、我漂亮”。王虹翔教授介紹說，這種心理暗示的作用也是非常大的，再加上做操的轉(zhuǎn)移法，負面情緒很快就可以消除?！罢l不高興就去做操，暗地里做，上課、上班等任何時候都可以做?！彼ㄗh。王虹翔教授還透露，這套體操的部分章節(jié)曾在去年6月用在參加奧運會開閉幕式表演的天津士兵演員身上，供他們訓練時進行心理調(diào)節(jié)。“那是我?guī)ьI(lǐng)的最大規(guī)模的體操練習。”王虹翔教授回憶，“每場都是幾千人一起做，雖然看上去動作很幼稚，但是