老年營養(yǎng)-各類食品營養(yǎng)價值傳

1、老年營養(yǎng)學(xué) 第六節(jié)各類食品的營養(yǎng)價值,,食品按來源可分為三類,1,2,3,動物性食品,植物性食品,各類食品的制品,糖 酒 油 罐頭 糕點等,糧谷類 豆類 硬果類薯類 蔬菜水果類等,畜禽肉類 臟腑類 奶類蛋類 水產(chǎn)品類等,食品營養(yǎng)價值（nutritional value）：是指某種食品所含營養(yǎng)素和熱能滿足人體需要的程度。,人體需要的營養(yǎng)素 (Nutrients)種類,蛋白質(zhì)Protein,脂類Fat,碳水

2、化物Carbohydrate,礦物質(zhì)Mineral,維生素Vitamin,水Water,纖維素,食品營養(yǎng)價值的評定及意義,1、評定營養(yǎng)素種類及含量：接近人體需要，則營養(yǎng)價值高 營養(yǎng)素質(zhì)量： 消化利用率高，則營養(yǎng)價值高加工烹調(diào)影響：利弊都存在，合理的加工方法和技 術(shù)可提高營養(yǎng)價值?？?fàn)I養(yǎng)因素：存在于食物中的某些成分，可影響人體對某些營養(yǎng)素的消化吸收,食品營養(yǎng)價值的評定及意義,2、意義全面了解食物組分，

3、充分利用食物資源了解加工對食物營養(yǎng)價值的影響，提高食品營養(yǎng)價值指導(dǎo)人們選擇食物，達(dá)到平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康,各類食品的營養(yǎng)價值,提綱：,1.各類食品的結(jié)構(gòu)和化學(xué)組成特點及營養(yǎng)學(xué)意義。2.各類食品的營養(yǎng)價值（營養(yǎng)學(xué)特點）。3.加工、烹調(diào)、儲存對營養(yǎng)價值的影響。4.食品中的抗?fàn)I養(yǎng)因素等。,一、谷類食品,谷類-----禾本科糧食作物的籽粒均稱為谷類 如：稻谷、小麥、高粱、燕麥、玉米等,細(xì)糧：水稻（大米）、小麥，主要的主食;

4、粗糧/雜糧：玉米、小米、高粱、薯類（包括馬鈴薯、紅薯、木薯等）等.,鼓勵多吃粗糧雜糧,（一）谷類的結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)素分布,各類谷粒的基本結(jié)構(gòu)相似，都由谷皮、糊粉層、胚乳、胚芽四部分組成。,1．谷皮（bran）主要由纖維素、半纖維素等組成，也有一定量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素；2．糊粉層（aelurone layer）介于谷皮與胚乳之間，由厚壁細(xì)胞組成，纖維素多，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，含較多磷和豐富的B族維生素及無機鹽，加工過細(xì)可使大部

5、分營養(yǎng)素?fù)p失,3．胚乳（endosperm） 是谷粒的最大部分，含大量淀粉和少量蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)4．胚（embryo） 位于谷粒的一端，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、B族Vit和VitE，胚芽在加工時因易與胚乳分離而損失,（二）谷類的營養(yǎng)成分,1、碳水化合物 主要為淀粉，含量約70-80%，其余為糊精、 戊聚糖、葡萄糖和果糖等。淀粉又分為直 鏈和支鏈

6、兩種2、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)含量約7.5-15%，大多 < 10% 蛋白質(zhì)質(zhì)量差，必須氨基酸不完全，尤其缺乏 LAA（賴氨酸），可與豆類互補3、脂肪 較少，一般不到2%,4、維生素 是膳食中B族維生素的重要來源，主要分布在糊粉層和胚部含Vit B1、B2、B3(煙酸)、B6、B5(泛酸)等，麥胚中含豐富維生素E 谷類加工精度越高，胚芽、糊粉層損失越多，Vit損失也越

7、多玉米、小米中含有少量的胡蘿卜素 5、礦物質(zhì)1.5-3%，主要在谷皮、糊粉層中主要是鈣、磷，多以不溶性植酸鹽形式存在，不易吸收；鐵的吸收力低,二、豆類及其制品的營養(yǎng)價值,豆類的種類很多，包括：大豆、蠶豆、赤豆、綠豆、豌豆等,1．大豆的營養(yǎng)成分1）蛋白質(zhì) 約35-40%，屬優(yōu)質(zhì)蛋白2）脂類 約15-20%，其中多不飽和脂肪酸PUFA占85%， 以亞油酸最多（>50%），還含1.64%的

8、磷脂 （ 卵磷脂為主）、維生素E3）碳水化合物：約20-30%4）礦物質(zhì)：含有較豐富的鈣、磷、鐵5）維生素：硫胺素和核黃素,（一）大豆的營養(yǎng)價值,影響食欲或營養(yǎng)素的消化吸收1）蛋白酶抑制劑（protease inhibitor，PI）2）植酸（phytic acid）3）植物紅細(xì)胞凝集素4）豆腥味5）脹氣因子6）皂甙和異黃酮,2．大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因素,（二）其它豆類的營養(yǎng)價值,蛋白質(zhì)約20%左右，脂肪含量極少

9、，碳水化合物 50-60%，其它營養(yǎng)素近似大豆。是除大豆外的一類重要食物。,蠶豆病,豆制品,非發(fā)酵,發(fā)酵,發(fā)芽,Pro制品,（三）豆制品的營養(yǎng)價值,生大豆60%,熟豆?jié){85% / 豆腐90-96%,整粒熟大豆65.3%,三、肉類,“無肉不歡”,（一）畜肉類的營養(yǎng)價值,10-20%，主要在肌肉中，基本上是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肌球蛋白、肌紅蛋白、球蛋白。 存在于結(jié)締組織的間質(zhì)蛋白因色AA、酪AA、蛋AA含量很低，利用率低。,1.蛋白質(zhì)

10、,肉湯中含有大量含氮浸出物，主要成分是溶于水的肌溶蛋白、肌肽、肌酸、肌酐、嘌吟堿和少量氨基酸。這種浸出物越多，味道越濃，刺激胃液分泌的作用越強，味道越鮮美，有增進(jìn)食欲的作用。,2.脂肪,飽和脂肪酸（SFA）含量高，少量卵磷脂、膽固醇、游離FA膽固醇 ? 動物內(nèi)臟,3.碳水化合物,,以糖原形式存在于肌肉和肝臟中，含量極少屠宰后由于酶的分解 ? 逐漸↓,4.礦物質(zhì),肉類中含無機鹽一般是在0.8～1.2％之間。含鈣含量低，7.9mg/10

11、0g，含鐵、磷較多，鐵絕大部分以血色素鐵形式存在。 肝在動物內(nèi)臟中營養(yǎng)價值最高，含有磷、硫、鈣、鐵、銅等。腎臟中含鐵較高。,5.維生素,肉類可以提供多種維生素。瘦肉是B族維生素的良好來源，特別是維生素B1。而維生素D和C很少。而動物內(nèi)臟中，如肝含有維生素A和D；腎中含有維生素B1、B2,脂肪含量低，熔點低（23-40℃），其中含20%亞油酸，易于消化吸收蛋白質(zhì)20%。質(zhì)地較畜肉細(xì)嫩，含氮浸出物多 ? 湯較畜肉鮮美,（二

12、）禽肉的營養(yǎng)價值,主要營養(yǎng)特點：,四、水產(chǎn)類,水產(chǎn)食品包括各種海魚、河魚及其他蟹、蝦、貝類、海蜇、海帶、紫菜等,1.蛋白質(zhì),15-25%。營養(yǎng)價值與畜、禽類近似。但色AA偏低肌纖維短，間質(zhì)蛋白少 ? 組織軟、細(xì)嫩 ? 更易消化含氮浸出物主要是結(jié)締組織、軟骨中的膠原、粘蛋白?魚湯冷卻后 ? 凝膠（魚凍）。,（一）、水產(chǎn)類的營養(yǎng)價值,2.脂肪,1-3%。肌肉組織中低 ? 主要在皮下、內(nèi)臟周圍主要由多不飽和脂肪酸組成（占80%），熔點

13、低 ? 消化率高（95%）膽固醇100mg/100g，魚子含量高（鯧魚子含量為1070mg/100g），蝦子896mg/100g。,3.礦物質(zhì) 1-2%，鈣含量>畜禽肉，海魚含碘豐富。4.維生素 Vit B2良好來源，海魚肝富含Vit A、D,三、蔬菜、水果類,蔬菜分類,葉菜類（青菜、菠菜）根莖類（土豆、蘿卜、萵苣）鮮豆類（毛豆、四季豆）茄果類（辣椒、茄子、番茄）瓜類（冬瓜、黃瓜）菌藻類（香

14、菇、木耳）,（一）蔬菜水果的營養(yǎng)價值,1、碳水化合物,糖、淀粉、纖維素、果膠物質(zhì) 糖含量：水果＞蔬菜 水果含糖種類、數(shù)量與種類、品種有關(guān),2、維生素Vit 是Vit C、胡蘿卜素、Vit B2、葉酸的重要來源,3、礦物質(zhì) 含豐富的無機鹽，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅等。是膳食中無機鹽的主要來源，蘑菇中的硒4、其它 蛋白質(zhì)Pro、脂肪Fat含量低，是低熱能食品5、芳香物質(zhì)、有機酸

15、、色素及其它生物活性物質(zhì)（1）賦予蔬菜、水果良好的感官性狀、香味、色澤（2）促進(jìn)食欲，有利于消化（3）其它生物活性物質(zhì),（二）加工 、烹調(diào)對蔬菜、水果營養(yǎng)價值的影響,1．應(yīng)注意水溶性Vit (尤其是Vit C)、無機鹽損失2．蔬菜中水溶性Vit損失與 ? 烹調(diào)中的洗滌方式、切碎程度、用水量、pH、加熱溫度、時間有關(guān)（ 先洗后切，急火快炒，現(xiàn)做現(xiàn)吃）3．水果以生食為主，不受烹調(diào)加熱影響,五、奶及奶制品,（一）蛋白質(zhì)

16、 2%—4%（較人奶高約三倍）? 酪蛋白79.6%、乳清蛋白11.5%、乳球蛋白3.3%，為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（二）脂肪 4.0%，吸收率97%，油酸30%，亞油酸5.3%，亞麻酸2.1%，還有少量卵磷脂、膽固醇。（三）糖 5.0%，主要為乳糖，可促進(jìn)胃腸道蠕動和消化液分泌、降低腸道pH、促進(jìn)乳酸菌生長、促進(jìn)鈣吸收的功能。,奶類的營養(yǎng)價值,（四）礦物質(zhì) 0.7-0.75%，富含鈣（100

17、mg/100g）、磷、鉀、鈉是鈣的良好來源，但鐵含量低。（五）維生素Vit 含人體所需各種維生素，含量與其飼養(yǎng)方式有關(guān)，維生素D含量不足。,六、蛋類,1．蛋白質(zhì)約含12.8%，含人體所需的各種必需氨基酸量，是理想的天然優(yōu)質(zhì)蛋白?參考蛋白;2．脂肪集中在蛋黃，還含有豐富的卵磷脂和較高的膽固醇;3．鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)和維生素A、D、B1、B2等集中在蛋黃;4．一般加工對營養(yǎng)素?fù)p失不大;5．生蛋清中存在抗生物