幸福工作三十年,健康生活一輩子

1、1、一段時(shí)間以來，早上起床時(shí)有頭發(fā)掉落(5分)2、感到情緒有些抑郁，常常發(fā)呆(3分)3、昨天想好的某件事今天記不起來了，經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況(10分)4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦(5分)5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望(5分),亞健康狀況小測試,6、工作效率下降，上司已表達(dá)對你不滿(5分)7、工作一小時(shí)后就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分)8、工作情緒始終無法高漲，最令自己費(fèi)解的是無名火氣很大，可沒有精力去

2、發(fā)作(5分)9、近來一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使是自己非常喜歡的菜也如同嚼蠟(5分)10、盼望早早逃離辦公室，為的是早早回家躺在床上休息片刻(5分),11、對城市的污染、噪聲敏感，比常人更渴望清幽寧靜的山水(5分) 12、不再像以前那樣熱衷與朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺（5分）13、晚上經(jīng)常睡不著，睡著了也老是做夢，睡眠質(zhì)量底（10）14、體重有明顯的下降趨勢，早上起來發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出（

3、10分）15、感覺免疫力下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流運(yùn)”（5分）,累積分?jǐn)?shù)超過30分，表明健康敲響警鐘。   超過50分，需要坐下來好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配。   超過80分，就要去請教醫(yī)生，適當(dāng)調(diào)整自己的心理，或者申請休假，好好地休息一段時(shí)間。,,,寧師中學(xué) 曾海英Tel 15979756169,健康人生，幸福工作,一 學(xué)會管理情緒， 做快

4、樂健康的人,1000000 10000000 100000000 100000000010000000000….,健康是1，金錢、地位、事業(yè)、權(quán)力等等都是后面的0,,同仁堂董事長張生瑜 38 心臟病 2008均瑤集團(tuán)董事長王均瑤42 腸癌 2004天津首富張祥青 47 心臟病 2014東莞首富 王金城 50 胰腺癌 2007 八年來英年早逝的富豪72名19人死于疾病 平均年齡4817人死于自殺 平均年齡50,健

5、康的概念,,,1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO） 在其成立憲章中開宗明義明確指出，“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或安全安寧。”,心理健康,智力正常,觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力,情緒健康,對情緒的正確認(rèn)知 對引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時(shí)間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導(dǎo),意志健康,意志的自覺性

6、 意志的果斷性 意志的堅(jiān)持性,良好的自我認(rèn)知能力,能適當(dāng)?shù)卦u估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會責(zé)任感 具有自我激勵(lì)能力,良好的社會認(rèn)知能力,能客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí) 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系,IQ,EQ,AQ,公務(wù)員的心理狀況令人擔(dān)憂,有調(diào)查顯示：在心理健康問題最多的人群中，國家公務(wù)員排在首位，患有不同程度的焦慮、抑郁、失眠、頭痛等

7、； 65% 自感人際關(guān)系壓力；中國工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠，國家公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)；　 “中國工作敬業(yè)度”調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低； 人事部統(tǒng)計(jì)，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。,表面風(fēng)光內(nèi)心彷徨，容顏未老心已滄桑；成就難有郁悶經(jīng)常，偶感優(yōu)越袋里緊張；患得患失暗自神傷，比騾子累比螞蟻忙。,你是這樣的嗎？,心理狀態(tài)對

8、健康的影響,,人的各種心理現(xiàn)象都是客觀事物在大腦中的反應(yīng)。大腦是人體的高級中樞，對身體的一切機(jī)能、活動起著支配或調(diào)解的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，情緒劇烈的波動，會打亂大腦功能的正常發(fā)揮，使得身體內(nèi)部機(jī)能失調(diào)，引起許多疾病。巴甫洛夫指出：“一切頑固的、沉重的憂郁和焦慮，定會給各種疾病大開方便之門。,人在日常生活中的精神狀態(tài)，對心血管機(jī)能具有明顯影響。如情緒激動時(shí)會出現(xiàn)心跳加速，害羞時(shí)面部血管會擴(kuò)張等，都是常見的現(xiàn)象。人逢喜事精神爽歡

9、喜使人充滿活力心寬體胖心胸開闊，外貌安詳，身體倍兒棒。十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。千里孤墳，無處話凄涼?？v使相逢應(yīng)不識，塵滿面，鬢如霜。憂思使人蒼老莫道不消魂，簾卷西風(fēng)，人比黃花瘦。愁苦使人消瘦,正面的情緒對人產(chǎn)生積極的影響，負(fù)面的情緒對人產(chǎn)生消極的影響。,幾個(gè)動物實(shí)驗(yàn),內(nèi)心矛盾的貓無所適從的狗,內(nèi)心矛盾的貓：實(shí)驗(yàn)者將貓放在一個(gè)特制的籠子里?；\子里裝有一個(gè)壓桿，只有按一下壓桿，才能有食物掉下來，但在按壓壓桿的同時(shí)

10、，貓爪子也挨一次電擊。每一次貓?zhí)嵝牡跄懙厝グ磯簵U，都免不了被電擊痛。其結(jié)果是，餓得頭昏眼花的貓極想吃東西，可又害怕遭到痛苦的電擊，常常是眼巴巴地瞧著壓桿轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，卻不敢去碰它一下，真是內(nèi)心矛盾重重。過了一段時(shí)間，貓的血壓升高了，患了高血壓。,無所適從的狗：巴甫洛夫讓狗看兩種圖像：一種是圓形，另一種為橢圓形。每當(dāng)見到圓形圖像時(shí)，狗就得到一份食物；而每當(dāng)見到橢圓形圖像時(shí)，則挨一下痛苦的電擊。如此重復(fù)若干次，狗就形成了條件反射：圓形出現(xiàn)，狗就

11、搖頭擺尾流口水，十分高興；橢圓形出現(xiàn)，狗則緊張害怕。以后，實(shí)驗(yàn)者將圓形一點(diǎn)點(diǎn)變成橢圓形，將橢圓形一點(diǎn)點(diǎn)變成圓形。起初狗還能分辨，并做出相應(yīng)的反應(yīng)。可是，當(dāng)這兩種圖像越來越相近時(shí)，狗則表現(xiàn)惶惑不安，無所適從，在籠子里亂轉(zhuǎn)、嚎叫、拒食、腹肌痙攣、嘔吐。再經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)驗(yàn)，狗不但患了焦慮性神經(jīng)癥，還出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、脫毛、潰瘍。長期處于這種緊張狀態(tài)下的狗還出現(xiàn)了各種腫瘤，如甲狀腺瘤、膀胱癌、肺癌等。,心理狀態(tài)對健康的影響 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)

12、對情緒導(dǎo)致疾病歸納為 4個(gè)方面： （1）直接影響神經(jīng)系統(tǒng)（抑郁癥） （2）影響免疫功能 （3）影響內(nèi)分泌功能 （4）引起神經(jīng)生理的變化 情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等。 《內(nèi)經(jīng)》所講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎” 關(guān)鍵字 情緒,林黛玉：過分敏感，為人處處小心，長期處于壓抑狀態(tài)，最后香消玉殞。而陳曉旭，扮演林黛玉，也許是因

13、為入戲太深，也身患癌癥英年早逝。諸葛亮三氣周瑜：周瑜具有大將之材，24歲率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的勝利。然而在諸葛亮的三氣之下，金創(chuàng)破裂，含恨而死。張國榮，喬任梁因抑郁癥而自殺。癌癥病人：對癌癥病人隱瞞病情。,心理健康是個(gè)動態(tài)的連續(xù)變化過程,一杯水你能端多久？,防患于未然，在還來得及的時(shí)候?qū)W會管理自己的情緒。,1 情緒的概念2 情緒ABC理論3 不合理認(rèn)知 4 情緒管理,情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的

14、體驗(yàn)，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動。情緒是由以下三種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。肌肉緊張，嗓子發(fā)緊，胃部不適，頭痛。2.情緒涉及有意識的體驗(yàn)，能夠被主動感知。感受到喜怒哀樂。3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對外界事物的評價(jià)是否符合自己的認(rèn)知。,情緒的概念,,一,客觀事物,不符合個(gè)體的需要,得不到滿足,,,,,產(chǎn)生肯定情緒,嫌惡、憤怒、憎恨,

15、符合個(gè)體的需要,愉快、滿意、喜愛,產(chǎn)生否定情緒,得到滿足,,,,,,感到挫折，承受壓力,關(guān)鍵字 是否得到滿足 與人的 認(rèn)知 有關(guān),ABC,認(rèn)知模式,美國心理學(xué)家艾利斯：認(rèn)知是情緒和行為產(chǎn)生的中介，引起人們情緒和行為問題的不是客觀事件本身，而是人們對事件的解釋、評價(jià)和看法。因此改變?nèi)说恼J(rèn)知可以調(diào)整情緒和行為。公式：A－B－C（刺激－認(rèn)知－反應(yīng)）,轉(zhuǎn)念一想,一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣草帽，二女兒賣雨傘，老太太成天愁眉苦臉

16、的。一位鄰居問她：“老人家，你每天都在為什么而發(fā)愁呢？”老太太說：“唉，一至下雨天，我擔(dān)心大女兒的遮陽草帽賣不出去；等天晴了，我又擔(dān)心二女兒的雨傘賣不出去，你說我能不發(fā)愁嗎？如果你是老太太的鄰居，你會怎么開導(dǎo)她呢？龍虎山的懸棺表演,不同的心態(tài)，造就了不同的結(jié)果。 元豐二年，烏臺詩案爆發(fā)。蘇軾因?yàn)榉亲h朝政，被千里捉拿，以太守之尊，帶著枷鎖，一路示眾。在獄中，他被嚴(yán)刑拷打，交代自己的罪行。甚至因?yàn)榕笥颜`送了魚，認(rèn)為自己死期

17、將至。他寫下絕命詩，交代了自己的后事。而后，經(jīng)過多方營救，蘇軾終于被放了出來，貶到黃州。歷經(jīng)生死，從一方太守，成為一個(gè)被貶謫的囚犯。蘇軾很難過，但他轉(zhuǎn)念一想，畢竟，性命無憂。在黃州，他開始了自己的第二次生命。他安心去做一個(gè)農(nóng)夫，修渠、挖井、插秧。開發(fā)他的新菜，烤羊蝎子、煮東坡肉。陪著當(dāng)?shù)厝艘黄鹑コ抢锖染啤⒙爼?。他第一次讓自己的生命遠(yuǎn)離案牘官場，真實(shí)地享受生活本身。面對命運(yùn)的惡意，他坦然接受，隨遇而安。他感激上蒼留他一命，所以用盡所有熱情

18、去擁抱生活。而這，也成為他精彩人生的開端。,轉(zhuǎn)念一想，峰回路轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)念一想，峰回路轉(zhuǎn),,,62歲的蘇軾再次被貶海南，宋朝不殺文官，最重的處罰是放逐嶺南，更重的是放逐海南。凡人只看到那里是毒瘴之地，未開化的蠻荒之所。很多人去海南，都要準(zhǔn)備棺木。蘇軾在收到詔書的時(shí)候，也心如死灰。可他轉(zhuǎn)念一想，這又是一個(gè)巨大的契機(jī)，一個(gè)傳道的契機(jī)。海南未曾開化，他可以把儒家的理念帶去這片蠻荒之地。貶謫之旅，就這樣變成傳道之路。蘇軾和兒子在海南的草屋中抄書、

19、教書，很多人慕名前往。海南文化漸興，他憑一己之力，開一方文脈。蘇軾去世之后，海南出了第一位進(jìn)士。開創(chuàng)了海南的文化巔峰時(shí)期。而蘇軾，用自己的樂觀豁達(dá)，把所有的悲傷活成了詩意。,人們的不良情緒有些確實(shí)是因?yàn)樯钪械牟焕秤鏊鸬?，但也有些不良情緒是由于人們對事情的真實(shí)情況缺乏了解或認(rèn)識有偏差而盲目地生長起來的。同一事物，由于出發(fā)點(diǎn)和認(rèn)識的不同，心情就不同，這也就是我們剛才說說的

20、 轉(zhuǎn)念一想，峰回路轉(zhuǎn),正念思考,1 巨嬰式貧困戶2 貧困戶的不感恩3 扶貧事務(wù)瑣碎，煩4 保姆式扶貧5 貧困戶等靠要6 工作時(shí)間長7 被領(lǐng)導(dǎo)批評追責(zé),面對無法改變的現(xiàn)實(shí)，把自己當(dāng)成普度眾生的佛吧，改變自己的心情，開心過好每一天，健健康康一輩子，與生死相比，什么都是浮云。,天堂、地獄由心造,如果你把別人看成是魔鬼， 你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，

21、 你就生活在天堂里。,為什么有的人看到的都是魔鬼，而有的人看到的都是天使呢？ 我們都有戴有色眼鏡的經(jīng)驗(yàn)。 你的眼鏡是什么顏色的，我們的主觀認(rèn)知，就是這樣一幅有色眼鏡。 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。,“天空是藍(lán)色的?！?“天空是灰色的?！?不合理認(rèn)知的三個(gè)特征 絕對化要求，過分概括化，糟糕至極。,1 “…必須”；“…應(yīng)該”親子關(guān)系 父母認(rèn)為 你是我的孩子，你必須聽我的

22、， 我認(rèn)為學(xué)鋼琴好，你必須學(xué)鋼琴專制的父母 孩子認(rèn)為你是我父母 ，你應(yīng)該對我好；啃老不感恩的孩子上下級關(guān)系 你必須服從我 借錢 你是我朋友，你應(yīng)該借錢給我貧困戶 我是貧困戶，你應(yīng)該照顧我 完美主義 我必須萬無一失 客觀事物的發(fā)展有其自身規(guī)律，不可能依個(gè)人意志而轉(zhuǎn)移。人不可能事事成功，時(shí)時(shí)

23、如意，己所不欲，勿施于人，己所欲之，亦勿施于人。盡心做好每件事，做好自己，隨便他人就好了。世間事，不如意者八九，那我常想一二就好了。,“一無是處”或“毫無價(jià)值”分?jǐn)?shù)說明一切一無是處，毫無價(jià)值夫妻關(guān)系 你從來都不……你總是…..社會關(guān)系 所有人都…..沒有人….受傷害的女子 男人每一個(gè)好東西世上沒有一個(gè)人能達(dá)到十全十美的境地，每個(gè)人應(yīng)接受人是有可能犯錯(cuò)誤的。因此，應(yīng)以評價(jià)一個(gè)人的具體行為和表現(xiàn)來代替對整個(gè)人的評價(jià)，也

24、就是說，“評價(jià)一個(gè)人的行為而不是去評價(jià)一個(gè)人”。,過分概括化,3 糟糕至極（主覌放大） 認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難. 假如…就完了…. 魚與熊掌兼得 得了魚 糟糕至極 得了熊掌 糟糕至極 面臨選擇 糟糕至極 沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。塞翁失馬，焉知禍福。 山窮水盡處總有 柳暗花明,學(xué)會管理情緒,建立合理

25、認(rèn)知，心態(tài)平和。換個(gè)角度看問題，豁然開朗,2024/3/24,34,1 建立合理認(rèn)知，心態(tài)平和。（用正念思考問題）楊絳：人生最美妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。 鄧小平一生三起三落，幾度沉浮，但他淡泊從容，寵辱不驚，心胸寬廣，安享93歲高壽，被西方人士譽(yù)為:打不倒的東方小個(gè)子。?小平同志在接受西方媒體采訪時(shí)幽默地自嘲說：?如果聯(lián)合國設(shè)立‘東山再起獎’，我一定會得金獎。我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子頂

26、著。,國學(xué)大師季羨林先生，一生所受磨難無數(shù),但他說“這些經(jīng)歷給了我更寧靜的心，去踏實(shí)做學(xué)問。”,當(dāng)你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時(shí)候,你抱怨現(xiàn)狀不好，是因?yàn)槟銢]看到比你更壞的情況。,2 換個(gè)角度看問題，豁然開朗,2024/3/24,36,一個(gè)漂亮的女孩子，覺得自己過得很不幸，終于有一天她真的決定跳樓自殺,身體慢慢往下墜。看到了10F恩愛著稱的夫婦正在互毆。,2024/3/24,37,看到了9F平常堅(jiān)強(qiáng)的Peter正在偷偷哭泣

27、。,,2024/3/24,38,8F的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟最好的朋友在床上。,,2024/3/24,39,7F的丹丹在吃她的抗憂郁癥藥。,,2024/3/24,40,6F失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)紙找工作。,,2024/3/24,41,5F受人尊敬的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣。,,2024/3/24,42,4F的阿珍又要和男友鬧分手。,,2024/3/24,43,3F的阿伯每天盼望有人拜訪他。,,2024/3/24,44,2F的莉莉還在看她那

28、結(jié)婚半年就失蹤的老公照片。,,2024/3/24,45,在我跳下之前，我以為我是世上最倒霉的人,現(xiàn)在我才知道每個(gè)人都有不為人知的困境。,,2024/3/24,46,我看完他們之后深深的覺得其實(shí)自己過的還不錯(cuò)。我真的不應(yīng)該…..,,所幸，這僅僅是女孩做的一個(gè)夢……..,你看到的每個(gè)人的云淡風(fēng)輕，背后都可能是負(fù)重前行。,二 學(xué)會應(yīng)對壓力， 做幸福安詳?shù)娜?迎接十八大，央視記者上街采訪老百姓，問：“你幸福嗎？”問到一個(gè)民工，他上下打

29、量一下記者，回答“我姓曾”。如此意味深長的調(diào)侃，是否引起了更多的思考呢？為什么現(xiàn)在 吃的好了，得病的人卻多了；現(xiàn)在有了娛樂城，煩惱的人卻多了；現(xiàn)在不睡板床也不睡土炕，睡著暖和舒服的席夢思了失眠的人卻多了；整體上生活水平提高了，因各種絕癥而死的人卻越來越多了；工作環(huán)境工作條件好了，工作的幸福感卻更低了。,當(dāng) 干 部 真 累,滿腔熱血投身社會當(dāng)了干部吃苦受累摸爬滾打終日疲憊急難險(xiǎn)重必須到位一日三餐時(shí)間不對屁大點(diǎn)事反復(fù)開

30、會逢年過節(jié)值班應(yīng)對一時(shí)一刻不敢離位,迎接檢查讓人崩潰工資不高還要交稅拋家舍業(yè)愧對長輩回到家里還要懼內(nèi)有用本事已經(jīng)作廢囊中羞澀見人慚愧青春年華如此狼狽。,使你疲倦的往往并不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋子里的一顆砂石,是什么讓我這累？……,壓力 壓力 壓力 …,領(lǐng)導(dǎo)只問結(jié)果不問過程,任何工作中一票否決,群眾的不理解,待遇太低不足以養(yǎng)家,日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰

31、竭。,burnout,,1 壓力的概念2 壓力的產(chǎn)生3 壓力的作用4 壓力源分析5 應(yīng)對壓力的策略,認(rèn)識壓力,（一）心理壓力的概念心理學(xué)研究表明,壓力是一種主觀感受, 什么是壓力？一是個(gè)體已有的經(jīng)驗(yàn)，不足以應(yīng)付當(dāng)前需要應(yīng)付的問題，就構(gòu)成了壓力。二就是用來對付威脅的常規(guī)方法的失敗。,面臨選擇,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受,,,,面臨改變,,事件的不確定狀態(tài)  忐忑不安,2．壓力是對未知

32、事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?工作表現(xiàn)出色得到上級贊許,工作出了差錯(cuò)要挨批？,,壓力,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）,,4．壓力是面臨威脅或激烈競爭時(shí)的本能反應(yīng),高要求、低成效所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上,沖擊你對于自尊的需要和自我評價(jià) ，引起挫折感,挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn),當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會引發(fā)對障礙物的攻擊,攻擊行為轉(zhuǎn)移,某公司董事長為了重整公

33、司事務(wù)，許諾自己將早到晚回。有一次，他在家看報(bào)太入迷以致忘了時(shí)間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位老董憤怒之極，回到辦公室時(shí)，為了轉(zhuǎn)移他人的注意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥了一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一頓。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬兒。接線員無可奈何垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒

34、子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。,踢貓效應(yīng),“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強(qiáng)弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者?！　∫话愣裕?dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)，潛意識會驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄。受到上司

35、或者強(qiáng)者情緒攻擊的人又會去尋找自己的出氣筒。這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因?yàn)橐苍S會有多個(gè)渠道的怒氣傳遞到他這里來。　　現(xiàn)代社會中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒的不穩(wěn)定，一點(diǎn)不如意就會使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時(shí)調(diào)整這種消極因素帶給自己的負(fù)面影響，就會身不由己地加入到“踢貓”的隊(duì)伍當(dāng)中——被別人“踢”和去“踢”別人。,遷怒于

36、人,反應(yīng),壓力是一種心理感受,個(gè)人因素,認(rèn)知評價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？是否能夠應(yīng)對？,是,否,積極壓力,正面反應(yīng),健康,消極壓力,負(fù)面反應(yīng),身體和心理疾病,工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu),家庭問題經(jīng)濟(jì)問題個(gè)人特點(diǎn),環(huán) 境 因 素,組織,政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ),社會,個(gè)人認(rèn)知 個(gè)性特點(diǎn) 工作經(jīng)驗(yàn) 社會支持,個(gè)體差異,刺激,評價(jià),（二）心理壓力的產(chǎn)生,壓力的心理模型ABC理論,簡單地說 ，客觀

37、事物是否對人產(chǎn)生壓力，取決于評價(jià)和應(yīng)對能力。比如學(xué)生學(xué)習(xí) ，現(xiàn)在的評價(jià)機(jī)制是考試，假如沒有考試…..工作變動重要人際關(guān)系破裂家庭長期沖突工作遇到挫折無法改變的機(jī)制,（三）壓力的作用：,壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。,不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境,刺激事件,積極壓力,消極壓力,能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評價(jià)提高對環(huán)境的適應(yīng),認(rèn)知評價(jià)應(yīng)對能力,,,疲勞,耗竭,P點(diǎn),崩潰,壓力水平,壓力管理

38、目標(biāo),工作表現(xiàn),,,,,績效高峰,探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。,1 壓力與工作績效,壓力曲線的啟示,不同的人有不同的壓力曲線 ——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分 ——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線 ——提高績效,兒童期,青春期,2 壓力與人的發(fā)展,個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓

39、力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無處不在不可避免的，也是必要的 。,,鯰 魚 效 應(yīng),西班牙人愛吃沙丁魚，但沙丁魚非常嬌貴，極不適應(yīng)離開大海后的環(huán)境。當(dāng)漁民們把剛鋪撈上來的沙丁魚放入魚槽運(yùn)回碼頭后，用不了多久沙丁魚就會死去。而死掉的沙丁魚味道不好，銷量也差。倘若抵港時(shí)沙丁魚還活著，魚的賣價(jià)就比死魚高出若干倍。為了延長沙丁魚的存活期，漁民們想了許多方法。后來漁民想出了一個(gè)法子，將幾條沙丁魚的天敵鯰魚放在運(yùn)輸容器里。因?yàn)轹T魚是食肉

40、魚，放進(jìn)魚槽后，鯰魚便會四處游動尋找小魚吃。為了躲避天敵的吞食，沙丁魚自然加速游動，從而保證了旺盛的生命力。如此以來，沙丁魚就一條條活蹦亂跳地回到漁港。,“林暗草驚風(fēng)，將軍夜引弓，平明尋白羽，沒在石棱中?！边@是唐代詩人盧綸寫的《塞下曲》，說的是飛將軍李廣一次夜里外出，猛見前方草叢里臥著一只“老虎”。李廣大驚失色，嚇出一身冷汗，隨即引弓射虎。第二天早晨，當(dāng)他們?nèi)ふ摇八阑ⅰ睍r(shí)，發(fā)現(xiàn)臥在地上的不過是一塊巨石。敢情是晚上看走眼了。再看那枝箭，

41、箭鏃竟然深深地埋進(jìn)石頭里。李廣暗暗稱奇，隨即再引弓射石，無論使多大的勁，箭都再也射不進(jìn)石頭了。奧運(yùn)會上為什么運(yùn)動員能不斷超越自己，突破極限，也是這個(gè)道理。,壓力之下才能保持生命的活力甚至激發(fā)巨大的潛力。所謂生于憂患死于安樂，所謂急中生智計(jì)上心頭破釜沉舟絕地反擊就是這個(gè)道理吧。,3．適當(dāng)?shù)膲毫o生活帶來樂趣,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？南極科考隊(duì)員長期只看到白色， 雪盲癥高層住宅的人在毫無聲息的房間獨(dú)處 恐慌高

42、速路 減速帶高速路直線路段不超過每小時(shí)時(shí)速1/4-1/20,崔健 快讓我哭快讓我笑 快讓我在這雪地上撒點(diǎn)兒野 因?yàn)槲业牟【褪菦]有感覺,一名官員退休后，覺得很不適應(yīng)，有失落感，便把新裝修的房間逐一命名，客廳為廣電廳，過道為交通廳，書房為文化廳，廁所為衛(wèi)生廳，廚房為食品藥品監(jiān)管局，主臥為人口與計(jì)劃生育委員會，老人房間為社保局，小孩房間為教育局，保姆房間為勞動局，地下室為人民防空辦公室……,

43、為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。,退休綜合征,退休 感覺剝奪 無力感，失落感， 無助感，無望感,為什么我們有時(shí)候會主動尋求刺激？,驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目,戶外探險(xiǎn)運(yùn)動,恐怖片,,過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：,1、覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時(shí)沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快。3、覺得沒有時(shí)消遣， 終日記掛著工作。4、遇到

44、挫敗時(shí)很容易脾氣 。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。9、需要借煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。,你的工作壓力超負(fù)荷了嗎？,計(jì)分方法：從未發(fā)生0分；間或發(fā)生1分； 經(jīng)常發(fā)生2分。,11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)， 打斷對方的話題。13、上床后

45、覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 15、空閑輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。,計(jì)分方法：從未發(fā)生0分；間或發(fā)生1分； 經(jīng)常發(fā)生2分。,0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個(gè)人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓

46、力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。,四 心理壓力源分析,事業(yè)發(fā)展的壓力（晉職、政績）人際關(guān)系的壓力家庭的壓力誘惑的壓力,五 應(yīng)對壓力的策略 學(xué)會應(yīng)對壓力，做幸福安詳?shù)娜?1 修養(yǎng)自己的人格，增強(qiáng)軟權(quán)力；2 接納現(xiàn)實(shí) ，改變心境，改變格局；3 與人為善，福未至禍已遠(yuǎn)；4 良好的人際關(guān)系；5 堅(jiān)持鍛煉身體；6 建立社會支持系統(tǒng),1 修養(yǎng)自己的人格 養(yǎng)成樂觀自信性格，增強(qiáng)

47、自己的人格魅力，以獲得軟權(quán)力。,硬權(quán)力是指職位對職位的影響力，是上級對下級的影響力，是法定的影響力，是一種強(qiáng)制性的影響力。軟權(quán)力是職位和權(quán)力以外的人的因素產(chǎn)生的影響力，是一種非強(qiáng)制性的影響力，是個(gè)人的影響力，包括領(lǐng)導(dǎo)者的品德、個(gè)性、業(yè)務(wù)專長、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、資歷、績效等。換句話說，與你相處的人相信的是你這個(gè)人品而不是你手中的錢或權(quán)。 比如你背了一個(gè)名牌包包，不是因?yàn)檫@個(gè)名牌包包使你身價(jià)倍增，而是因?yàn)槟惚尺^了這個(gè)包，而使它身價(jià)倍增。我是

48、一個(gè)老師，我希望不是老師這個(gè)頭銜使我有了尊嚴(yán)，而是因?yàn)槲覀儺?dāng)了老師，老師這個(gè)職業(yè)有了尊嚴(yán)和榮光。,培養(yǎng)自己的軟權(quán)力，才會有真正的安全感。真正的安全感是指一種健康的人格傾向，首先表現(xiàn)為堅(jiān)定的理想和信念。一個(gè)擁有真正安全感的人，喜歡嘗試新事物，喜歡冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，即使自己一無所有，一文不名，仍能看到自己的價(jià)值和力量。而一個(gè)缺乏安全感的人，因循守舊，懼怕未知世界，即使自己擁有一切，仍會感到不安。例如，擁有金錢、房子、穩(wěn)定的工作及社會地

49、位，這無疑會使人感到安全，但這種安全感是外界賦予你的，是一種外部安全感，它隨時(shí)可能失去。因?yàn)樗蕾嚨氖峭獠苛α?，一旦外部力量不存在，安全感頓時(shí)喪失。 真正的安全感是一旦這些東西都失去，你仍然被人信任，被人需要，被人依賴，被人支持，心態(tài)坦然從容生活。,毛澤東一生不信邪，不怕鬼。面對外部壓力，從不退讓，從不屈服，而是迎難而上積極抗?fàn)?。敵軍圍困萬千重，我自巋然不動。紅軍不怕遠(yuǎn)征難，萬水千山只等閑。不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。

50、毛澤東敢于向外來壓力說不，既源自于其強(qiáng)烈的樂觀，又源自其必勝的自信。,2 接納現(xiàn)實(shí) ，改變心境，積極應(yīng)對，做有大格局的人。 我怎么這么倒霉？,如果我們身處逆境時(shí)，如果耽與抱怨不接納現(xiàn)實(shí)就會放大眼前的困難。從而會蒙蔽自己的眼睛而找不到解決問題的辦法，這就是為什么沮喪的人總是遇到倒霉的事，而快樂的人卻像是開了掛一樣的處處幸運(yùn)了。 有這么一則寓言故事。有個(gè)農(nóng)夫在炎熱的夏天被派去給別人送貨，他一路抱怨，這么熱的天為

51、什么偏偏我要來送貨呢？迎面有一只小船向自他快速駛來，眼看兩只船就要撞上了，憤怒的他只顧大聲嚷嚷“讓開，快點(diǎn)讓開，你這個(gè)白癡”，而忘記了避讓。但農(nóng)夫的吼叫完全沒有用，兩只船還是撞上了。農(nóng)夫憤怒的斥責(zé)“你不會駕船啊，這么寬的河面，你竟然撞到我的船。”但是，令人吃驚的是，船夫發(fā)現(xiàn)，對面的小船竟然是艘空船。其實(shí)，你所認(rèn)為的爛事，或許并不存在，或許是無可改變的事實(shí)，既然既往不可變我們何不改變自己積極應(yīng)對讓自己活得開心點(diǎn)呢？

52、 與其生氣不如爭氣，與其抱怨不如改變吧。,江蘇省南通市發(fā)生了一起車禍，妻子開著車不小心撞上了路邊的消防栓，車翻人傷。 按我們猜想，發(fā)生了這么大的事情，定會是丈夫埋怨妻子不會開車，兩人吵起來的場景，結(jié)果事實(shí)卻是丈夫說：“和妻子經(jīng)歷的每一件事，都值得紀(jì)念?！爆F(xiàn)場竟然拍了張全家福…刷爆朋友圈！……   逢兇化吉，遇難呈祥，大難不死，必有后福。這家人遇車禍后心態(tài)好，活著比什么都重要，人

53、沒事就是幸福，拍張照片成為最美的風(fēng)景。如果兩人換個(gè)思維，互相抱怨，結(jié)局可能就是另一個(gè)車禍現(xiàn)場了。,接納現(xiàn)實(shí)，改變心境，積極應(yīng)對，大格局的人從不患得患失，回避現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樗驹谝粋€(gè)更寬廣的世界里看到了有得必有失，看到了禍福相依，看到了每一件事情的前因后果。大格局的人也從不糾纏于爛人爛事，因?yàn)樵谒h(yuǎn)的視野里，他知道那些爛人爛事不過就是一艘無人駕駛的空船。,,“不以物喜，不以己悲”,,,,事在人為 休言萬般都是命,境由心造

54、 退后一步自然寬,認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題,站在對方的立場去理解問題,塞翁失馬，焉知非福,禍兮福所伏，福兮禍所依。,3 與人為善，福未至禍已遠(yuǎn)人心向善，福未至，禍已遠(yuǎn)；人心向惡，禍未到，福已去。,人們善良的行為，比如贊美、寬恕、勇氣、幽默、尊重、同情、忠誠等等，這些行為的付出顯示：“付出與回報(bào)之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換秘密，即一個(gè)人在付出的同時(shí)，回報(bào)的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數(shù)情況下，自己渾然不知…… 與人

55、為善活個(gè)坦然自在。,4 建立良好的人際關(guān)系,1 做一個(gè)有溫度的人 就算現(xiàn)實(shí)殘酷，也要讓自己保持溫度。尤其是對待家人。我們往往把最丑陋的一面展現(xiàn)給家人，把最壞的脾氣留給了最親近的人。學(xué)會做一個(gè)有溫度的人，那么任何時(shí)候你困了累了，你都會有個(gè)溫暖的港灣停靠。希望我們都能做一個(gè)有溫度的人，去融化這世間的冷漠；做一個(gè)幸福的人，去享受這個(gè)世界的溫暖。2 交幾個(gè)肝膽相照的朋友 也許你的朋友圈人數(shù)眾多，但待你

56、處在孤獨(dú)深處，有幾個(gè)是可以推心置腹的呢？曾國藩在家信中說：“擇友乃人生第一要義。” 朋友不在于酒桌上歡喜簇?fù)?，而在于落寞時(shí)不離不棄，不在于是否錦上添花，而在于是否能雪中送炭。余生，只跟合適的人推心置腹，只對值得的人掏心掏肺。,5 堅(jiān)持鍛煉身體；,運(yùn)動可以發(fā)泄情緒，宣泄情緒，讓自己放松。作家村上春樹每天跑步兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不斷好幾十年，自從他開始寫作之后，他就開始跑步，他為什么跑步？村上春樹講到，因?yàn)橐婚_始他非常焦慮，他為了化解這

57、種焦慮，所以每天都晨起跑步，慢慢的發(fā)現(xiàn)，跑步可以緩解壓力，讓自己更加放松，讓自己沒那么焦慮，壓力非常小，把自己的壓力都釋放出去，可以讓自己頭腦更加清晰，寫作更有邏輯性。,運(yùn)動使大腦分泌內(nèi)啡肽 快樂激素,6、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障。,社會支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護(hù)自己。當(dāng)一個(gè)人遇到心理壓力時(shí)，它能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助。如同事、朋友、夫妻、父母等都是社會支持力量。

58、研究表明，社會支持水平會直接影響個(gè)體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。,社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人,可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力,家庭,朋友,工作團(tuán)隊(duì),組織機(jī)構(gòu),社會支持,社會支持系統(tǒng)有工具性、信息性、情感性三個(gè)功能，其特點(diǎn)是動態(tài)的、立體的、需要維護(hù)的。,×××的支持系統(tǒng)1. 在一張白紙上，

59、寫下以上題目，然后在下面寫下1、2、3、4、5、……標(biāo)號；2. 請?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無以名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰情形交談？你能得到誰的幫助？請?jiān)跇?biāo)號下寫出他們的名字。,互動環(huán)節(jié),建立你的支持系統(tǒng),,建議,（1）要學(xué)會尋求幫助。 （2）要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的關(guān)系。 （3）要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問題，并能夠讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。,用自在心做自在人享安詳境做幸福事,境由心造，退后一步自然寬事在人為，休言萬般皆是命,寵