睡覺(jué)的訣竅_南懷瑾_睡眠質(zhì)量

1、睡覺(jué)的訣竅訣竅南懷瑾根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟恕ＭǔＲ粋€(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。就這個(gè)時(shí)

2、間的學(xué)問(wèn)又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。所以想從事熬夜工作

3、的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)（7：00）想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì)感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。(沒(méi)想到睡眠也有這么高深的學(xué)問(wèn)，感謝南師。我試了一下，果真如此。只在子時(shí)小睡了半小時(shí)，就起來(lái)一直到四點(diǎn)鐘才睡，居然，六點(diǎn)鐘就自己醒了！要是在平時(shí)，我一般是要睡到九、十點(diǎn)鐘以后才能起來(lái)的。大家也可

4、試試，覺(jué)得有效果就頂一下吧。)什么是子午覺(jué)？就是子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。有調(diào)查顯示，很多人不明白什么是子午覺(jué)，睡不成完整子覺(jué)和睡不成完整午覺(jué)的人，分別占七成。而睡好子午覺(jué)，對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是特別重要的。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)

5、陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，此養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)

6、間則要小寐，即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡。有些中青年，特別是腦力勞動(dòng)者，工作壓力過(guò)大，且自己也不注意按時(shí)入睡，晚上夜生活過(guò)多，多錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)，極易產(chǎn)生睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，對(duì)健康的危害是很大的。上面我們簡(jiǎn)要地介紹了如何保證睡眠時(shí)間的問(wèn)題。至于怎樣保證睡眠質(zhì)量，這又與飲食、活動(dòng)、心理健康大有關(guān)系了。吃得不合時(shí)宜，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量；不適當(dāng)活動(dòng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量；心

7、理存在障礙，不健康，同樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。人的睡眠也有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學(xué)合理。專家提醒人們，健康的睡眠要遵循自然規(guī)律。規(guī)律一：睡眠時(shí)間。四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。規(guī)律二：睡眠方向。睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳

8、南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。規(guī)律五：睡眠環(huán)境。在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以

9、確保人腦休息中不受太多干擾。此外，戴表和手機(jī)等物品睡覺(jué)，也會(huì)影響身體的健康。在古代用地支來(lái)計(jì)算每日的時(shí)間，如：子時(shí)是指凌晨11時(shí)至1時(shí)，丑時(shí)是指1時(shí)至3時(shí)，寅時(shí)是3至5時(shí)，依次類推，一天十二個(gè)時(shí)辰！天干地支是古代紀(jì)年紀(jì)月紀(jì)日紀(jì)時(shí)用的二十二個(gè)漢字，其中天干十個(gè)，分別為甲乙丙丁戊己庚辛壬癸；地支十二個(gè)，分別是子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。兩者搭配使用，形成六十甲子，在年月日時(shí)里循環(huán)使用，周而復(fù)始。根據(jù)六十甲子可以推算出具體的年月日時(shí)。而在計(jì)時(shí)使

10、用里，由于一天為二十四小時(shí)，古代正好是十二時(shí)辰，因此形成兩個(gè)小時(shí)一個(gè)時(shí)辰的換算關(guān)系，具體為深夜23點(diǎn)到子夜1點(diǎn)為子時(shí)，13點(diǎn)為丑時(shí)，35點(diǎn)為寅時(shí)，57點(diǎn)為卯時(shí)，79點(diǎn)為辰時(shí)，911點(diǎn)為巳時(shí)，1113點(diǎn)為午時(shí)，1315點(diǎn)為未時(shí)，1517點(diǎn)為申時(shí)，1719點(diǎn)為酉時(shí)，1921點(diǎn)為戌時(shí)，2123點(diǎn)亥時(shí)。除了以此計(jì)時(shí)外，另外地支計(jì)時(shí)法還與干支計(jì)日聯(lián)系在一起形成六十干支計(jì)時(shí)法，即甲己日子時(shí)以甲開(kāi)頭，成為甲子時(shí)，然后丑時(shí)成為乙丑時(shí)，寅時(shí)成為丙寅時(shí)，依

11、次類推。乙庚日子時(shí)以丙開(kāi)頭，成為丙子時(shí)；丙辛日子時(shí)以戊開(kāi)頭成為戊子時(shí)。丁壬日子時(shí)以庚開(kāi)頭，成為庚子時(shí)；戊癸日開(kāi)頭以壬開(kāi)頭成為壬子時(shí)。這樣六十天干形成完整的紀(jì)年紀(jì)月紀(jì)日紀(jì)時(shí)法，每人出生的時(shí)辰也就有了確定的四組天干八個(gè)字組成的生辰，簡(jiǎn)稱“八字”。如此時(shí)正是2005年11月15日19：07（農(nóng)歷十月十四日），此時(shí)出生者的八字就是乙酉年丁亥月癸卯日壬戌時(shí)（因?yàn)橛?jì)日天干為癸開(kāi)頭，故本日子時(shí)為壬子時(shí)，推算至19點(diǎn)至21點(diǎn)即為壬戌時(shí)）。子時(shí)：夜11點(diǎn)