版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、雄偉的減肥計劃1.減肥宣言。2.減肥計劃書。3.減肥前資料。4.減肥觀察表。后話:5.減肥后資料。6.獎狀。吃,保證營養(yǎng)均衡。餓的時候就喝水,不要喝飲料,熱量大的嚇人!零食不要吃,吃了就白減了!建議健康減肥。加油,祝自己成功建議:建議:1你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦2你的體重會在停止減肥后的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤3瘦下來的體
2、重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間。也就是說,你要一個星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。4基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發(fā)現體重停止下降,就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重
3、)6當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人05公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!8超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!9少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西10泡面比什么都可怕還有還有TA→T
4、A→簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。4.體轉運動:左右各4次,做2組。5.體前曲:8次。6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做2組。8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。9.
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
評論
0/150
提交評論