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1、一、快速入睡10法助夜貓族擺脫失眠對于晚上難以入眠的人來說，漫漫長夜就是一種折磨。造成難以入睡的原因有很多，而解決的方法也千門百類。而下面我們一起看看有什么方法可以幫助大家快速入睡!1、午2點后別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。2、前

2、沖個熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。3、前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。4、低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。5、前3小時不進(jìn)食。睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致

3、胃酸返流，影響睡眠。6、臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。7、舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。8、低臥室室溫。實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。9、制

4、白天睡眠時間。2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟