健康的女人最美麗

1、,,健康的女人最美麗,禹州市婦幼保健院,王紅菊,女人是水 健康是源,說說女人談?wù)劷】盗牧拿利?女人篇（一）,說說女人,女人是什么？什么是好女人？,好女人是山，端莊大方 好女人是水，柔情綿綿 好女人是書，滿腔智慧,健康的女人又是什么呢,漂亮的女人是金子 聰明的女人是寶藏健康的女人是幸福,什么是健康？,世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于健康的概念：健康— 不僅僅是指沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是包含心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德的全面完滿的狀態(tài)

2、。“對(duì)于女性來說，心理健康更為重要。心理是否健康，則直接關(guān)系到是否得到一個(gè)幸福的人生。”,,女性非健康信號(hào)有哪些？ 女童期過早出現(xiàn)性成熟現(xiàn)象 原發(fā)閉經(jīng) 不規(guī)則陰道出血 陰道流血流液 同房后陰道出血 乳腺出現(xiàn)無痛性包塊 絕經(jīng)后一年以上陰道再次流血,月經(jīng)病 陰道疾病子宮、宮頸疾病盆腔疾病乳腺疾病,女性有哪些常見疾??？,目前威脅女性健康主要有哪些疾病？,目前乳腺癌和宮頸癌嚴(yán)重威脅女性健康，成為女性健康的兩

3、大殺手，分別為婦女第一、第二惡性腫瘤。,目前,女人篇（二）,談?wù)劷】?一、月經(jīng)病,痛經(jīng)　 痛經(jīng)不僅僅是“疼痛”，很可能掩蓋一些大毛病!如果疼痛越來越重，或者疼痛時(shí)間較長(zhǎng)，那么也許痛經(jīng)的背后隱藏著患病的真相,往往是由于慢性盆腔炎疼痛、子宮內(nèi)膜異位癥疼痛、子宮肌瘤疼痛、子宮內(nèi)膜癌疼痛、生殖道畸形疼痛等。,一、月經(jīng)病,月經(jīng)過多 原因可能和子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等婦科疾病有關(guān)，還和血液病如特發(fā)性

4、血小板減少，服用抗凝劑有關(guān)。 月經(jīng)過多是婦科接受子宮切除術(shù)的常見原因，但對(duì)于特發(fā)性月經(jīng)過多的治療方法有很多種，如在月經(jīng)期服用抗纖溶藥，或口服短效避孕藥，或子宮內(nèi)放置有孕激素的節(jié)育器（曼月樂）都能減少月經(jīng)量。當(dāng)保守治療無效時(shí)，再考慮手術(shù)治療。,一、月經(jīng)病,月經(jīng)量少 月經(jīng)量少是因?yàn)殛枤馑?，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成血的能量減少了，導(dǎo)致經(jīng)血慢慢變少?，F(xiàn)在有一些年紀(jì)比較大、結(jié)婚比較晚的女性，月經(jīng)都快沒了，可是卻突然想起要孩

5、子，這是一件很可笑的事情。因?yàn)楹⒆右欢ㄒ磕秆獊眇B(yǎng)，女人的血不足，那么孩子一定養(yǎng)不好。有些女人甚至都已經(jīng)脫肛了，收攝的能量已經(jīng)很差了，這種連自己的肛門都收攝不住，還想收攝一個(gè)元?dú)馐愕暮⒆?，是根本不可能的。所以我們一定要?duì)自己的身體有一個(gè)深刻的認(rèn)知。,經(jīng)期注意點(diǎn),（一）飲食１、月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。 ２、月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物

6、，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。 ３、月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。,經(jīng)期注意點(diǎn),（二）七不宜一、不宜性生活 　 　月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮腔的表面形成創(chuàng)面，性生

7、活時(shí)容易將細(xì)菌帶入，逆行而上進(jìn)入子宮，從而引起宮腔內(nèi)感染，發(fā)生附件炎、盆腔炎。 　　 二、不宜多吃鹽 　　 吃鹽過多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。 　　三、不宜飲濃茶 濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶四、不宜坐浴 在月經(jīng)期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

8、五、不宜穿緊身褲 如果月經(jīng)期間穿臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，很容易造成會(huì)陰充血水腫。六、不宜高聲唱歌 婦女在月經(jīng)期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會(huì)出現(xiàn)聲門不合，聲音嘶啞。七、不宜捶背 腰背部受捶打后，可使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長(zhǎng)。,二、陰道炎癥,（一）細(xì)菌性陰道?。˙V) 與特異性陰道炎臨床表現(xiàn)不同，局部炎癥不

9、明顯。常與宮頸炎、盆腔炎和滴蟲性陰道炎同時(shí)發(fā)生 。臨床癥狀為陰道分泌物增多 、陰道灼熱感/瘙癢。 10%-50%無癥狀。,二、陰道炎癥,（二）假絲酵母菌性陰道炎 常見，僅次于BV，常與外陰病變同時(shí)存在，統(tǒng)稱為假絲酵母菌性外陰陰道病。 75%的婦女一生中至少有一次 感染，5%可反復(fù)發(fā)作。約10％-15％的婦女陰道內(nèi)存在菌種而無癥狀。癥狀:1．瘙癢: 嚴(yán)重者影響工作和睡眠,外陰及陰道內(nèi)有燒灼感。2．白帶增多: 呈凝

10、乳狀或豆渣樣，略帶臭味，也有呈水樣，稀薄，無臭味。3．可伴有尿頻、尿痛以及性交痛等癥狀。,二、陰道炎癥,（三）滴蟲性陰道炎 發(fā)病率10％-25％，常與其它性傳播疾病同時(shí)存在。 可通過性生活或其他一般接觸傳染。 在脫離人體后也容易傳播 。癥狀為陰道分泌物增多：稀薄泡沫狀，腥臭，瘙癢，尿路刺激癥狀，不孕等。,二、陰道炎癥,（四）老年性陰道炎癥狀 ：同一般陰道炎相似體征 ：陰道粘膜萎縮，皺襞消失，上皮菲薄，粘膜充血，

11、點(diǎn)狀出血，嚴(yán)重時(shí)形成表淺潰瘍。繼續(xù)發(fā)展形成潰瘍粘連、陰道閉鎖、甚至形成陰道或?qū)m腔積膿。陰道狹窄。,三、宮頸炎,概況 常見，50%已婚者罹患 分急性、慢性 包括宮頸陰道部、宮頸管粘膜炎 宮頸管粘膜炎多見，易遷延成慢性,三、宮頸炎,（一）急性子宮頸炎 為病原體感染宮頸引起的急性炎癥。主要見于感染性流產(chǎn)、產(chǎn)褥期感染、不潔性活動(dòng)、宮頸損傷或陰道異物，致病原體進(jìn)入而發(fā)生感染。陰道滴蟲、霉菌及淋病

12、感染常同時(shí)伴有急性子宮頸炎。,三、宮頸炎,（二）慢性宮頸炎 是婦科疾病中最為常見的一種。經(jīng)產(chǎn)婦女較為多見。臨床主要表現(xiàn)為白帶增多，呈乳白色或微黃色，或?yàn)檎吵頎钅撔?，有時(shí)為血性或夾雜血絲。一般通過婦科檢查不難診斷。宮頸局部多表現(xiàn)為糜爛、子宮頸肥大、子宮頸管炎、子宮頸腺體囊腫及子宮頸鱗狀上皮化生等。,四、盆腔炎癥,概況 包括子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、輸卵管卵巢膿腫，盆腔腹膜炎等。 最常見部位：輸卵管。 好

13、發(fā)于性活躍期婦女，可局限一個(gè)部位，也可同時(shí)累及幾個(gè)。,四、盆腔炎癥,（一）急性盆腔炎。常見癥狀： 1、持續(xù)性下腹痛：活動(dòng)或性生活后加重 2、發(fā)熱：嚴(yán)重者寒戰(zhàn)高熱 3、陰道分泌物增多：膿性 4、其他：尿路刺激癥、腹瀉、里急后重、惡心嘔吐、月經(jīng)改變等,四、盆腔炎癥,（二）慢性盆腔炎 常為急性盆腔炎治療不徹底，遷延所致。癥狀 1、慢性盆腔痛：墜脹、酸痛 2、不孕及異位妊娠 3、月經(jīng)改變

14、4、全身癥狀,五、子宮肌瘤,癥狀:1、月經(jīng)改變：為最常見的癥狀，表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短、經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、不規(guī)則陰道流血等. 2、腹塊： 腹部脹大，下腹捫及腫物，伴有下墜感。 3、白帶增多：白帶增多，有時(shí)產(chǎn)生大量膿血性排液及腐肉樣組織排出伴臭味。,五、子宮肌瘤,4、疼痛：一般患者無腹痛，常有下腹墜脹、腰背酸痛等， 當(dāng)漿膜下肌瘤蒂扭轉(zhuǎn)時(shí)，可出現(xiàn)急性腹痛肌瘤紅色變時(shí)，腹痛劇烈且伴發(fā)熱。 5、壓迫癥狀：肌瘤向前或向后生長(zhǎng)，可壓迫膀胱、尿道或直

15、腸，引起尿頻、排尿困難、尿潴留或便秘。當(dāng)肌瘤向兩側(cè)生長(zhǎng)，則形成闊韌帶肌瘤，其壓迫輸尿管時(shí)，可引起輸尿管或腎盂積水；如壓迫盆腔血管及淋巴管，可引起下肢水腫。,五、子宮肌瘤,6、不孕：肌瘤壓迫輸卵管使之扭曲，或使宮腔變形以致妨礙受精卵著床，導(dǎo)致不孕。 7、繼發(fā)性貧血：若患者長(zhǎng)期月經(jīng)過多可導(dǎo)致繼生貧血，出現(xiàn)全身乏力、面色蒼白、氣短、心慌等癥狀.,五、子宮肌瘤,8、低糖血癥：子宮肌瘤伴發(fā)低糖血癥亦屬罕見。主要表現(xiàn)為空腹血糖低，意識(shí)喪失以致休克，

16、經(jīng)葡萄糖注射后癥狀可以完全消失。腫瘤切除后低血糖癥狀即完全消失.,六、乳腺疾病,乳腺是受多種激素調(diào)控的外分泌器官，也是女性的第二性征的器官，在其生長(zhǎng)、發(fā)育過程中可因各種因素的干擾或忽略了對(duì)其的呵護(hù)而發(fā)生一些病理變化，影響生活質(zhì)量，甚至威脅生命,乳腺保健,中老年期婦女乳腺會(huì)隨卵巢功能的逐漸退化而萎縮塌陷，同時(shí)各種乳腺疾病也容易發(fā)生，保持乳腺挺拔，防止乳腺疾病是中心,乳腺保健,要保持健康的生活態(tài)度，適當(dāng)鍛煉，尤其形體鍛煉，經(jīng)常乳腺按摩。低脂

17、飲食，合理膳食是保持形體、預(yù)防乳腺疾病的有效方法。定期進(jìn)行乳房自檢和?？漆t(yī)師檢查是早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病的唯一方法,乳腺保健,自檢方法： 自檢每月一次，但每年應(yīng)由專科醫(yī)生檢查一次，在月經(jīng)來潮后10天內(nèi)為最佳時(shí)間,乳腺保健,50歲以上婦女應(yīng)每年進(jìn)行一次乳腺的X線或乳腺B超檢查，有乳腺發(fā)生危險(xiǎn)者在35歲以前進(jìn)行X線或乳腺B超檢查 20-40歲婦女至少每2年到醫(yī)院檢查一次乳腺,乳腺保健,望診：淋浴前站在鏡子前兩臂上舉和叉腰動(dòng)作

18、,觀察乳房乳頭，形狀有無改變、兩側(cè)對(duì)稱、皮膚皺褶或凹陷,乳腺保健,觸診：用示中指腹部與乳腺皮膚平行輕輕地觸按，不能捏。順時(shí)針順序進(jìn)行。檢查通常分5個(gè)區(qū)，乳房的上限-上外象限-下外 象限-下內(nèi)象限，然后乳暈。注意有無腫塊、按痛、乳頭溢液等。,乳腺保健,推薦定期檢查人群：乳腺癌家族史既往有乳腺良性腫瘤史未育第一胎分娩﹥30歲月經(jīng)初潮年齡﹤12歲或絕經(jīng)在55歲以后進(jìn)食過量的動(dòng)物脂肪，絕經(jīng)后超體重長(zhǎng)期應(yīng)用雌激素,七、宮頸癌,目前

19、科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，宮頸癌主要是經(jīng)性生活傳播的人乳頭瘤病毒（HPV）感染而引起。宮頸癌中HPV 感染占95.0%-99.7%，沒有HPV感染幾乎不得宮頸癌,七、宮頸癌,宮頸癌的高危因素◆ 有多個(gè)性伴侶或其男性性伴侶有多個(gè)性伴侶的婦女◆ 初次性交年齡低的婦女（≤21歲）◆ 其男性性伴侶有宮頸癌性伴侶的婦女,七、宮頸癌,宮頸癌的高危因素◆ 曾經(jīng)患有或正在患有生殖道HPV感染的婦女◆ 現(xiàn)在或以往有單純皰疹病毒感染的婦女◆ 艾滋病毒

20、（HIV）感染的婦女,七、宮頸癌,宮頸癌的高危因素患有其他性傳播疾?。⊿TD）， 尤其是多種STD混合存在的婦女正在接受免疫抑制劑治療的婦女吸煙、吸毒的婦女,七、宮頸癌,宮頸癌的高危因素◆ 有過宮頸病變（如長(zhǎng)期慢性宮頸炎、宮頸癌前病變）及生殖道惡性腫瘤病史的婦女◆ 經(jīng)濟(jì)狀況低下的婦女,七、宮頸癌,宮頸癌的高危因素◆ 初潮過早與多孕多產(chǎn)◆ 衛(wèi)生習(xí)慣不良◆ 營(yíng)養(yǎng)、維生素、微量元素缺乏 （鋅、硒、維生素C）,七、宮頸癌,

21、宮頸癌的癥狀 早期可無任何癥狀，此期長(zhǎng)達(dá)5～20年，在這一時(shí)期如能早期發(fā)現(xiàn)感染或患病，經(jīng)過治療是可以治愈。,七、宮頸癌,宮頸癌的癥狀 宮頸癌早-中期：Ⅰ期常無任何癥狀，Ⅰ期以后多表現(xiàn)陰道的不規(guī)則出血、性交后出血、絕經(jīng)后出血及異常血性分泌物較多等,七、宮頸癌,宮頸癌的癥狀 宮頸癌晚期：癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移至身體其他器官如 膀胱、直腸、肺等部位，出現(xiàn)全身癥狀。,七、宮頸癌,宮頸癌早期診斷-篩查由于宮頸癌早期常無任何癥狀

22、，約80%的患者被確診時(shí)已發(fā)展為浸潤(rùn)癌。因此，對(duì)宮頸病變的早期診斷是減少宮頸癌發(fā)病率的重要措施，早期診斷是通過宮頸癌的篩查過程來實(shí)現(xiàn)。,七、宮頸癌,每年一次篩查，連續(xù)2次篩查均正常，可3-5年復(fù)查一次。若有一項(xiàng)異常將縮短篩查間隔并按照宮頸病變治療、復(fù)查。,七、宮頸癌,建議： 每一位已婚婦女，每1-2年至少進(jìn)行一次篩查，可以使宮頸癌的死亡率下降三分之一！,七、宮頸癌,宮頸癌預(yù)防 1、注意個(gè)人安全，避免感染 2、規(guī)范進(jìn)

23、行宮頸癌篩查工作 3、發(fā)現(xiàn)宮頸癌前病變，要正確治療,七、宮頸癌,4．每1～2年一次婦女病普查，以早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷及早期治療宮頸癌，降低本病的發(fā)病率、病死率，提高治愈率。5．積極進(jìn)行慢性宮頸炎的治療，加強(qiáng)對(duì)癌前病變的診斷、治療及隨訪，以降低宮頸癌的發(fā)生率。,七、宮頸癌,6．提倡晚婚、計(jì)劃生育及加強(qiáng)性衛(wèi)生宣傳。7．節(jié)制性生活，抵制性生活紊亂。,梅艷芳,李媛媛,兩個(gè)因?qū)m頸癌隕落的明星,八、女性放環(huán)后注意事項(xiàng),1、放環(huán)后2周避免

24、性生活和盆浴。2、放環(huán)后3個(gè)月內(nèi)，特別是月經(jīng)期和大便時(shí)警惕脫落的可能。 3、放環(huán)后月經(jīng)血量增多，這是很多婦女擔(dān)心和顧慮的。放環(huán)后一般出血量稍有增多，如果出血量過多，應(yīng)該服用止血藥物，并警惕貧血發(fā)生。,八、女性放環(huán)后注意事項(xiàng),4、放環(huán)婦女如果發(fā)生停經(jīng)或其他妊娠征象，應(yīng)警惕帶器妊娠的可能性。應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生排除妊娠。 5、放環(huán)后的3個(gè)月內(nèi)一定要去檢查，以后每年復(fù)查一次。,九、人流后應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我保健呢？,1、注意休息 

25、 人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2－3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)和碰冷水，避免受寒。注意增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)。人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。,九、人流后應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我保健呢？,2、保持外陰清潔，嚴(yán)禁性交 　　流產(chǎn)后機(jī)體抵抗力下降，子宮內(nèi)膜上的創(chuàng)傷尚未恢復(fù)，子宮頸口松弛，宮頸

26、內(nèi)原來的粘液栓（具有阻止細(xì)菌進(jìn)入宮腔的作用）已被去掉，新的粘液栓尚未形成，此時(shí)如不注意外陰部衛(wèi)生，陰道內(nèi)細(xì)菌容易進(jìn)入宮腔引起感染。因此，人工流產(chǎn)后要更加保持外陰部清潔衛(wèi)生，及時(shí)清洗外陰部，所用的衛(wèi)生巾等用品和內(nèi)褲要勤洗勤換，術(shù)后半月內(nèi)或陰道流血未干凈前不要坐浴，以免臟水進(jìn)入陰道，引起感染。人流術(shù)后若過早性交，易造成急性子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔炎，還可繼發(fā)不孕。因此，人流術(shù)后一個(gè)月內(nèi)要絕對(duì)禁止同房。,九、人流后應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我保健呢？,

27、3、觀察出血情況  　　人工流產(chǎn)時(shí)胎盤被剝離后，子宮壁上所留下的創(chuàng)面可有少量出血，這種情況隨著子宮收縮及創(chuàng)面修復(fù)，一般在3-5天陰道流血漸漸停止，最多不超過10-15天。如果陰道流血量超過月經(jīng)血量，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，甚至伴有下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn)，則應(yīng)考慮有感染或子宮內(nèi)有殘留物的存在，及時(shí)就診治療。,九、人流后應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我保健呢？,4、堅(jiān)持做好避孕  　　人工流產(chǎn)后多數(shù)在1個(gè)月左右卵巢就會(huì)恢復(fù)排卵

28、，隨后月經(jīng)來潮。因此，人工流產(chǎn)后只要恢復(fù)性生活，就要進(jìn)一步加強(qiáng)避孕措施，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用合適的避孕方法或絕育措施，以防再次懷孕。如準(zhǔn)備采用節(jié)育環(huán)避孕者，可以在人工流產(chǎn)的同時(shí)放節(jié)育環(huán)，因?yàn)檫@時(shí)放環(huán)成功率高，脫落率低，副作用少。,女人篇（三）,聊聊美麗,,白領(lǐng)女性一直是人們矚目的焦點(diǎn)。不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已。可在這些光環(huán)背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規(guī)律的生活— 三餐不按時(shí)，在外就餐營(yíng)養(yǎng)差都成為健康隱患。,

29、,補(bǔ)充自己最需的8大營(yíng)養(yǎng)，是白領(lǐng)女性必須解決的。,一、維生素b6,維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。,二、葉酸,葉酸是一種廣泛存在于綠

30、葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前三個(gè)月就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。,三、維生素c,維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減

31、少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。,四、維生素e,維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及

32、延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。,五、鈣,鈣享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)椋?0歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至

33、少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。,六、鐵,鐵是人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤(rùn)。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。,七、鋅,可使頭發(fā)保持本來顏色，因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分，

34、無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。,八、鎂,鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜