私教小工具培訓(xùn)

1、私教小器械培訓(xùn)私教小器械培訓(xùn)使用特色：避免課程鍛煉動(dòng)作單一性、提高教練會(huì)員互動(dòng)保證課程趣味性，突出私教會(huì)員特殊性，解決很多女性會(huì)員對(duì)于器械使用反感矛盾，有助于對(duì)于小肌肉群多種復(fù)合型動(dòng)作鍛煉，功能性康復(fù)性訓(xùn)練必須結(jié)合私教工具使用完成。一、藥球功能介紹：通過(guò)手持作為阻力點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的工具，多用于功能型康復(fù)性爆發(fā)力課程訓(xùn)練。通常也可稱為重力球、健身球，其標(biāo)準(zhǔn)尺寸大致近似于14英寸。常用于輔助病人的損傷恢復(fù)、康復(fù)治療和力量訓(xùn)練。藥球能發(fā)展出數(shù)十種

2、招式，除了加強(qiáng)核心肌群，也能同時(shí)增進(jìn)肌耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性或基礎(chǔ)體能，是個(gè)男女老少都適合使用的訓(xùn)練工具。彈力佳、材質(zhì)堅(jiān)固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當(dāng)作一般的加重球做負(fù)重訓(xùn)練。最重要的是，藥球能融入各種健身運(yùn)動(dòng)，替枯燥乏味的訓(xùn)練增加不少樂(lè)趣！傳統(tǒng)藥球：雙耳要求：相比較于傳統(tǒng)藥球因?yàn)槠鋬蛇呂瞻?，更易于操作和做一些加速性?dòng)作。經(jīng)典動(dòng)作：1俄羅斯式藥球轉(zhuǎn)體（轉(zhuǎn)體下拋）2深蹲推舉（肱三彎舉）在做深蹲同時(shí)將藥球上擺

3、。往上舉藥球的時(shí)候不要甩過(guò)頭，不然會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生壓力，且不好掌握球，容易受傷。初學(xué)者可以先將藥球放至胸前，做負(fù)重深蹲，待動(dòng)作穩(wěn)定后，繼續(xù)向上挑戰(zhàn)。3高舉抬腿收腹4側(cè)向高抬腿轉(zhuǎn)體（弓步）5側(cè)弓步斜上舉拋6側(cè)方向體轉(zhuǎn)擊地7“轉(zhuǎn)腰砸墻”–爆發(fā)力訓(xùn)練（每組6~8下，組間休息1分鐘，執(zhí)行三組）請(qǐng)?jiān)诳臻g足夠下，練習(xí)此動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)速度的爆發(fā)力訓(xùn)練，重點(diǎn)在于髖關(guān)節(jié)及腰部的旋轉(zhuǎn)，用力“拼命砸”！出力時(shí)切記不要用手去甩，整個(gè)發(fā)力的起始點(diǎn)在核心肌群，也就是用腹肌

4、的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。這個(gè)動(dòng)作并不像表面的簡(jiǎn)單，出力方式些微復(fù)雜，沒(méi)有體能基礎(chǔ)的人建議有教練在旁協(xié)助為佳。注意：教練會(huì)員互動(dòng)（深蹲拋球互傳）二、壺鈴功能介紹（爆發(fā)式呼吸）在嘗試壺鈴訓(xùn)練前，必須先進(jìn)行熱身。對(duì)于這些壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作而言，熱身尤其重要。做5到10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑等），然后針對(duì)所有大肌群進(jìn)行伸展。Clean（翻）1仰臥，雙手各持一個(gè)壺鈴。2雙臂交替上舉。3上舉壺鈴時(shí)，軀干稍微轉(zhuǎn)動(dòng)。前蹲1雙手各持一個(gè)