近視眼平時(shí)鍛煉方法

1、平時(shí)看書、寫字、用電腦等盡量把距離拉開，盡量減少近視作業(yè)的時(shí)間；糾正偏食、挑食的不良習(xí)慣；少熬夜，保證充足的睡眠。再抓住點(diǎn)滴時(shí)間嚴(yán)格按照“周祥民訓(xùn)練法”的要求進(jìn)行強(qiáng)制性視遠(yuǎn)練習(xí)。只要能做到這些，不但能保護(hù)視力、控制近視度數(shù)，還能恢復(fù)、提高遠(yuǎn)視力，降低近視屈光度甚至可以鍛煉出超強(qiáng)的遠(yuǎn)視力。近視防治及提高視力的具體操作方法－－周祥民強(qiáng)制性視遠(yuǎn)訓(xùn)練法強(qiáng)制性視遠(yuǎn)，顧名思義就是對(duì)遠(yuǎn)處的被視物，看不清也要看，看得困、看得累也要看，要用“力”看，以看

2、清為目的。其距離以看遠(yuǎn)處被視物有些模糊、費(fèi)勁卻又勉強(qiáng)看得清為宜。練習(xí)的目標(biāo)很多，但應(yīng)以有突出的形狀特征或特定含義的目標(biāo)為佳，如視力表上的符號(hào)、漢字、英文、阿拉伯?dāng)?shù)字等。在室內(nèi)，視力表是最好的練習(xí)對(duì)象，它無(wú)需太大的空間(有56米就足夠)，能滿足不同視力者的練習(xí)要求，并能精確檢測(cè)練習(xí)者的視力及其變化。室內(nèi)練習(xí)，還可以遠(yuǎn)距離看電視，遠(yuǎn)距離看黑板上的字等。低度近視可直接以裸眼進(jìn)行練習(xí)中、高度近視(無(wú)眼底病變、無(wú)器質(zhì)性創(chuàng)傷)可戴低于充分矯正100

3、200度的眼鏡進(jìn)行練習(xí)。戶外練習(xí)，可以看遠(yuǎn)處的廣告牌、公共汽車站牌、汽車車牌號(hào)、公告、布告等?？傊?，這樣的練習(xí)對(duì)象和場(chǎng)所，幾乎隨處可見，操作異常簡(jiǎn)單、方便。每次練習(xí)以13小時(shí)為佳(最好不要少于半小時(shí)否則難以達(dá)到效果)。預(yù)防近視每天練習(xí)時(shí)間應(yīng)不少于1.5小時(shí)，若是治療近視或要提高遠(yuǎn)視力，則每天應(yīng)不少于2.5小時(shí)。練習(xí)強(qiáng)度及時(shí)間的增加可以加速近視治療及健眼的進(jìn)程。當(dāng)練習(xí)程度達(dá)到可以運(yùn)用自如地進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)視遠(yuǎn)時(shí)，每天花2030分鐘練習(xí)就可基本

4、保持原有的視力水平。在練習(xí)過(guò)程中用眼動(dòng)作以看得最遠(yuǎn)最清為原則，如眨眼、瞇眼、瞪眼等。通常情況下，遠(yuǎn)視力值低于1.0時(shí)，瞇眼要看得更遠(yuǎn)；遠(yuǎn)視力值高于1.0時(shí)，瞪眼要看得更遠(yuǎn)。在練習(xí)過(guò)程中眼睛會(huì)自動(dòng)分泌出淚水以助看清，并滋潤(rùn)、保護(hù)眼睛。但僅靠淚水往往不夠。當(dāng)眼睛感到干燥、發(fā)熱時(shí)，可用清水澆眼冷卻、滋潤(rùn)，以保證用眼練習(xí)的安全。人們雙眼的視力值一般都不等，大多有些差異，但這并不影響視遠(yuǎn)練習(xí)。視遠(yuǎn)練習(xí)一般是雙眼同時(shí)練，也可以遮蓋一只眼練，但最好不

5、要閉上一只眼練，以免練習(xí)時(shí)分力和受(用)力失衡。下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次，不要間斷，日久堅(jiān)持，即見功效。(谷玉)2、保護(hù)視力的4種鍛煉方法一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣?/p>

6、做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

7、四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。一要有生活規(guī)律?？茖W(xué)的作息時(shí)間，健康的生活規(guī)律，充足的睡眠，提高睡