初級散打課程教學(xué)大綱

1、初級散打課程教學(xué)大綱初級散打課程教學(xué)大綱課程名稱：初級散打課程學(xué)時(shí)：60一、課程的性質(zhì)、目的與任務(wù)一、課程的性質(zhì)、目的與任務(wù)1、本課程是以學(xué)生身體練習(xí)為手段，通過科學(xué)、合理的體育教學(xué)過程，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、提高素養(yǎng)等目標(biāo)的體育課程。2、本課程是將身體活動(dòng)與思想品德教育、文化科學(xué)教育、體育技能教育、心理健康有機(jī)結(jié)合的教育過程，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。3、為繼承和發(fā)展民族文化遺產(chǎn)，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)、了解散打運(yùn)動(dòng)，初步

2、學(xué)習(xí)掌握散打運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和理論，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。4、充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和教師的主導(dǎo)作用，通過科學(xué)、合理的武術(shù)教學(xué)和鍛煉過程達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，掌握散打運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成自覺鍛煉，終身練習(xí)的習(xí)慣，全面提高身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄。二、課程的基本要求二、課程的基本要求學(xué)習(xí)本課程要求學(xué)生掌握散打運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)，基本技戰(zhàn)術(shù)，裁判規(guī)則與裁判法并能持之以恒地加以練習(xí)，為終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。三、教學(xué)內(nèi)容和時(shí)數(shù)分配三、教學(xué)內(nèi)容和時(shí)數(shù)分配

3、教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)分配百分比基本功3018.75專項(xiàng)技術(shù)1546.875素質(zhì)521.875理論26.25技能考試86.25合計(jì)60100%四、教學(xué)大綱內(nèi)容四、教學(xué)大綱內(nèi)容（一）專項(xiàng)理論知識(shí)1、散打運(yùn)動(dòng)概述2、散打運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展3、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值4、散打運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容5、散打運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)分析6、散打運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則與裁判法簡介（二）散打技術(shù)部分1、預(yù)備姿勢2、基本步法3、基本拳法4、基本腿法5、基本摔法6、持靶與擊靶技術(shù)（三）散打身體素質(zhì)部

4、分1、發(fā)展最大力量的方法2、提高身體素質(zhì)的方法3、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法4、發(fā)展柔韌訓(xùn)練的方法5、發(fā)展靈敏訓(xùn)練的方法五1、基礎(chǔ)練習(xí)2、學(xué)習(xí)摜拳，并配合步法練習(xí)3、學(xué)習(xí)后手沖拳的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì)：430仰臥起坐；男：“推小車”；女：50米1、摜拳在打擊的過程中注意打擊幅度。2、加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練。3、掌握摜拳的技術(shù)要領(lǐng)：扭腰發(fā)力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂無甩動(dòng)。六1、前后手沖拳的空擊練習(xí)2、學(xué)習(xí)躲閃左右手摸肩的技術(shù)要領(lǐng)3、前后手沖拳計(jì)時(shí)打

5、靶練習(xí)4、學(xué)習(xí)前腿正蹬腿的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì)：跳繩臺(tái)階跑1、掌握前后手沖拳空擊的技術(shù)要領(lǐng)。2、二人站在2.5米的圓圈內(nèi)，做一對一巧摸對方肩部的練習(xí)3、沖拳計(jì)時(shí)擊靶提高沖拳的準(zhǔn)確性七1、基礎(chǔ)練習(xí)2、復(fù)習(xí)摜拳并進(jìn)行打靶練習(xí)3、學(xué)習(xí)抄拳并配合步法練習(xí)素質(zhì)：蛙跳折返跑掌握散打前后抄拳的技術(shù)要領(lǐng)：前手抄拳—發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短促，發(fā)拳時(shí)手臂可先微內(nèi)旋后再外旋擊出，拳高不過嘴；后手抄拳—腰胯腿要協(xié)調(diào)發(fā)力，拳發(fā)時(shí)重心微向一側(cè)下沉，拳至最高點(diǎn)（齊嘴）時(shí)雙腿蹬伸

6、重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八1、基礎(chǔ)練習(xí)2、復(fù)習(xí)抄拳并配合步法打靶練習(xí)3、學(xué)習(xí)正蹬腿技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì)：男：325俯臥撐2400米變速跑；女：1分鐘仰臥起坐1、通過游戲提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。2、掌握正蹬腿的技術(shù)要領(lǐng)：膝頭盡量貼身提高，發(fā)力要猛烈，爆發(fā)，蹬踏時(shí)向前送髖踏步踩踏。3、提高學(xué)生的力量耐力素質(zhì)。九1、基礎(chǔ)練習(xí)2、學(xué)習(xí)主動(dòng)摔的三種摔法3、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì)：430仰臥起坐男—“推小車”；女—50米跑1、掌握摔法中抱腿前頂、抱