《家庭健身計劃》七、巧妙利用家具來健身microsoftword文檔(2)

1、《家庭健身計劃》七、巧妙利用家具來健身七、巧妙利用家具來健身巧妙利用家具來健身如今上班族的時間非常緊張，擠出一點時間去健身都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可苦于沒有健身器材，家里的空間也不夠。其實，家里的家具只要科學有效地利用，就是最好的健身器材，對您來說既省時、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，

2、一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組?？慑憻捦炔考∪?，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的