超級學習法

1、一）學習前的準備：第一階段：消除身心緊張。消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態(tài)?！窈粑ㄈ说母骨挥泻芏嗥鞴?，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強大腦的潛在功能。訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，

2、深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣后屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。然后用下述方法按次序進行練習。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；吸氣:1、2、3、4；屏氣:1、2、3、4；呼氣:1、2、3、4；屏氣:1、2、3、4。重復這種四拍的呼吸練習四次，然后放松。呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重復四次：吸氣

3、:1、2、3、4、5、6；屏氣:1、2、3、4、5、6；呼氣:1、2、3、4、5、6；屏氣:1、2、3、4、5、6；最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復四次：吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8；屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8；舒適，請把這種愉快的心情持續(xù)下去。如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了。現(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了?！?/p>

4、心理松弛法對于不同的人來說，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶

5、手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心

6、情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍色，在這藍色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬人。降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏

7、色是深藍色，在你深呼吸的時候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自動扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全

8、消除了。（二）從松弛狀態(tài)進入α波狀態(tài)第二階段：感受平靜反應隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次