超級恢復術

1、經(jīng)常運動的人都有這樣的體會：長時間運動后十分疲憊，這時洗個熱水澡或按摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內(nèi)臟的疲勞呢？這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內(nèi)臟，一般只有靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解了。神奇的效果超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練后的內(nèi)臟疲勞很快消除，迅速平息訓練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的應邀狀態(tài)，化解促分解代謝激素對肌肉恢復和增

2、長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環(huán)，增加給肌肉輸送的營養(yǎng)素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自然治愈力，增強消化系統(tǒng)功能和心肺功能，培養(yǎng)堅定的意志品質，改善心理狀態(tài)，控制情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態(tài)和賽前心里調整具有不可替代的作用。橫膈膜的秘密橫膈膜并不是“膜”，而是覆蓋在腹部內(nèi)臟上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉。橫膈膜收

3、縮，胸腔擴大，腹腔相應變?。粰M膈膜舒張，胸腔變小，腹腔變大。通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降落傘，壓縮全部內(nèi)臟，猶如按摩內(nèi)臟，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺激，迫使內(nèi)臟中的靜脈血快速返回心臟。一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內(nèi)臟立即放松，吸入新鮮的動脈血。如此往復循環(huán)，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得前所未有的順暢，大量富含營養(yǎng)和氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。超級恢復效果細胞中有一

4、種物質叫做“線粒體”。線粒體有如細胞內(nèi)的小能源加工廠，能利用氧氣分解葡萄糖，生產(chǎn)能源物質ATP（三磷酸腺苷）。氧氣越多，線粒體制造ATP的量就越大。在無氧狀態(tài)下，他生產(chǎn)ATP的量非常小，約為有氧狀態(tài)下的1／20。研究表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內(nèi)的APT產(chǎn)量會呈幾何級數(shù)增加，這對訓練后的身體恢復非常重要，功效神奇。此外，超級呼吸技術還能抑制交感神經(jīng)的作用，增強副交感神經(jīng)的作用。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用相反，如交感神

5、經(jīng)會令血壓上升，副交感神經(jīng)則令血壓下降。兩者對立統(tǒng)一，調節(jié)心臟搏動和消化等活動，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然交感神經(jīng)促進呼吸，副交感神經(jīng)能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動。通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經(jīng)至于支配之下，超級呼吸法就是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節(jié)神經(jīng)活動的。訓練結束后，由于交感神經(jīng)的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分鐘超級呼吸練習，則能很快抑制交感神經(jīng)的應激反應

6、，使身體盡快恢復到正常狀態(tài)。先讓肺變空我們從小學會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然后再緩緩吐氣。這樣做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。超級呼吸技術采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼后吸，這是符合自然的呼吸方法，其精髓即在于橫膈膜的運動。呼氣60秒超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣并不難超過30秒的長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，必須經(jīng)過努力才能做到。一

7、開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區(qū)。因為初學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會產(chǎn)生不安和種種疑慮。關鍵在于堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，只要每天早晚用20－30分鐘進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣了。呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節(jié)奏感。呼氣的同時要在下腹部施壓，腹部逐漸向內(nèi)收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進行內(nèi)臟按摩，同時把淤

8、積在內(nèi)臟中的靜脈血擠出來。呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放松。若肩用力，則會不由自主地對上半身施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧化碳量自動進入體內(nèi)。在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛，內(nèi)臟從擠壓下得到放松，如同完全擠干水分的海綿，立即膨脹起來，從心臟送出的動脈血就會被內(nèi)臟盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨之帶進內(nèi)臟。進行超級呼吸練習時，最好采用

9、座姿。寬衣松帶，全身放松，端坐，胸部稍前傾，使腹部下降，橫膈膜松弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓練結束后進行20－30分鐘練習即可。若以養(yǎng)生為目的，時間可加長。呼吸與人的身體機能關系重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鐘就會死亡?？梢姾粑鼘ι闹匾浴默F(xiàn)在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級

10、呼吸練習將是你受益終生。練武術的三個境界：第一個境界：學習武術的形式，并不斷地重復它們。把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來越鋒利。這時你的精力都集中在技藝上。第二個境界：這時身體上的技藝已經(jīng)十分純熟，精神力量的重要性開始顯現(xiàn)出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進行格斗了。第三個境界：你已經(jīng)掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當我們坐在一起的時候，每個人都感到安全。我不會給任何人帶來恐懼感?？赡苋杂腥讼牍?/p>