美腿的標(biāo)準(zhǔn),美腿就是,有5處并攏,4處空隙的腿。想美腿的不要錯(cuò)過,男生給女朋友收藏哦

1、美腿的標(biāo)準(zhǔn)，美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。想美腿的不要錯(cuò)過，男生給女朋友收藏哦附圖演示來源：秦蕾Cy的日志美腿的標(biāo)準(zhǔn)美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。大腿篇通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大

2、腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢保持10秒，換另一邊。Point在練習(xí)時(shí)，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對該腿的練習(xí)增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。放松腓部肌肉（每天各10秒）1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。2雙腿伸

3、直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個(gè)姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時(shí)，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。Point在雙手握住腳掌的時(shí)，身體容易前傾，這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持伸直不彎曲。o型腿和x型腿篇通過以下的練習(xí)，可以充分鍛煉腿外側(cè)或腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。a：o型腿(每天3秒5次)1挺胸收腹直立于地板。2雙腿曲起，從外向里做圓周運(yùn)動(dòng)。3膝蓋并攏時(shí)，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。b：x型腿1挺胸收腹直