電腦族如何保護自己

1、第一篇：如何保護腰椎根據脊柱的生物力學，人處于坐位時，腰部（尤其是腰椎間盤）的負荷要比直立時或其它正常姿勢大得多，故俗語也有“坐傷腰，站傷腿”一說。長時間處于坐位（特別是錯誤的坐勢），會使腰椎后部的肌肉韌帶被牽拉，腰椎長期處于疲勞狀態(tài)，腰椎后關節(jié)及椎間盤受力不平衡，易造成腰肌勞損腰椎增生，進而椎間盤突出。這就是辦公室人員患腰椎疾病特別多的原因。那么，我們應該怎樣來預防呢？首先要選擇合適的桌椅。椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子離桌子距離

2、要近。椅子最好是選擇帶靠背的，如果靠背有突起的弧形會更好，能使腰椎保持前屈體位。腰椎疾病患者可在腰部再加一個靠墊，則能給腰部一個更好的支撐。其次是保持正確的坐姿。正確坐姿的原則就是保持腰部前屈的生理弧度，腰椎在生理弧度的情況下是處于最平衡的位置，不易疲勞而且最為持久。具體是挺胸以保持上身的正直，腰椎微微前屈，不要左右歪斜，且雙腳必須著地。如果腳不著地，則使雙腳無依托而牽動下腰部前移，就難以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髖部，如果膝高于髖部則

3、引起骨盆前傾，腰骶部的角度變小，也難以保持腰椎前屈。最后，要注意工作節(jié)秦，坐一個小時左右就應該站起來走一走，或者站起來用手托住腰部盡量往后伸展四五次，若不便起身者也可以坐著后伸腰部。平時可采用自我按摩的方法來消除腰部的疲勞：用雙手握拳在腰部反復按揉，按揉時左拳反時針右拳順時針方向協(xié)調操作約12分鐘，再用拳心輕錘腰部12分鐘第二篇：如何保護眼睛和皮膚當上網已成為一種生活狀態(tài)的時候，怎樣優(yōu)雅地與電腦“兩兩相望”成為一個有關美容的現代話題。電

4、磁波的輻射眾所周知，但是，電腦輻射最強的部位是顯示器的背面，其次是左右兩側。因此，“直面屏幕”才是最安全的保護措施。今日已是網絡的世界，上網的女性網民越來越多，時間也越來越長。據報道，在美國，婦女上網人數已首次超過男子成為主力軍。然而，在你快樂地與網絡親密接觸的過程中，你可知道電磁輻射對容顏潛在的傷害？1、面部防護上網對女性網民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點

5、與皺紋。因此上網前不妨涂上護膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。2、徹底潔膚上網結束后，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網的女性而言真可謂點滴功夫，收獲多多。3、養(yǎng)護明眸如果你不希望第二天見人時雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶

6、、涼菜也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉養(yǎng)神幾分鐘；或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。4、增加營養(yǎng)對經常上網的人，增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質。此外，肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產品、干果可以增強神經系統(tǒng)的協(xié)調性，是上網時的最佳小零食。治療”鼠標手”。常做頸椎保健操：雙

7、手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣再仰頭，頭部盡量后仰隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節(jié)律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。腰椎保?。鹤⒁鈩谝萁Y合：盡量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著