中年養(yǎng)生的方法應(yīng)是簡單

1、中年養(yǎng)生的方法應(yīng)是簡單中年養(yǎng)生的方法應(yīng)是簡單﹑高效高效據(jù)調(diào)查據(jù)調(diào)查北京市居民人均壽命已經(jīng)從北京市居民人均壽命已經(jīng)從1991年的年的74.4歲延長到歲延長到2000年的年的75.47歲。由于醫(yī)療水平和生活水平的提高歲。由于醫(yī)療水平和生活水平的提高10年間年間北京市嬰兒死亡北京市嬰兒死亡率下降率下降132%孕產(chǎn)婦死亡率下降孕產(chǎn)婦死亡率下降147%相比之下相比之下處在生命最健壯時期的處在生命最健壯時期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢中年人的死亡率

2、卻呈增加趨勢其中其中3554歲年齡組死亡率從歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到人上升到251╱10萬人萬人上升幅度高達上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤惡性腫瘤﹑意外死亡意外死亡(車禍車禍﹑自殺自殺)﹑心臟病心臟病﹑腦血管病腦血管病﹑消化系統(tǒng)疾病消化系統(tǒng)疾病共占該年齡段共占該年齡段總死亡人數(shù)的總死亡人數(shù)的80%以上。以上。除了意外事故死亡外除了意外事故死亡外一提到中年早逝一提到中年早逝多數(shù)

3、人認為是累死的多數(shù)人認為是累死的而縱觀生活而縱觀生活中早早去世的人中早早去世的人真正累死的人并不多真正累死的人并不多不會科學的生活不會科學的生活從不養(yǎng)護自己的身體從不養(yǎng)護自己的身體再加上生活再加上生活﹑工作及心理的重負工作及心理的重負才是他們真正早逝的原因。才是他們真正早逝的原因。知識分子的英年早逝多以不注重鍛煉知識分子的英年早逝多以不注重鍛煉﹑不注重營養(yǎng)有關(guān)不注重營養(yǎng)有關(guān)工作一忙工作一忙沒日沒夜的加沒日沒夜的加班卻用方便面充饑卻用方便

4、面充饑久而久之久而久之就如古代司馬懿說諸葛亮就如古代司馬懿說諸葛亮“孔明食少事繁孔明食少事繁其能其能久乎久乎”。而經(jīng)商。而經(jīng)商﹑從政人員從政人員工作以外忙于工作及人際關(guān)系的各種應(yīng)酬工作以外忙于工作及人際關(guān)系的各種應(yīng)酬﹑吸煙吸煙﹑喝酒喝酒﹑大吃大喝大吃大喝﹑生活不規(guī)律及生活壓力大生活不規(guī)律及生活壓力大也是早逝的一個原因。生活中還有一部分也是早逝的一個原因。生活中還有一部分人除了工作外大部分時間放在娛樂上除了工作外大部分時間放在娛樂上玩游戲

5、玩游戲﹑打麻將打麻將﹑玩撲克、等等玩撲克、等等不分晝夜不分晝夜長期下去能不生病早亡。長期下去能不生病早亡。中年人要向現(xiàn)在的老年人那樣如此的熱宗保健及鍛煉身體中年人要向現(xiàn)在的老年人那樣如此的熱宗保健及鍛煉身體從時間及精力上來從時間及精力上來說都是不可能的說都是不可能的中年人可以從自身的實際出發(fā)做到以下幾點中年人可以從自身的實際出發(fā)做到以下幾點同樣能夠做到工同樣能夠做到工作﹑健康兩不誤。健康兩不誤。小時的時間給身體放松小時的時間給身體放松﹑

6、調(diào)節(jié)。不要小看這半小時，只要常年堅持，就這一項調(diào)節(jié)。不要小看這半小時，只要常年堅持，就這一項泡腳就能使你少生很多的病泡腳要用桶來泡泡腳就能使你少生很多的病泡腳要用桶來泡木桶雖然保溫效果好木桶雖然保溫效果好但太沉但太沉可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。４﹑再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法:背部撞墻背部撞墻.大家可能會有這樣的感受，

7、當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶大家可能會有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病癥。大家也許會注意到，在公園里可按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病癥。大家也許會注意到，在公園里可以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激

8、背部的穴位、以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經(jīng)絡(luò)有治病保健的功效。經(jīng)絡(luò)有治病保健的功效。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的脊神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的脊神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、內(nèi)臟器官有廣泛的聯(lián)系。經(jīng)常的刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟器官有廣泛的聯(lián)系。經(jīng)常的刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分

9、泌與消化的功能，提高機體的傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到的免疫力和抗病能力，從而達到養(yǎng)生養(yǎng)生保健的目的。保健的目的。中年人沒有那么多的時間去公園鍛煉中年人沒有那么多的時間去公園鍛煉可以利用家中的墻或辦公室的墻可以利用家中的墻或辦公室的墻一樣可一樣可以鍛煉以鍛煉.具體的做法是這樣的具體的做法是這樣的:離墻離墻1520ｃｍ站立ｃｍ站立全身自然放松全身自然放松用背部向用背部向后撞

10、擊墻壁后撞擊墻壁待身體撞擊彈回后待身體撞擊彈回后再撞擊再撞擊約一秒鐘撞一下約一秒鐘撞一下隨著撞擊的節(jié)奏自然隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸呼吸撞擊時動作有力但不可過猛撞擊時動作有力但不可過猛要協(xié)調(diào)均勻要協(xié)調(diào)均勻.碰撞的順序可以是背上部、下碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能

11、寬胸理氣的督腧以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。當撞擊下背部時，可以刺激的主治肝臟穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。當撞擊下背部時，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有擊左右肩胛刺激到的