業(yè)余選手步法50天速成

1、業(yè)余選手步法50天速成？是否癡人夢語？回答是肯定的。首先業(yè)余選手目標(biāo)不要太高，指望很快達(dá)到滿場飛是不容易。一開始只要作到步法比較靈活移動(dòng)比較迅速就行了。還有一個(gè)問題在于你苦練和巧練結(jié)合。這里要解決幾個(gè)關(guān)鍵的問題，一是時(shí)間問題，二是場地問題，三是訓(xùn)練方法問題。這里先向大家強(qiáng)調(diào)一下，要注意運(yùn)動(dòng)疲勞的問題，訓(xùn)練(那怕是非正式的短時(shí)間訓(xùn)練)后要按摩腿部，有條件洗個(gè)熱水澡，或者有酸痛感時(shí)適當(dāng)涂抹一些松節(jié)油?？傊?，第二天早上起來還感到腿步酸痛的話，

2、那就應(yīng)該休息一下了，過度勞累欲速不達(dá)。另外第一階段先學(xué)好并步，第二階段學(xué)習(xí)其它復(fù)雜的步法，使你早點(diǎn)獲得成就感。免得學(xué)習(xí)的東西多了，貪多嚼不爛。一.步法的關(guān)鍵問題，腳跟不能完全落地過去，我也練習(xí)過步法。雖然花的工夫不多，但是，在實(shí)戰(zhàn)中總是感到步法啟動(dòng)慢，運(yùn)用效果不理想。所幸的是，當(dāng)我由于對手經(jīng)常使用正手挑打技術(shù)，使自己難以接到球，深感必須練習(xí)好步法的時(shí)候，拜讀了WW的大作《業(yè)余愛好者練球之我見》。文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下

3、，固然啟動(dòng)快捷了許多。然而，時(shí)間一長，“腳后跟略提起”亦頗為費(fèi)力。通過反復(fù)琢磨，我發(fā)現(xiàn)只要重心落于前腳掌，后跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉(zhuǎn)即可。二.術(shù)語的說明同側(cè)腳和異側(cè)腳。假如來球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是所謂的同側(cè)腳，球和右腳在同一側(cè)。而此時(shí)你的左腳就是所謂的異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠砬蛳鄬μ幱谙喈惖囊粋?cè)。來球落在你身體的左邊，此時(shí)你的左腳就是所謂的同側(cè)腳，球和左腳在同一側(cè)。而此時(shí)你的

4、右腳就是所謂的異側(cè)腳，因?yàn)樗蛠砬蛳鄬μ幱谙喈惖囊粋?cè)。三.簡單步法介紹(一)單步1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。2.實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。(二)跨步1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使

5、用比較少。2.實(shí)際運(yùn)用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動(dòng)擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。(三)碎步1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。2.實(shí)際運(yùn)用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。向右移動(dòng)，當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后

6、，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動(dòng)作完成后，再將左右移動(dòng)的方向反過來，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。熟練以后的訓(xùn)練宜在臺邊進(jìn)行，沒有乒乓球臺的可以搭個(gè)高度相同的木板。左右移動(dòng)時(shí)假想來球在臺內(nèi)，或在臺外，從而調(diào)整第二步，并做徒手揮拍動(dòng)作。變化的并步實(shí)際上是一種簡單的綜合步法。五.業(yè)余特色的訓(xùn)練腳跟微

7、踮既然這么重要，而如何使自己能夠較長時(shí)間的保持這一動(dòng)作，就成了一個(gè)關(guān)鍵的問題。業(yè)余選手時(shí)間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個(gè)小時(shí)的球(獨(dú)立上臺的)是很難實(shí)現(xiàn)的。另外象同側(cè)腳用力這些也要花費(fèi)時(shí)間訓(xùn)練。因此，我們必須挖空心思的搶時(shí)間，“偷“時(shí)間。(一).使腳跟微踮的訓(xùn)練這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易“投機(jī)取巧“的練習(xí)。我們?nèi)粘Ｗ呗肥敲獠涣说陌?，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來

8、跑。咱們連站立時(shí)都踮起腳尖，那還發(fā)愁沒有訓(xùn)練時(shí)間嗎？再羅嗦一句，要把握訓(xùn)練量萬勿操之過急。(二).同側(cè)腳用力的訓(xùn)練同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。但是普通人作到同側(cè)腳用力是不大容易的，大家一般習(xí)慣異側(cè)腳用力，要練好它是要花費(fèi)些時(shí)間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習(xí)。1.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練這是初期時(shí)的必須的訓(xùn)練。坐在辦公室的椅子上，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾

9、斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn)。左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的。右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜。體驗(yàn)用力的部位和效果。站立時(shí)也可做類似的練習(xí)，體驗(yàn)用力的部位和效果。一般2、3天以后，就會“找到感覺了“。再做這樣的練習(xí)，就以增大力量為主了。2.夾雜在走路時(shí)的暗渡陳倉式此訓(xùn)練要穿球鞋才行，建議球友在訓(xùn)練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習(xí)的機(jī)會。方法是在步行的途中，側(cè)身前進(jìn)。如果左腳在前，則左腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后右