公安民警心理健康與心理調(diào)適

1、公安民警的心理健康與心理調(diào)適,,個性心理,心理過程,什么是心理,心理現(xiàn)象,,,,感知、記憶、思維、想象、注意,需要、興趣、理想、信念等,,能力、氣質(zhì)、性格,主要內(nèi)容,心理健康的涵義心理健康對公安干警的重要意義心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)壓力對心理健康的影響壓力的自我心理調(diào)適,心理健康的涵義,世界衛(wèi)生組織對健康的定義人的健康包括三個方面健康的軀體健康的精神良好的社會適應(yīng)能力健康的精神和良好的社會適應(yīng)能力是心理健康的精髓,心理健

2、康的涵義,知、情、意活動的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)；心理的內(nèi)容與客觀世界保持統(tǒng)一；促使人體內(nèi)外環(huán)境平衡、個體與社會環(huán)境相適應(yīng)；保持旺盛的精力和愉快的情緒，發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量。,心理健康問題的現(xiàn)狀,衛(wèi)生部、民政部、公安部和中國殘疾人聯(lián)合會（2002）報告顯示：神經(jīng)與精神疾病在我國疾病總負(fù)擔(dān)中已排名第一位，約占20％。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到2020年將上升至25%我國人口中約有超過70%的人處于亞健康狀態(tài)公安干警的心理健康狀況不容樂觀

3、,心理健康對于公安干警的重要意義：,心理健康直接提高民警的生理健康。心理健康可以預(yù)防民警產(chǎn)生精神疾病。心理健康可以防止民警在工作中出現(xiàn)某些意外事件。心理健康可以使民警提高工作效率。,,,,警察心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：,沒有任何明顯的心理上的障礙或異常表現(xiàn)。能保持正確的自我意識；保持穩(wěn)定、樂觀向上的情緒；能保持統(tǒng)一的人格；良好的人際關(guān)系；社會化良好；控制能力強。,,,,,,,心理健康就是指一個人：,內(nèi)部：各項心理機能健全，人格

4、結(jié)構(gòu)完整，用正當(dāng)手段滿足需要，主觀上有幸福感。,外部：行為符合規(guī)范，人際關(guān)系和諧、適應(yīng)社會良好。,,心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人能以積極的眼光看待世界、看待周圍事物。我們說的心理健康不是沒有失敗、沒有沖突、沒有痛苦、 而是能夠有效地進(jìn)行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下保持良好的效率。,春節(jié)快樂!,身心健康,幸福常在,祝大家,壓力應(yīng)對與自我心理調(diào)適,什么是壓力,壓力是生活中任何會讓我們感到擔(dān)心、難過、緊張的因素 壓力是刺

5、激，是反應(yīng)，更是刺激與反應(yīng)交互作用的一種過程壓力源和壓力反應(yīng)互為因果——原始壓力源所產(chǎn)生的反應(yīng)，如失眠，又會成為另一種壓力源，引起下一波的壓力反應(yīng),壓力反應(yīng)的主要表現(xiàn),生理反應(yīng)交感與副交感神經(jīng)交互作用的結(jié)果：肌肉張力增加、心跳加速、血壓升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃腸蠕動減慢、胃分泌增加、尿量增加等 情緒反應(yīng)焦慮、恐懼、抑郁、亢奮、憤怒、敵意、無助、悲傷、自憐、麻木等行為反應(yīng)躁動、退縮、攻擊、批評、合

6、作、過度依賴、失眠、食欲改變、哭泣、逃避、靜止不動等,壓力作用過程,壓力源,認(rèn)知評估,行為反應(yīng),生理反應(yīng),情緒反應(yīng),,,,,人對壓力的反應(yīng)具有個體差異,個體對環(huán)境刺激變化的認(rèn)知、評價；個體的智力水平、人格特征；個體應(yīng)對經(jīng)驗、社會支持系統(tǒng)；個體健康狀況等因素。,應(yīng)對方式的類型,無意識的心理自我防衛(wèi)機制,定義：個體在應(yīng)付心理壓力或挫折和適應(yīng)社會環(huán)境時無意識采用的心理策略意義：積極的：使個體心安理得，減輕緊張不安、焦慮和痛苦消極的

7、：不適當(dāng)?shù)倪\用或過度依賴會喪失自我調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致心理問題或疾病,自戀的防衛(wèi)機制,又稱精神病性的防衛(wèi)機制主要形式否認(rèn)——一時的“自我欺騙”投射——自身的原因完全歸咎于他人曲解——用歪曲的認(rèn)知方式進(jìn)行合理化解釋,不成熟的防衛(wèi)機制,一般產(chǎn)生于幼兒期主要形式退行幻想——在白日夢中實現(xiàn)自己的愿望內(nèi)向投射——抑郁,神經(jīng)癥性的防衛(wèi)機制,多見于輕度心理障礙的患者主要形式轉(zhuǎn)移——“遷怒于人（物）”回避——人都怕別人點到自己的痛處合

8、理化——“吃不到的葡萄是酸的”反向形成——矯枉過正,成熟的防衛(wèi)機制,有效并為社會所接受主要形式升華個體不易實現(xiàn)的欲望轉(zhuǎn)變?yōu)槟転樯鐣邮艿母呱械男袨槟繕?biāo)和方向幽默利導(dǎo)思維,自我心理調(diào)適的原則與方法,一、建立合理的認(rèn)知評價系統(tǒng)（一）培養(yǎng)正確的壓力觀完全沒有壓力是不可能的，而且無益于成長適度的壓力有助于個人的表現(xiàn)與成長 壓力太大、太長久對個人健康和表現(xiàn)不利,（二）訓(xùn)練自己積極樂觀的思考習(xí)慣,對別人遇到好人要感謝他，遇

9、到壞人也要感謝他能證明你還算善良培養(yǎng)同理心，錯誤的行為背后會有善良的動機和愿望 對自己接受自己的變化，接受挫折警惕“絕對要”、“應(yīng)該”、“一定”等不合理的要求 工作帶來的各種報酬只是維他命，不可少不可多，要追求的是事業(yè) 對世界世界是在不斷變化中，“塞翁失馬焉知非?！保鞜o絕人之路,（三）建立合理的生活信念,1、學(xué)會放棄減少不必要的的生活事件：將生活事件分做三類──必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做

10、。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。2、學(xué)會拒絕 維持平衡的生活形態(tài)：不安排超過時間、精力所能負(fù)荷的事情，保持生活的規(guī)律與穩(wěn)定性。固定的時間做固定的事情。3、學(xué)會接受控制不利的環(huán)境刺激：改變可以改變的，接受無法改變的。4、學(xué)會反思，澄清代價與收獲,二、承認(rèn)情緒，建設(shè)性地發(fā)泄情緒。,三、建立自我支持和社會支持系統(tǒng)。 建立適當(dāng)?shù)纳鐣С志W(wǎng)絡(luò)：個人的能力有限，學(xué)會合理求助，并且從中學(xué)習(xí)。直

11、接解決問題學(xué)習(xí)知識情感支持協(xié)調(diào)、處理好家庭與工作的關(guān)系。,四、善待自己，學(xué)會放松,（一）充足的營養(yǎng)與適當(dāng)?shù)倪\動：維持基本的體力，放松緊張的身心。（二） 經(jīng)常性的放松練習(xí)：覺察到自己的緊張，立即處理，至少需有兩種以上的放松方式。放慢節(jié)奏是放松的開始打坐、瑜珈、太極拳、刮痧、按摩、熱水?。ㄈ┳プ〗裉?，著眼于現(xiàn)在，學(xué)會欣賞生活。,專家給予的維護(hù)心理健康的幾點忠告：,愛別人，先給他人快樂；努力搞好夫妻和家庭關(guān)系；妥善處理好

12、與同事，鄰里和上、下級關(guān)系；努力精通業(yè)務(wù)，做好本職工作；對人、對事期望值不要過高；堅持鍛煉身體，學(xué)會自我保?。粚捄翊?、與人為善；熱愛生活，興趣廣泛。,結(jié)束語,運用心理學(xué)的工作方法，能給下屬少一些指責(zé)和埋怨，多一些理解體諒；少一些主觀武斷，多一些了解和溝通；少一些禁止不準(zhǔn)，多一些啟發(fā)和引導(dǎo)；少一些批評處罰，多一些表揚獎勵；少一些限制集中，多一些自由自主。這樣，必然會有事半功倍的效果。能使自身增加人格魅力，使對方主

13、動談出自己的問題，暴露自己的問題，有利于發(fā)現(xiàn)問題解決問題。,心理健康直接提高生理健康水平：,生活的經(jīng)驗；心理活動影響有機體的生理過程；心因性疾病；警察職業(yè)的特點與心因性疾病的預(yù)防。,,心理健康可以預(yù)防精神疾?。?警察面臨的壓力來源：工作方面、生活方面、個體方面、社會方面；超強的應(yīng)激；警察心理幫助與救助機構(gòu)；,壓力反應(yīng),生理反應(yīng)——主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等方面反應(yīng)。心理反應(yīng)——主要有警覺、注意

14、力集中、思維敏捷、情緒適度的喚起等反應(yīng)。行為反應(yīng)——壓力狀態(tài)下的行為反應(yīng)與其心理狀態(tài)相對應(yīng)，表現(xiàn)出是否適應(yīng)的反應(yīng)。,（三）壓力的警告標(biāo)志,,能保持正確的自我意識：,自知：對自己有正確的評價，包括自己的優(yōu)勢、發(fā)展的潛力以及自己的劣勢、發(fā)展的障礙，這種評價應(yīng)當(dāng)與集體中居優(yōu)勢地位的評價相一致。自尊：自我價值感和適當(dāng)?shù)淖宰鹦?。自我接納：接受自己形象、背景、現(xiàn)實條件等。,,保持穩(wěn)定、樂觀向上的情緒：,在日常生活中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，一般事

15、情都不會引起情緒上的波動；沒有不必要的緊張感和不知名的不安感；在緊急情況下，能保持鎮(zhèn)靜，做到遇事不慌，及時采取對策措施。,,良好的人際關(guān)系：,樂于同其他人相互交往；掌握一定的人際交往技能和技巧；能用積極的態(tài)度對待其他人；對于別人出現(xiàn)的差錯能采取寬容、諒解的態(tài)度；關(guān)心集體中的利益，樂于犧牲個人利益去維護(hù)集體或他人的利益；能和集體中的成員休戚與共，同心協(xié)力完成工作。,馬斯洛“需要理論”,自我實現(xiàn)需要；尊重需要；歸屬和愛的需

16、要；安 全 需 要；生 理 需 要,自我意識環(huán)境適應(yīng),,智商,逆商,情商,,,情,思,意,,智商,情商,春風(fēng)得意,貴人相助,一生平安,懷才不遇,,能保持健全的人格,人格以性格為核心，包括先天素質(zhì)，受到家庭、學(xué)校教育、社會環(huán)境等的影響，而逐步形成的氣質(zhì)、能力、興趣、愛好、習(xí)慣和性格等心理特征的總和在社會活動的人際關(guān)系中表現(xiàn)出來，也在社會生活實踐中塑造和發(fā)展正常（健全）人格：對社會生活適應(yīng)良好

17、對自我愿望、能力和一系列信譽的現(xiàn)實檢驗力恰當(dāng)評價他人、有同情心和情感投入的能力保持穩(wěn)定的自主性和成熟可依靠的能力不良人格：對社會生活適應(yīng)不良人格障礙：與社會發(fā)生嚴(yán)重沖突,,社會化良好：,不管到什么樣的環(huán)境里，都能在較短的時間內(nèi)適應(yīng)，包括適應(yīng)新的工作環(huán)境和新的鄰里關(guān)系以及新的家庭生活結(jié)構(gòu)；掌握社會所公認(rèn)的各種觀念和行為方式，包括道德觀念、法律觀念、民族傳統(tǒng)觀念、價值觀念、世界觀等；同時又能依據(jù)所掌握的各種觀念表現(xiàn)出相應(yīng)的為社

18、會所接受的行為方式。掌握社會所要求的每個成員必備的知識和能力。,,控制能力強：,一般刺激作用下，能夠?qū)ψ约旱男睦砥焚|(zhì)進(jìn)行良好的控制，包括控制自己的情緒、面部表情、思維方向和行為舉止。 面對各種危急的情況，能夠臨危不懼，情緒穩(wěn)定，行動準(zhǔn)確，能果斷地做出正確的決策。 遇事能先克制住自己的情緒情感，采用說理方法去解決；,,你有過以下體驗嗎？,身體：很累很乏、精力不足、想找時間睡一大覺、頭痛、胃腸痛、經(jīng)常感冒、全身酸痛、身體沉重

19、行為：容易發(fā)火、表情冷漠、憤世嫉俗、過度飲酒、吸煙、使用鎮(zhèn)靜催眠藥精神：感到無價值、感到無意義、感到無成就、感到無干勁、感到世事不可預(yù)料、感到命運不可控制、感到生活或社會不公平情緒：抑郁、內(nèi)疚、焦慮、煩躁、擔(dān)心、無助、冷漠工作：想換工作、不想上班、容易出錯、反應(yīng)緩慢、想請病假人際：應(yīng)付交往無法投入情感、與人有距離感、在家中很少交流情感,,怎么辦？,一個中心：學(xué)會善待自己。兩個要點：改善生活方式；增進(jìn)社會網(wǎng)絡(luò)。三個方面：身體

20、；心理；人際。四項內(nèi)容：身體要放松；心理要減壓； 人際要和諧；潛力要激活。八種技術(shù)：放松技術(shù)；冥想訓(xùn)練； 學(xué)會放棄；學(xué)會說不； 真誠傾聽；換位思考； 積極思維；積極暗示。兩個務(wù)必：自己不能調(diào)節(jié)時務(wù)必尋求幫助； 心理不能調(diào)節(jié)時務(wù)必時用

21、藥物。,增進(jìn)社會網(wǎng)絡(luò),增進(jìn)社會網(wǎng)絡(luò),人際要和諧,心理學(xué)知識對個人成長的意義,個體差異的廣泛性系統(tǒng)全面地理解他人、分析問題事出必有因有可見的原因也有不可見的原因有可控的原因也有不可控的原因“說起來容易做起來難”、“秉性難移” ——水滴石穿：觀念、決心和意志,主要的壓力源,引起損失感和不安全感的壓力源最易致病生離死別財產(chǎn)損失工作失敗榮譽感的損失損失的影響還取決于個人的信念和價值觀對問題后果的憂慮比問題本身帶來

22、的壓力可能更大大多數(shù)人的焦慮起源于：想略勝別人一籌，或想獨占或控制,,1、  A我們應(yīng)該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許。 B無論別人怎樣看待我們，我們都是有價值的人。2、 A我們應(yīng)該非常有能力，在各方面都有成就，這樣我們才能有價值。 B我們盡力去做事情，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價值不會因此受損。3 A有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰。

23、 B一個人做了錯事，并不等于說他就是一個壞人。4、A如果事情非已所愿，那將是很糟糕和可怕的。 B事情很少像我們喜歡發(fā)生的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力爭取，若不能，則接受現(xiàn)實。5 A不幸福、不愉快是由外界環(huán)境造成的，我們必須控制他們。 B情緒是由我們對事件的知覺、態(tài)度和評價所產(chǎn)生的，是可能改變和控制的。,,6、 A逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們更容易些。 B承擔(dān)責(zé)任、面對困難與逃避它

24、們相比，是合適的態(tài)度。7、 A因為危險的、可怕的事情隨時隨地都可能發(fā)生，所以我們要時時刻刻地加以警惕。 B我們要設(shè)法避免那些可能發(fā)生的危險事情，如無法避免，則應(yīng)設(shè)法減輕其后果。8、 A我們必須依靠他人，而且應(yīng)該有一個比自己強的人做依靠。 B我們應(yīng)當(dāng)獨立并勇于承擔(dān)責(zé)任，但并不拒絕別人的幫助和關(guān)心。9、A過去的經(jīng)歷決定和影響著當(dāng)前的行為，而且這種影響力永遠(yuǎn)存在。 B過去的經(jīng)驗是重要的，但產(chǎn)生過去