肌肉酸痛還能做重訓(xùn)嗎

1、肌肉酸痛還能做重量訓(xùn)練嗎,,肌肉疲勞,肌肉內(nèi)乳酸的聚積酸鹼濃度的改變神經(jīng)細胞內(nèi)鉀離子的減少神經(jīng)脈衝的傳導(dǎo)速度變慢細胞內(nèi)ATP能量的減少糖原儲量降低肌球蛋白和鈣離子的結(jié)合變慢連接橋的滑動循環(huán)變慢有時肌漿膜受到破壞,超回復(fù),指在重量訓(xùn)練（以下簡稱重訓(xùn)）完之後會造成肌肉裡的微血管破裂，進而產(chǎn)生乳酸堆積，然後形成肌肉酸痛。 通常重訓(xùn)剛開始，都是「作一休二」甚至是「作一休三」，作完後休息二至三天後才開始下一次。 因為重訓(xùn)的原

2、理，就是先使肌肉受傷後，再給予充份的休息，當復(fù)原之後的強度和耐力也會比之前還要好。,重訓(xùn)的方式,重訓(xùn)不能每天作，而是適度的重量刺激肌肉的發(fā)展，若過度訓(xùn)練對於身體本身負荷量大就會出現(xiàn)慢性運動傷害。受到過度刺激的肌肉沒有限度的活化或是休息會有反效果。重訓(xùn)器材除了大肌肉群和小肌肉群、上半肢和下半肢外，重訓(xùn)分為三種輕重量訓(xùn)練、重量循環(huán)訓(xùn)練、極限重量訓(xùn)練。,減低肌肉酸痛的方法 Ⅰ,一週三次大小肌肉分開；循環(huán)、極限分開。六日活動改為休閒運動

3、為主。重訓(xùn)前最好要做暖身活動，避免拉傷肌肉。重訓(xùn)後要拉筋和收操避免乳酸堆積，並緩和 肌肉所受的訓(xùn)練量。重訓(xùn)時要有專人指導(dǎo)或護槓，避免發(fā)生危險。平時多吃些蔬菜水果，補充維生素C等，也不 失為預(yù)防肌肉疲勞的好方法。,減低肌肉酸痛的方法 Ⅱ,如果運動後肌肉有腫脹引起的疼痛要冰敷。 冰敷可以使血管縮收，氣血閉鎖阻止腫脹進一步擴大，可以防止血液繼續(xù)內(nèi)流，如果沒有內(nèi)出血的腫脹，只是一般的痠痛以熱敷為宜。 熱敷有助於血

4、管擴張，氣血通行怯除瘀血消除痠痛。,,1.酸痛是必要過程，若要走健美路線,那重訓(xùn)的量就要 維持，這樣才能將肌肉整個逼出來。2.若只是想練健身或想讓身體結(jié)實點有肌肉線條，那 仍然要繼續(xù)練,但可稍微降低一點點量，或變成一組 次數(shù)減少，但做多組一點。3.做完重訓(xùn)，一定要做緩和運動，不是只有拉筋放鬆 按摩，最好要慢跑一兩圈。因為慢跑可以有效的排 除乳酸堆積，比做伸展操有效。 動態(tài)放鬆比靜態(tài)放鬆更