大講堂修改完畢

1、仲景養(yǎng)生大講堂,讓老百姓花最少的錢，買到最安全有效的藥,隆泰大藥房、宛西制藥聯(lián)合舉辦,喜 訊,為了增強(qiáng)社區(qū)居民的健康保健意識(shí)，重視健康水平，提高生活質(zhì)量，南陽(yáng)市中醫(yī)院攜南陽(yáng)隆泰大藥房擬從今年開(kāi)始開(kāi)展【張仲景健康知識(shí)大講堂】的健康教育活動(dòng)，其重點(diǎn)放在一般養(yǎng)生知識(shí)，多種慢性非傳染病就診知識(shí)，合理用藥知識(shí)、日常生活衛(wèi)生知識(shí)以及如何預(yù)防一些常見(jiàn)病的求技巧等，力求改變社區(qū)居民過(guò)去的陳舊觀念，比如錯(cuò)誤的認(rèn)為疾病的到來(lái)是無(wú)法抗拒的事情，得了病自認(rèn)

2、倒霉，最終通過(guò)活動(dòng)的開(kāi)展，使社區(qū)居民認(rèn)識(shí)到疾病可以預(yù)防，健康掌握在自已手中，只要有自我保健意識(shí)和改變不良的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和生活環(huán)境，將能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。,碩士研究生，主任中醫(yī)師，現(xiàn)任南陽(yáng)市中醫(yī)院副院長(zhǎng)、南陽(yáng)理工學(xué)院兼職教授。榮獲“南陽(yáng)市跨世紀(jì)學(xué)科帶頭人”、“青年科技拔尖人才”、“南陽(yáng)市專業(yè)技術(shù)拔尖人才”等榮譽(yù)稱號(hào)；在《中醫(yī)雜志》、《中國(guó)中醫(yī)藥信息雜志》等省級(jí)以上醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表論文20余篇，出版專著2部，主持完成南陽(yáng)市科技進(jìn)步一、二

3、等獎(jiǎng)10余項(xiàng)；2007年被國(guó)家中醫(yī)藥管理局命名為“全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才”。,南陽(yáng)中醫(yī)十大名師— 趙青春,春 季 養(yǎng) 生,主講人：趙青春,仲景養(yǎng)生大講堂,中醫(yī)中藥與四季養(yǎng)生（一）,大 綱,一、緒言 二、春季養(yǎng)生要點(diǎn) 1、生陽(yáng)氣 2、養(yǎng)肝木 3、防風(fēng)邪 三、飲食運(yùn)動(dòng)技巧,緒言—中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀,智者養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑 —《靈樞·本神》,五臟應(yīng)四

4、時(shí)，各有所受 ——《素問(wèn)·金匱真言論》,緒言—中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀,人以天地之氣生，四時(shí)之法成,春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓 ——《素問(wèn)·寶命全形論》,什么是養(yǎng)生,養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法,？,上醫(yī)治未病,圣人不治已病治

5、未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預(yù)防為主，防治結(jié)合,上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。,今時(shí)之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。,時(shí)事異也,食品安全,環(huán)境污染,社會(huì)壓力,,,,生存環(huán)境,養(yǎng) 生 原 則,形神共養(yǎng),益氣調(diào)息,節(jié)欲保精,通暢經(jīng)絡(luò),和調(diào)臟腑,謹(jǐn)慎起居,飲食調(diào)養(yǎng),

6、順應(yīng)自然,協(xié)調(diào)陰陽(yáng),動(dòng)靜適宜,協(xié)調(diào)平衡,四季養(yǎng)生原則,順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽(yáng)調(diào)和 春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,春季與健康,春季包括哪幾個(gè)月：是指我國(guó)農(nóng)歷的立春至夏至這一段時(shí)間,即農(nóng)歷的一、二、三月份,公歷的二、三、四月份。春三月，從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。,“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”一年四季中，“春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏”

7、所以春天尤其要會(huì)養(yǎng)——“生”。,什么叫養(yǎng)“生”？    養(yǎng)“生”，就是養(yǎng)生機(jī)，也就是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命的活力。春天正是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。,“春”的特點(diǎn),“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?——《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》,“

8、春”的特點(diǎn),春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。,春季特點(diǎn),春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。 春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。

9、在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。,應(yīng)對(duì)春季的氣候變化， 我們應(yīng)該如何保養(yǎng)？,生陽(yáng)氣養(yǎng)肝木防風(fēng)邪,春季養(yǎng)生要點(diǎn)：,春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰,春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，這時(shí)人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛并不斷旺盛起來(lái)。凡是耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣生發(fā)的情況皆應(yīng)避免。,春季陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，加上風(fēng)邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽(yáng)氣。而春季

10、生發(fā)之氣是夏長(zhǎng)之氣的基礎(chǔ)，所以在春季生發(fā)陽(yáng)氣是一年健康的開(kāi)始。,◆生陽(yáng)氣,通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、保暖等促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)。,春天重在養(yǎng)——陽(yáng)切莫錯(cuò)過(guò)春天養(yǎng)陽(yáng)這一大好時(shí)機(jī)人體陽(yáng)氣有三大作用：    1、生化作用    人體靠陽(yáng)氣生化氣血、精血津液。    2、宣化作用    

11、人體的氣血、津液主要精微要靠陽(yáng)氣輸送、散布。    3、衛(wèi)外作用    陽(yáng)氣有防御和衛(wèi)外作用。    就是說(shuō)，陽(yáng)氣是五臟的動(dòng)力，也是生命的火種，陽(yáng)氣產(chǎn)生功能，人無(wú) 時(shí)無(wú)刻都不能沒(méi)有陽(yáng)氣。沒(méi)有陽(yáng)氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會(huì)停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽(yáng)氣。    尤其是陽(yáng)虛的人

12、春天更應(yīng)抓住時(shí)機(jī)養(yǎng)陽(yáng)。,春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)    一年之中，春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。春夏是陽(yáng)長(zhǎng)陰消階段，秋冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消時(shí)期，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)氣化規(guī)律，春夏就應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)，為的是得天之助，把天上的陽(yáng)氣為我所用，以補(bǔ)我們自身陽(yáng)氣的不足。    大自然的陽(yáng)氣在哪里？    在天上，在太陽(yáng)。太陽(yáng)是最大公無(wú)私的陽(yáng)

13、氣來(lái)源，春天養(yǎng)陽(yáng)主要是曬太陽(yáng)。春天曬太陽(yáng)可以給人陽(yáng)氣，給人朝氣，可以防止抑郁癥。,那么，陽(yáng)氣在哪些地方、哪些時(shí)辰最多？    第一，日出時(shí)，面向東方，做深呼吸，兩手臂伸長(zhǎng)，讓陽(yáng)氣從口鼻及人體的皮膚肌腠?。祝〖笆中膭趯m穴進(jìn)入人體。    第二，正午、日頭當(dāng)頂時(shí)，陽(yáng)氣最濃，可立于庭院，脫帽，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會(huì)穴進(jìn)入人體。 &#

14、160;  第三，傍晚、日落前，到戶外，面對(duì)夕陽(yáng)做深呼吸，讓日光進(jìn)入人體。    第四，晴天，要多在藍(lán)天白云下，立在曠野或戶外做深呼吸。    第五，住在高樓的，要面向陽(yáng)光，打開(kāi)窗戶做深呼吸。    總之，要多去天氣好、太陽(yáng)光好，南方、東方，向陽(yáng)光處、高處等地方去呼吸陽(yáng)氣，因?yàn)檫@些地方陽(yáng)氣最足

15、。,生陽(yáng)氣的保健措施,登山踏青放風(fēng)箏，高聲吶喊、開(kāi)懷大笑，增陽(yáng)氣，舒情志。早睡早起，衣著溫暖、莫忘“春捂”！,●多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物 如：蔥、姜、瘦肉、蛋類、 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類、蔬菜等。能幫助祛寒散邪、 輔助陽(yáng)氣?！裨龈噬偎崾澄铮?▲辛、甘性的食物，會(huì)增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣：如枸杞、 核桃肉、桂圓肉、山萸肉等 ▲讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài),措施一,措施二,腎虛,,腎陰虧虛,腎陽(yáng)虧虛,

16、,腰酸腰痛 腰軟耳鳴 耳聾頭暈 眼花,,,補(bǔ)腎,腎陰虛的其他表現(xiàn),口燥咽干手足心發(fā)熱，心煩睡覺(jué)時(shí)出汗、醒來(lái)自止發(fā)熱有定時(shí)，午后或半夜熱甚形體消瘦失眠健忘齒松發(fā)脫,,遺精早泄經(jīng)少、或閉經(jīng)舌質(zhì)紅、少津舌苔少或無(wú)苔脈細(xì)數(shù)病后低熱,補(bǔ)腎,正常舌苔,淡紅舌薄白苔 舌色淡紅鮮明，舌質(zhì)滋潤(rùn)，舌體大小適中，柔軟靈活，舌苔均勻、薄白而潤(rùn),陰虛內(nèi)熱舌象,舌紅無(wú)苔，舌面光滑如鏡 伴有頭暈?zāi)垦?、耳鳴，腰酸腿軟，遺精滑泄，自汗

17、盜汗，口燥舌干，手足心熱，舌紅少苔，,腎陽(yáng)虛的其他表現(xiàn),精神萎靡面色蒼白畏寒肢冷，下半身尤其明顯夜尿頻多陰部清冷性欲減退,下肢浮腫、水腫動(dòng)則氣促發(fā)枯齒搖舌質(zhì)淡苔白脈沉遲無(wú)力,補(bǔ)腎,人體的功能減弱——陽(yáng)虛    生命活動(dòng)是陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)，具體是陽(yáng)氣和陰精（包括精、血、津、液）的相互作用。陽(yáng)氣和陰精都很重要，它們不斷地保持著陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡。   

18、0;春天養(yǎng)陽(yáng)就是借助春天大自然的陽(yáng)氣協(xié)調(diào)我們的陰陽(yáng)平衡。    陽(yáng)虛，就是人體的陽(yáng)氣虛弱。陽(yáng)偏衰，人體的功能就會(huì)減弱，就會(huì)熱量不足，人就會(huì)怕冷，手足發(fā)涼，疲勞乏力，甚至小便清長(zhǎng)，大便稀溏，脈弱無(wú)力，舌淡苔白，此時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)陽(yáng)。,,陽(yáng)虛舌象,苔質(zhì)顆粒細(xì)小致密，中厚邊薄，刮之易去 腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽(yáng)痿遺精，大便溏薄，尿頻而清,補(bǔ)腎良品,為什么春天重在養(yǎng)肝？,春季養(yǎng)肝,春季肝病,1、肝血

19、不足，升發(fā)不及2、肝火旺，升發(fā)太過(guò),1.　為何要養(yǎng)肝的“生氣”？     養(yǎng)肝的“生氣”，目的在于生血?dú)?，因?yàn)樯獨(dú)馐歉蔚闹饕饔?，養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)。   2 .　怎樣養(yǎng)肝的生氣？     舒暢心情： 舒暢心情，與大自然融為一體，以美好的春天振奮自己的心情。  

20、;  生發(fā)之食，春天多吃：吃春天有生發(fā)之性、可以助生機(jī)的食物，如春韭、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。     溫陽(yáng)滋補(bǔ)，以助肝氣：多吃溫陽(yáng)滋補(bǔ)的食物助肝的生氣，如雞、鹿肉、羊肉、狗肉。,（二）春天養(yǎng)肝是養(yǎng)肝的“生氣”,（三）春天要注意溫肝陽(yáng)、益肝氣    人體五臟都含陰精和陽(yáng)氣。肝陽(yáng)虛的人，春天調(diào)養(yǎng)效果最好。肝陽(yáng)虛有什么特點(diǎn)

21、？就是易疲勞、乏力、生機(jī)不振，精神萎靡，情緒低落，怕冷。    那么，如何溫肝陽(yáng)？（四）春天要會(huì)養(yǎng)肝陰、滋肝血    多吃枸杞泡茶、當(dāng)歸燉肉，以滋養(yǎng)肝陰。    少熬夜，少勞累以保肝陰。（五）春天養(yǎng)肝貴在舒肝氣    總之，春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。陰陽(yáng)平衡

22、，健康一生。,中醫(yī)對(duì)肝的認(rèn)識(shí),肝主疏泄 ——疏通氣的運(yùn)動(dòng)，使之暢通。人體各組織器官的生理活動(dòng)，依賴于氣的運(yùn)動(dòng)。 * 促進(jìn)血液運(yùn)行和津液代謝 * 協(xié)助脾胃消化 * 調(diào)暢情志活動(dòng) * 通調(diào)月經(jīng)肝主藏血,疏肝,肝 氣 郁 結(jié),肝氣郁結(jié)是如何形成的？ 肝對(duì)于氣的運(yùn)行起到主導(dǎo)作用，各種因素導(dǎo)致氣的運(yùn)行不暢，就形成了肝郁。 （1）情志刺激：情志刺激最容易影響

23、氣的運(yùn)行，表現(xiàn)為“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)”。長(zhǎng)期壓力過(guò)大也影響氣的正常運(yùn)行，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。（2）因病致郁：疾病本身就伴有氣血運(yùn)行不暢，長(zhǎng)期的疾病狀態(tài)也會(huì)影響到心情。,疏肝,肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)：,一般以情志抑郁或易怒，肝經(jīng)所過(guò)部位發(fā)生脹悶疼痛，以及婦女月經(jīng)不調(diào)，脈弦等作為主要診斷依據(jù)。常見(jiàn)癥狀：（1）情緒方面：抑郁，善悲欲哭，或脾氣暴躁易怒。,疏肝,（2）肝經(jīng)循行部位：胸悶，喜嘆息，脅肋、乳房、少腹脹

24、痛走竄不定，咽喉部異物感，乳腺增生，乳房刺痛。（3）婦科疾病方面：月經(jīng)先后不定期，子宮肌瘤，卵巢囊腫。,肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)：,肝氣郁結(jié)影響到脾胃，可出現(xiàn)食欲差，脘腹脹痛、嘔吐酸水等。肝氣郁結(jié)進(jìn)一步發(fā)展，導(dǎo)致氣滯血瘀，還可以出現(xiàn)面色黯黃或斑點(diǎn)成片，經(jīng)血紫暗有塊或痛經(jīng)等。,疏肝,肝氣郁結(jié)在不同年齡段女性各有側(cè)重表現(xiàn),1、花季少女：常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，月經(jīng)前煩躁不安，臉上長(zhǎng)痘痘；2、成熟女性：常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)前小腹、乳房脹痛及腫塊

25、、兩脅脹痛，乳腺增生，面部黃褐斑，脾氣暴躁易怒等癥狀；3、更年期女性：常表現(xiàn)為煩燥易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火，精神緊張焦慮，心慌氣亂，頭暈；4、老年女性：常表現(xiàn)為衰老迅速，心情失落，憂慮，焦躁不安、失眠多夢(mèng)。 其實(shí)男性也會(huì)肝氣郁結(jié)，因?yàn)槟腥说膲毫Ω?，又不?huì)輕易向別人傾訴排遣，除了女性相關(guān)的癥狀，其他肝氣郁結(jié)的表現(xiàn)男性也會(huì)有。,,肝氣郁結(jié),疏肝健脾養(yǎng)血調(diào)經(jīng),疏肝,,1、素燜扁豆：扁豆被譽(yù)為春季首選健脾和胃的素補(bǔ)佳品，尤

26、其適用于老人、孕婦、乳母，以及高血壓、冠心病、腦血管病患者服食。2、養(yǎng)肝抗寒湯 韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽(yáng)氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。,食補(bǔ)原則：養(yǎng)肝助陽(yáng)防寒,,3、益肝祛寒粥 黑米粥：益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損。 紅棗粥：用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良等。,防 風(fēng) 邪,保健措施：調(diào)節(jié)免疫、注意保暖、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),,

27、春季養(yǎng)生歌,,春季飲食“五多五少”,一年之計(jì)在于春，春季是四季之始，春季飲食打好基礎(chǔ)，對(duì)一年的健康都有重要作用。春季飲食應(yīng)注意幾點(diǎn)。,一、多吃主食，少吃副食,春天人體免疫力和防御功能極易下降，此時(shí)可以多吃些主食，既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護(hù)脾胃。,二、多吃蔬菜，少吃水果,春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。若缺少它

28、，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說(shuō)不吃水果，但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。,三、多吃奶制品，少吃肉,春天多喝奶能滿足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。,四、多水少油,季節(jié)更替加劇了身體水分的流失，最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。,五、多彩少單,即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的

29、食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦；肝愛(ài)綠、酸；腎愛(ài)黑、咸；肺愛(ài)辣、白；脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持校瑧?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。,起居篇,起居要有規(guī)律。在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。,為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為

30、一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。,運(yùn)動(dòng)篇,春季天氣漸暖，草長(zhǎng)花開(kāi)，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉的大好時(shí)光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。,鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見(jiàn)微汗為好。但實(shí)踐證明：春練不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：,一、不宜早,初春，晨間氣

31、溫低、霧氣重。過(guò)早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。,二、不宜空,老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。,三、不宜露,早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。,四、不宜激,老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一

32、定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病 。,五、不宜急,因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。,防病篇,春天陽(yáng)光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾?。ㄖ夤苎住⒀恃?、肺炎、哮喘、心血管疾?。⑵つw病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對(duì)于人們特別是中老年人來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。,倒春寒,有時(shí)早晨還是旭

33、日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽(yáng)光暴曬，氣溫驟升；但傍晚則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天半個(gè)月。對(duì)春季這樣的氣候，人們稱之為倒春寒。,流感、感冒,春風(fēng)送暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，這時(shí)的景色和空氣都會(huì)使你感到新鮮和舒暢，你會(huì)意識(shí)到：春天來(lái)了。然而，因?yàn)榇杭臼菑亩镜较募镜倪^(guò)渡季節(jié)，在冬季控制我國(guó)大陸的高壓，此時(shí)逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種

34、天氣形勢(shì)下，高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)互相控制，氣旋活動(dòng)特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康。,老年人預(yù)防倒春寒的具體措施一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因?yàn)檫@些部位特別敏感。,二是加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。春季正是萬(wàn)物萌芽，草長(zhǎng)花開(kāi)的好時(shí)光，也是開(kāi)展體育鍛煉的黃金季節(jié)。散步、慢跑、做操、打拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，

35、以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。,三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過(guò)度疲勞和緊張。室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。門窗要常開(kāi)，使室內(nèi)陽(yáng)光充足，空氣流通新鮮，這對(duì)防病保健大有裨益。,春捂秋凍,古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)“春捂”的說(shuō)法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方?，F(xiàn)代的人們也早已認(rèn)識(shí)到，過(guò)早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性

36、支氣管炎、肺炎等病。,“春捂”應(yīng)該捂哪里呢？重點(diǎn)就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習(xí)慣減衣服時(shí)先減掉幾條褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。,近年來(lái)，醫(yī)療氣象學(xué)家對(duì)“春捂”有了更科學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們?cè)趯?shí)踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)。把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。 研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來(lái)說(shuō)，15℃可

37、以視為捂與不捂的臨界溫度。,注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào)。春天的氣溫變化無(wú)常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi)，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。,持續(xù)時(shí)間：1－2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來(lái)。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。,春季養(yǎng)生“五不原則”,春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，

38、防止進(jìn)入誤區(qū)，遵循春季養(yǎng)生“五不原則”。,不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。,不酸： 春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜

39、、大棗、韭菜等.,不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。,不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉。,不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情抑郁