關(guān)注心理健康創(chuàng)造美好生活

1、1,關(guān)注心理健康 創(chuàng)造美好生活,2,第一部分 如何進行自我心理保健,,,,3,,健康的人什么都想擁有，而失去健康的人只想擁有健康。 ——俄羅斯諺語,4,很多國家已經(jīng)基本形成這樣一個共識：,“如果說GDP（國內(nèi)生產(chǎn)總值）、GNP（國民生產(chǎn)總值）是衡量國富、民富的標準，那么應該還需要一個衡量人的幸?？鞓返臉藴?。在國際社會，這個剛剛出現(xiàn)的標準叫GNH--Gross Nation

2、al Happiness(國民幸?？傊?.”,5,幸福是什么？,不同的人對幸福的理解和詮釋不同：“幸福就是工資再高一點，房價再低一點?！薄靶腋＞褪撬X睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一個世界品牌?！?6,,而心理專家認為: 幸福是一種主觀體驗，可以理解為滿意感、快樂感和價值感的有機統(tǒng)一。一個人是否幸福首先在于其是否擁有心理健康.,7,,世界衛(wèi)生組織對健康的定義：　　健康是一種生理、心理

3、狀況和社會適應能力的完滿，而不僅僅是一種非病狀態(tài)。,8,8,故事分享：你是誰？,這只鳥一輩子過著雞的生活。,9,9,“那是鳥類之王，老鷹。”,“老鷹屬于天空，而我們屬于地面。我們沒辦法像老鷹一樣飛翔，畢竟我們只是雞?！?10,,知人者智，自知者明！,心理保健原則之一： 認識自我、接納自我，充分發(fā)揮自己的潛能。,11,你了解自己的性格類型嗎？,,九 型 人 格 圖,12,第一型：完美型,追求真理，鍥而不舍；做事井井有條，追

4、求完美；道德感強、嫉惡如仇；自律能力強，勇于自我批評，同時喜歡批評他人。,13,,人物代表：包公；適合需要堅持原則與公正的所有領(lǐng)域，如法官、醫(yī)生、質(zhì)量檢查、紀律檢查、安全檢查、財會等。,14,第二型：助人型,有愛心和同情心，樂于助人；善于同不同類型的人交往，容易獲得好感和信任；慷慨熱情、友善體貼，愿意迎合他人需要。善于欣賞、贊美他人，容易贏得他人友誼。,15,,人物代表：雷鋒所有跟人打交道的工作

5、都能發(fā)揮第二型天賦的才能，如客服、教師、護士、工會主席、推銷人員。,16,第三型：成就型,精力充沛、活力十足；注重實際、不好高騖遠，執(zhí)行能力很強；勤奮、自我推動，能為目標臥薪嘗膽、奮發(fā)圖強；目標明確、頭腦清醒、條理分明。,17,,代表人物：劉德華 ；在具有挑戰(zhàn)性和說服別人的工作中尤其能發(fā)揮天賦的才能，如在推銷、保險、演講等領(lǐng)域尤其容易成功。,18,第四型：自我型,有創(chuàng)意、創(chuàng)造力和藝術(shù)感；多愁善感，慈悲情懷；

6、真誠、直率，善于表達；舉止優(yōu)雅、智慧、機智，為人和善。,19,,人物代表——林黛玉；特別適合從事需要創(chuàng)意的工作。如美術(shù)、音樂、藝術(shù)、時裝、戲劇、文學等。憑著良好的交際能力和對不同角色扮演的適應力，他們也可擔當如律師、醫(yī)生、工程師甚至市場策劃和推廣人員。,20,第五型： 理智型,觀察敏銳、分析力強，見解深刻；客觀、冷靜、理智、心思縝密；學習能力強，對于深奧的學問有融會貫通的能力；表達能力強，在自己的專業(yè)內(nèi)，樂于答疑解惑。,21,

7、代表人物：愛因斯坦 ；,憑著過人的洞察和分析能力，他們會成為某個特定領(lǐng)域的專家，適合科學家、咨詢顧問、決策分析、數(shù)據(jù)分析整理、研究等崗位。也適合擔當偵察、刺探情報等任務。,22,第六型：疑惑型,感官敏銳，警覺性高，能察覺到潛伏的危機；忠誠，循規(guī)蹈矩，有強烈的團隊意識；責任心強、實干、慎重，對下屬要求高；樂于付出，能與人互相依賴、平等合作。,23,代表人物：曹操,在需要細心、耐心、警惕、忠誠的崗位上能發(fā)揮他們天賦的才能，如策劃、

8、規(guī)劃、警察、情報人員、保衛(wèi)人員等。,24,第七型：活躍型,追求快樂、慷慨大方、魅力十足，有助于調(diào)節(jié)緊張氣氛；熱情、樂觀、開朗，善于公關(guān)；喜歡冒險、有效率，辦事能力強；聰敏靈活、求知欲強、多才多藝，善于表達。,25,代表人物：豬八戒；,一切能吸引第七型興趣的崗位，尤其是公關(guān)、社交、文藝、媒體等需要創(chuàng)意的工作。,26,第八型：領(lǐng)袖型,自信、果斷、有決斷力，不會輕易改變決定；不計付出，仗義執(zhí)言，善于激勵團體成員；斗志旺盛、永不言

9、敗，常能夠東山再起；不拘小節(jié)、光明正大。,27,代表人物：成吉思汗,在需要勇氣、智慧面對沖突時最能夠展現(xiàn)天賦的才能。做領(lǐng)導者，帶領(lǐng)一個團隊，或作為創(chuàng)業(yè)者。,28,第九型：和平型,冷靜平和、親切而肯妥協(xié)，有調(diào)解紛爭的本領(lǐng)；有耐性、善于傾聽，有能力穩(wěn)定他人情緒；寬容、包容力強，接受不同意見；敏銳、有同情心、仁慈，具外交手腕；,29,代表人物：安南,需要面對太多沖突的、和人打交道的工作，最能發(fā)揮第九型天賦的能力。如教師、護士、咨詢師、

10、治療師、服務人員等崗位。,30,,性格無好壞，重要的是要認識自己，看到自己的長處，改善自己的不足。,31,,成功不是超越所有的人，而是活出自己的最佳狀態(tài)，做最好的自己！,32,,心理保健之二： 自尊自愛，自我管理，做自己命運的主人。,33,從弗洛伊德的人格理論來談心理健康,弗洛伊德（Sigmund Freud,1856-1939）出生于一個猶太籍的商人家庭，精神分析學派創(chuàng)始人。,34,,人格結(jié)構(gòu)圖解,本我（id）,,,

11、,,自我(ego),超我(super-ego),,,,現(xiàn)實原則,至善原則,快樂原則,意識,前意識,潛意識,稽查作用,,,,,,,,故事：我在馬路邊撿到一沓錢……,35,,超我、自我、本我三者保持平衡則人格正常發(fā)展，關(guān)系失調(diào)則導致心理疾病。,36,,小女孩與乞丐老奶奶的故事。,37,1、學會關(guān)愛自己，自我鼓勵、自我調(diào)節(jié)。,做你自己的好父母“Good enough parents”,38,2、接納自己對感情和性的正常需求,性是人最基本的一種

12、本能需要，性需求本身不是可恥、骯臟、有罪的。然而人與動物的根本區(qū)別在于人有自我管理與控制能力。,39,“性夢”、性幻想和自慰等性心理現(xiàn)象是罪惡的嗎？,1932年到1933年間，倫敦的厄休林修道院的修女們控告當?shù)亻L得十分英俊的神甫厄布丁格蘭德實行巫術(shù)，每晚在夢中對她們實行非禮，結(jié)果無辜的格蘭德被活活燒死……,,40,,某機構(gòu)對418名大學生身心健康調(diào)查資料現(xiàn)實，約有70%的人經(jīng)?；蛴袝r夢見性活動?？磥硇詨舨⒎巧僖?。青少年不必為自己有

13、過性夢體驗而焦慮，既然它是正常的心理反應，就當順其自然，同時把主要精力投注與學習和工作之上，性夢就會隨著時間的流逝而逐漸減少。 ----大連大學性別研究中心主任李小江教授,41,對待一些性心理現(xiàn)象的正確態(tài)度,性夢、性幻想和自慰是常見的三種性心理現(xiàn)象，要以平常心態(tài)來對待，既不上癮成癖，又不內(nèi)疚懊悔，就不會引起身心疾病。 不以好奇去開始，不以發(fā)生而煩惱，已經(jīng)成為習慣要有克服的決心，克服之后就不必再擔心。

14、 ——我國著名醫(yī)學專家吳階平教授,42,3、自我規(guī)劃，自我激勵，做自己的命運的主人,,43,心理保健之三：發(fā)展良好的人際關(guān)系。,44,世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的一般標準,智力正常情緒適中意志健全,,人格統(tǒng)一人際關(guān)系和諧與社會協(xié)調(diào)一致心理特點符合年齡特征,46,,心理健康是什么？ 內(nèi)心的接納度，現(xiàn)實的適應度，人際關(guān)系的寬容度，再加上讓自己快樂的

15、能力，這就是我理解的心理健康。 ————心理專家李子勛,47,我們必須學會和不同的人和諧相處,48,團結(jié)就是力量,49,,聰明的人有很多，但是成功者不多，原因在于成功的人不但聰明，更重要的是擁有良好的人際關(guān)系。,50,所有財富，都能從關(guān)系中獲得,其實你想要的東西不是需要他人輔佐，就是掌握在別人手里。從創(chuàng)造財富而言，能夠與他人融洽相處比擁有過人的智慧更重要。

16、 ——《百萬富翁的智慧》,51,處理人際關(guān)系的技巧：,1、學會欣賞、贊美他人,52,,希望得到肯定和 贊美是人性中最基 本、最普遍的需 要，這一點，從平 民百姓到王公貴族 幾乎毫無例外。,53,,“我認為教育孩子的秘訣就5個字：往死里夸他！” ——中國童話大王鄭淵潔“我能為一句贊美之辭

17、而不吃東西。” ——世界著名作家馬克·吐溫,54,2、能夠善待別人的批評建議,《題西林壁》 蘇 軾 橫看成嶺側(cè)成峰， 遠近高低各不同， 不識廬山真面目， 只緣身在此山中。,55,“喬哈瑞窗口”——人格范式,56,3、學會換位思考,

18、友誼的最終考驗是分歧而不是握手。 ——美國社會學家亞歷山大·潘尼,57,盲人摸象,不要簡單地把別人和自己不一致的地方看做是錯誤；求同存異才能建立和諧的人際關(guān)系。,58,4、學會通過恰當?shù)臏贤ㄌ幚砻芎蜎_突,學會傾聽,59,學會表達,既要學會說“是”又要學會說“不”。傾聽別人的不同意見時可以說：“是的，我理解這是你的想法。我的看法是……”,,對別人不合理的要求要學會拒絕，學會說“不”。清晰、

19、準確地向別人傳達你的期望，不要想當然地認為別人會知道你在想什么。,61,第二部分 如何應對自己的心理壓力,生活的三種現(xiàn)象： 忙、茫、盲,62,,壓力癥候群 ◆精神不好 情緒不佳 ◆脾氣暴躁 全身無力 ◆工作無趣 生活無味 ◆食欲不振 性欲減退 ◆不易入睡 體弱多病,63,作為一名軍人要承受的特定的壓力：,嚴明的紀律；高強度的訓練；社會交往受到

20、一定約束；獲得社會信息受到一定限制；對性別比例懸殊的群體生活不能適應；對自己未來發(fā)展方向的擔憂；對家人朋友的思念和惦記； ……,64,一、正確看待壓力,什么是壓力？ 壓力是指當壓力源作用于身心的時候我們的壓力感受；,65,壓力的本質(zhì)是情緒，尤其是負面情緒。,事務型壓力軀體型壓力人際型壓力環(huán)境型壓力時間型壓力經(jīng)濟型壓力……,66,,1、有壓力是很正常的，任何人的成長過程都要面對壓力；壓力是一個人擔當

21、社會角色、承擔社會責任的自然結(jié)果。,67,一個完全沒有壓力的人會出現(xiàn)什么狀況？,積極動機不足，對生活失去熱情和興趣；自我價值感來源不足，覺得自己不被需要，生命沒有意義；注意力空置，無事生非。,68,長期、過度的緊張壓力最終會擊潰人的防疫機制而罹患各種疾病。常見的如高血壓、胃潰瘍、哮喘、偏頭疼等身心反應疾病。,2、壓力即有消極作用也有積極作用。,,現(xiàn)代社會，隨著工作、生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。最近的一次調(diào)

22、查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預測，21世紀初，精神病所占比例將增加到25％。,70,壓力的積極作用,很多時候壓力來自理想與現(xiàn)實的差距，可以推動我們實現(xiàn)自己的目標。在壓力狀態(tài)下，人的潛能可以被最大程度地激發(fā)出來。很多時候壓力來自于我們對自己能力的低估和對壓力程度的高估。,71,同樣的“壓力源”不同的人會有不同的壓力感受。比如：有三個人同時失去他們的工作：張三：抑郁；因為他相信

23、自己已經(jīng)沒有價值了。李四：憤怒；因為他認為自己應該得到提升而不是被解雇。王老五：很高興，因為他從沒喜歡過那份工作，現(xiàn)在可以 尋找新的機會了。,3、壓力本身不是問題，如何應對才是問題。,72,二、積極主動地去應對壓力和適應環(huán)境。,73,有趣的計算：什么能讓你的生活更開心、更圓滿？,如果令A、B、C、D……X、Y、Z這26個字母分別等于百分之1、2、3、4 ……24、25、26個數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結(jié)論。

24、,74,是金錢嗎？Money,M+O+N+E+Y=？13+15+14+5+25=？72%,75,是幸運嗎？Luck,L+U+C+K=？12+21+3+11=?47%,76,是領(lǐng)導力嗎？Leadership,L+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=？89%,77,是愛情？Love,L ＋ O ＋ V ＋ E=？12 ＋ 5 ＋ 22＋ 5=?54%,78,是知識？Knowledge,1

25、1+14+15+23+12+5+4+7+5K＋N ＋ O ＋ W ＋ L ＋ E ＋ D ＋ G ＋ E＝?96%,79,是努力工作？Hard work,H＋ A＋R ＋D ＋W ＋O ＋R ＋K ＝？8 ＋ 1 ＋ 18 ＋ 4 ＋ 23 ＋ 15 ＋ 18 ＋ 11=？98℅,80,It′s Attitude.（心態(tài)）,A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=？100%,81,幸福的秘

26、訣：,積極的心態(tài) PMA（Positive Mental Attitude）人和人之間心態(tài)上很小的差異會造成現(xiàn)實中很大的差異。,82,應對壓力的對策之一：保持良好的心態(tài),83,,,故事：一個猶太男人和三只羊的故事……,,,84,,快樂不是因為得到很多，而是因為抱怨很少！,85,壓力應對要點之二： 自我調(diào)整、自我提高，保持壓力條件下的動態(tài)平衡,應對能力 壓力強度,86,壓力評估,如果壓力是一個

27、人應對能力需要提高的警示，提升能力，很多壓力會迎刃而解。 應對能力 壓力強度如果壓力來自于我們的壓力太大，目標不夠現(xiàn)實，那么你需要的是把目標調(diào)整到一個合理的高度。,87,,幸福法則：一個中心、兩個基本點、三個忘

28、記、四個擁有 ◆以健康為中心； ◆ 瀟灑一點、糊涂一點 ； ◆忘記年齡、忘記煩惱、忘記怨恨； ◆擁有一個窩、一個伴、一點錢，擁有一些知心的好朋友。,88,應對壓力的對策之三：善待挫折、把壓力變?yōu)閯恿?人生難免有挫折，挫折使人堅強。幾乎每一個挫折都可以化作一種營養(yǎng)。凡事要做最好的準備，最壞的打算。,89,成功的秘密就在于能否承受挫折。,有一個人，一生中經(jīng)歷了 1009 次失敗。但他卻說：“一次成功就夠

29、了。”5 歲時，他的父親突然病逝，沒有留下任何財產(chǎn)。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹，并學會自己做飯。12 歲時，母親改嫁，繼父對他十分嚴厲 ，常在母親外出時痛打他。14 歲時，他輟學離校，開始了流浪生活 。16 歲時，他謊報年齡參加了遠征軍。因航行途中暈船厲害，被提前遣送回鄉(xiāng)。,90,,18 歲時，他娶了個媳婦。但只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財產(chǎn)逃回娘家。20 歲時，他當電工、開輪渡，后來又當鐵路工人，沒有

30、一樣工作順利。30 歲時，他在保險公司從事推銷工作，后因獎金問題與老板鬧翻而辭職。31 歲時，他自學法律，并在朋友的鼓動下干起了律師行當。一次審案時，竟在法庭上與當事人大打出手。,91,,32 歲時，他失業(yè)了，生活非常艱難。35 歲時，不幸又一次降臨到他的頭上。當他開車路過一座大橋時，大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中，身受重傷，無法再干輪胎推銷員工作。40 歲時，他在一個鎮(zhèn)上開了一家加油站，因掛廣告牌把競爭對手打傷，引來

31、一場糾紛。47 歲時，他與第二任妻子離婚，三個孩子深受打擊。61 歲時，他競選參議員，但最后落敗。,92,,65 歲時，政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館，他不得不低價出售了所有設備。66 歲時，為了維持生活，他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術(shù)。75 歲時，他感到力不從心，因此轉(zhuǎn)讓了自己創(chuàng)立的品牌和專利。新主人提議給他 1萬股，作為購買價的一部分，他拒絕了。后來公司股票大漲，他因此失去了成為億萬富翁的機會。83 歲時

32、，他又開了一家快餐店，卻因商標專利與人打起了官司。88 歲時，他終于大獲成功，全世界都知道了他的名字。,93,,他，就是肯德基的創(chuàng)始人——哈倫德·山德士。他說：“人們經(jīng)常抱怨天氣不好，實際上并不是天氣不好。只要自己有樂觀自信的心情，天天都是好天氣?！?94,,沒有挫折的人生沒有趣味。 ——臺灣社會學家柏楊,95,遇到人生的困境怎樣辦？ 故事,可以改變的去改變；不

33、能改變的來改善；用智慧區(qū)別二者的不同。,96,應對壓力的對策之四： 學會自我調(diào)試、緩解自己的情緒壓力。,,97,做情緒的主人還是做情緒的奴隸？,生活中很多過失甚至是違法事件的發(fā)生都與當事人不能很好地管理好自己的情緒有關(guān)。生活中很多人際關(guān)系中的破壞也和我們不善于管理好我們的情緒有關(guān)。,98,,,故事：我的風箏被壓壞了……,是什么影響了我們壓力狀態(tài)下的情緒反應？,99,不同的生活經(jīng)歷影響到了我們對遇到的事情的不同想法，

34、而這些想法有導致了他們產(chǎn)生不同的情緒。,100,真實案例：“我總是擔心領(lǐng)導會批評我……”,101,◇被批評時會導致壓力（負面情緒）的自動化想法,,A、外在事件：領(lǐng)導狠狠地評了我！,B、內(nèi)在想法： “當著這么多人的面批評我，真是太讓我難堪了！”“只批評我一個人，是不是對我有什么看法？”“我真是太糟糕了！”,C1、情緒：憤怒、自責、沮喪、內(nèi)疚,C2、行為：憤憤不平、軟抵抗、帶著情緒工作。,,,,,,102,◇能夠讓自己坦然面對批評的更理性的

35、想法,,A、外在事件：領(lǐng)導狠狠地評了我！,,B、內(nèi)在想法： “領(lǐng)導一向很嚴厲，不只是對我。““也許我確實有做得不對的地方”！”“我只是這件事沒做好，這并不能證明我很糟糕！“,C1、懊悔但不自責、生氣而不是憤怒、對未來充滿期待,C2、行為：承認錯誤、總結(jié)經(jīng)驗教訓、繼續(xù)努力進步。,,,,,,103,認知重建技術(shù),第一步：識別讓你產(chǎn)生強烈負面情緒的想法 一個很好的方式是，當你感到有壓力、不高興或不滿意的時候，就在你的筆記本上

36、將這些想法寫下來。第二步：挑戰(zhàn)這些想法。 把你自己想象成一名正在追問證人的律師，看看這些讓你產(chǎn)生負面情緒的想法是不是真實的、理性的、合乎邏輯的。第三步：重建你的想法。 吸取你的自動化想法當中合理的部分，舍棄歪曲的部分，然后，以一種較少導致壓力的方式來重新構(gòu)建那些想法。,104,,學會做自己的”思想工作“，成為自己的“心理咨詢師”，你就會獲得真正的情緒自由，變得越來越成熟、越來越強大！,105,如何轉(zhuǎn)

37、化激烈的負面情緒？,,106,踢貓效應,老板→小王→小王老婆 →小王兒子→小王家的 →司機→無辜的孩子,107,緩解情緒壓力的具體方式之一：說說,找 朋 友 傾 訴,108,緩解情緒壓力的具體方式之二：寫寫,寫情緒日記寫博客寫虛擬信件等,109,緩解情緒壓力的具體方式之二：唱唱,110,緩解情緒壓力的具體方式之四：跳跳（動動）,,111,緩解情緒壓力的具體方式之五：學會休閑和放松,聽音樂看書,11