好脊柱好生活

1、好脊柱 好生活better spine better life,脊柱：百病之源,,脊柱病的癥狀識(shí)別及危害認(rèn)識(shí),特殊人群： 年齡：少兒脊柱側(cè)彎 青年小關(guān)節(jié)錯(cuò)位 中年椎間盤(pán)突出 老年椎管狹窄 性別：女性頭痛 月經(jīng)紊亂 不孕不育 男性性功能障礙 心腦血管意外,,,酸脹僵硬、活動(dòng)受限---軟組織、小關(guān)節(jié)病損,早期,中期,后期,,,疼痛、麻木-----神經(jīng)受壓胸悶、

2、心慌-----心臟受累眩暈、惡心-----血管受壓失眠、多夢(mèng)-----腦供血不足記憶力下降-----神經(jīng)衰弱,,,癱瘓、中風(fēng)、猝死--—脊髓損傷、心腦血管梗阻,殘障中風(fēng)猝死頑固疼痛,,,脊柱與健康的關(guān)聯(lián)性,脊柱養(yǎng)護(hù),6,,+,,不良坐姿對(duì)脊柱健康的影響,7,,+,,不良坐姿對(duì)脊柱健康的影響,當(dāng)你看到椅子想坐下的時(shí)候, 你會(huì)選擇哪個(gè)地方坐下?1, 2, 3 或是4?,大部分的人, 看到一張椅子,會(huì)不自主的朝中間(1) 的地

3、方坐下去, 實(shí)際上若你坐在(1) 的位置, 你的骨盆會(huì)往后傾斜, 腰椎會(huì)失去應(yīng)有的弧度, 坐久了就容易僵硬跟酸痛了。,不管你做甚么椅子, 選擇坐下的位置應(yīng)該要是(2), 這樣骨盆跟腰椎可以比較容易保持角度也受到支撐, 坐久了, 也不會(huì)像(1)一樣酸痛嘍!,8,,+,,不良坐姿對(duì)脊柱健康的影響,你是否會(huì)坐久了手腳冰冷或下肢腫脹?這是因?yàn)楫?dāng)關(guān)節(jié)在彎曲的時(shí)候,會(huì)影響血液的流動(dòng)。(想象一個(gè)彎曲的水管vs筆直的水管)。靜脈的責(zé)任是把帶著二氧化碳

4、的血液送回心臟。但靜脈位于靠近皮膚表皮的位置,當(dāng)關(guān)節(jié)彎曲時(shí), 它所受的影響會(huì)比動(dòng)脈更大。這也是為什么許多人坐久了會(huì)覺(jué)得自己手腳冰冷,甚至下肢腫大的原因。,圖中的1, 2, 3 是坐著的時(shí)候最容易彎曲的關(guān)節(jié),也是最容易影響血液流動(dòng)的地方。許多人認(rèn)為坐著的時(shí)候膝蓋彎曲90度是正確的,雖然以姿勢(shì)的角度來(lái)說(shuō)沒(méi)錯(cuò),但實(shí)際上膝蓋120度才是最符合人體工學(xué)及健康的。,9,,+,,使用電腦的正確坐姿,10,,+,,正確駕駛姿勢(shì),11,,+,,翹二郎腿,

5、12,,+,,翹二郎腿,雙腿的長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎。,腿部長(zhǎng)時(shí)間交迭在一起，會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，甚至造成麻痹。,蹺二郎腿時(shí)，血壓會(huì)上升，雖然只有5-10毫米汞柱，但對(duì)高血壓病人總是不利。,,,,提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎 。,,腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤(pán)老化，引起腰痛。,,13,,+,,蹺二郎腿的4個(gè)健康小貼士,已有相關(guān)疾病比如糖尿病、腰椎間盤(pán)突出、下肢靜脈

6、曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，請(qǐng)杜絕蹺二郎腿的坐姿。,正確的坐姿是背靠座椅，使背部與水平面呈45度角，這樣是有利于背部肌肉放松、減輕脊柱壓力的姿勢(shì)。,盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。,,,,建議健康的朋友減少蹺二郎腿的次數(shù)、時(shí)間。,,14,,+,,高跟鞋對(duì)姿勢(shì)的影響,15,,+,,高跟鞋對(duì)脊柱健康的影響,膝關(guān)節(jié)超伸， 骨盆前傾！髂脛束股直肌過(guò)緊，臀大肌，臀中肌廢用，髂腰肌過(guò)度被拉長(zhǎng)引起腰痛，膝蓋痛

7、，腰酸，痛經(jīng)等癥狀！,,16,,+,,高跟鞋對(duì)足部健康的影響,引起足跟痛！長(zhǎng)時(shí)間保持跖屈的狀態(tài)，足底肌肉筋膜過(guò)度緊張！,,17,,+,,高跟鞋對(duì)足部健康的影響,18,,+,,穿著高跟鞋的健康小貼士,19,,+,,足底失衡與脊柱關(guān)節(jié),足底失衡可以導(dǎo)致腰腿疼痛癥狀，因此對(duì)于腰腿疼痛的診斷治療上也不可以忽略足底的異常。,足弓塌陷所引起的相關(guān)癥狀：足內(nèi)外翻、內(nèi)外八字、扁平足、高弓足、長(zhǎng)短腿、習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、拇外翻、O型腿、X型腿、跗跖關(guān)節(jié)炎

8、及跗骨間關(guān)節(jié)炎、跟腱炎、足底筋膜炎、足部應(yīng)力性骨折、糖尿病足、后跟骨刺、膝痛、脊柱側(cè)彎、頸椎胸椎腰椎疼痛人群、慢性疾病等。,足底失衡是通過(guò)生物力學(xué)的作用來(lái)影響到脊柱、骨盆的正常姿勢(shì)。,,,,20,,+,,力學(xué)上的代償,脊柱養(yǎng)護(hù),四類(lèi)人不適合瑜伽,,中老年人韌帶、骨關(guān)節(jié)退化：肌肉拉傷、椎體錯(cuò)位,嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者：壓縮性骨折或椎弓根斷裂,有頸腰椎間盤(pán)突出的患者：造成突出更嚴(yán)重,心血管疾病或肥胖者：加重心臟負(fù)擔(dān),瑜伽四大危險(xiǎn)動(dòng)作,,犁式,輪式,

9、肩倒立,站立或俯臥的伸展式,脊柱養(yǎng)護(hù),25,,+,,病因8---不良睡姿,工作時(shí)候的不良姿勢(shì)的確是一大頸椎病的致病因素。但是大家可能忽略了，另外一個(gè)重要的誘因，那就是睡覺(jué)，睡覺(jué)和頸椎病有什么聯(lián)系？可以說(shuō)關(guān)系很大，“罪魁禍?zhǔn)住本褪钦眍^。,其實(shí)說(shuō)是枕頭，更科學(xué)的說(shuō)是在枕脖子，為什么要枕脖子呢？就是為了保持頸椎的正常生理曲度。因?yàn)楫?dāng)頸椎處于正常的生理曲度的時(shí)候，就是最放松最舒適的時(shí)候，這時(shí)候頸椎就可以安心的“睡覺(jué)了”。,26,,+,,不良睡姿