蘇科版初中生物八年級(jí)下冊(cè)選擇健康生活方式=

1、你的心理適應(yīng)性如何？這里介紹一種簡(jiǎn)易的心理適應(yīng)性測(cè)試量表，你不妨做一做，了解一下自己的心理適應(yīng)性現(xiàn)狀。,,,,,,,,人的自然壽命有多長(zhǎng)?,120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天 為什么現(xiàn)實(shí)中病理死亡取代了生理凋亡,觸目驚心、英年早逝,均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤已病逝，享年38歲 愛(ài)立信中國(guó)總裁楊邁健身猝死終年54歲 麥當(dāng)勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲我國(guó)知識(shí)分子

2、平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右,過(guò)勞死,“過(guò)勞死”---因?yàn)閯诶垅溃譀](méi)有其他特別明顯的原因特點(diǎn)：由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài)主要因素：并不完全在那些疾病本身不能及時(shí)監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展 “過(guò)勞死”主要“青睞”三種人：    

3、; 1、有錢人，特別是其中只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人。     2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。     3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人,體檢患病人數(shù)占前三位的病種,注:體檢雇員總數(shù):38381人,世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知...,資料分析：,討論：1、40多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類

4、發(fā)生了哪些變化？2、為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？,1957年和2003年中國(guó)城市主要疾病死亡專率,1、40多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？,1957年，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤

5、，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2、為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說(shuō)明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。,健康是指人的生理、心理、社會(huì)關(guān)系這三者處于正常（或最

6、佳）狀態(tài)。 —— 世界衛(wèi)生組織WHO,健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社會(huì)關(guān)系健康。,健康三要素,生理健康 :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境.社會(huì)適應(yīng)能力 :即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色.,下列關(guān)于打籃球和健康的關(guān)系說(shuō)法有誤

7、的是（ ）A．和同伴打籃球?qū)θ说纳斫】涤兄e極的作用B．打籃球時(shí)與隊(duì)友巧妙配合會(huì)感覺(jué)興奮、快樂(lè)、自豪，對(duì)人的心理健康有利C．籃球比賽打完后，大家一起慶祝勝利帶來(lái)的喜悅，有利于社會(huì)關(guān)系健康D．籃球比賽失敗了，不利于人的心理和社會(huì)關(guān)系健康,D,關(guān)于生理健康、心理健康和社會(huì)關(guān)系健康三者關(guān)系的說(shuō)法不正確的是 （ ）A．人的生理健康決定了他的心理和社會(huì)關(guān)系一定健康B．心理健康和社會(huì)關(guān)系健康有利于人的生理健康

8、C．心理健康有利于人的社會(huì)關(guān)系健康D．社會(huì)關(guān)系健康有利于人的心理健康和生理健康,A,世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞。2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。,,什么是生活方式 ？,生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、

9、日常生活安排、娛樂(lè)方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。,,不吃早餐 空腹跑步 用滾開(kāi)水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命,不健康的生活方式,酗酒的危害,----導(dǎo)致酒精中毒,慢性中毒,急性中毒,酒醉狀態(tài),過(guò)量飲酒(酗酒)對(duì)人體有哪些危害?,消化不良、腹瀉和便秘等,神經(jīng)衰弱和智力減退等,心血管系統(tǒng)的疾病,急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等,胃酸過(guò)多、胃出血和消化道腫瘤等,吸煙有害,青少年吸煙還會(huì)誘發(fā)吸毒,,,科學(xué)的生活方式,1992年世界

10、衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”: 人類生命和健康的基本要素是: 合理膳食,適量運(yùn)動(dòng), 戒煙限酒,心理平衡.,平衡膳食,皮膚粗糙夜盲癥,神經(jīng)炎腳氣病,壞血病,佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等,學(xué)生生活方式不科學(xué)會(huì)影響健康,,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個(gè)快樂(lè)：　　一心助人快樂(lè)、事事知足長(zhǎng)樂(lè)、常常自得其樂(lè)；三個(gè)正確：　　正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確

11、對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要：　　既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。,普通人群心理健康現(xiàn)狀,世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國(guó)人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。,,,如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？,,方法之一: 改變思維,當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是

12、，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?威廉?詹姆斯,心若改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，你的人生會(huì)跟著改變。,,,,影響心理健康的“ABC”理論,,批評(píng),我不行被看不起不公正有道理,內(nèi)疚不安焦慮難過(guò)憤怒不平坦然面對(duì),ABC理論模式,小故事：父與子,德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒(méi)有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著

13、疲憊的身軀回到家?？墒牵依镆膊皇翘焯?，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒(méi)有給他爭(zhēng)氣，他的成績(jī)單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說(shuō)話，便回到自己的房間呼呼大睡起來(lái)。 當(dāng)卜勞恩醒來(lái)的時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉的日子，工作沒(méi)找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?,,,,,記?。寒?dāng)你生氣久久無(wú)法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的

14、橡皮了。,心理學(xué)家曾以“橡皮原理”來(lái)說(shuō)明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。 正常的橡皮，拉長(zhǎng)后放松，就立刻會(huì)回復(fù)原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長(zhǎng)后就不容易恢復(fù)到原來(lái)的彈性。 人也是如此，正常的人發(fā)怒，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常的人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無(wú)法恢復(fù)平靜的心了。,,仇恨袋,古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯

15、踩了那東西一腳，誰(shuí)知那東西不但沒(méi)被踩破，反而膨脹起來(lái)，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長(zhǎng)大到把路堵死了。 正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說(shuō)：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開(kāi)它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來(lái)，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!” 人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)

16、遇。否則將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法,當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開(kāi)懷大笑，也可以在無(wú)人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無(wú)關(guān)的人傾訴，訴說(shuō)完后會(huì)感到一身輕松。,找人傾訴 把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。,,在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自

17、己是對(duì)方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會(huì)了理解別人，尊重別人，也不會(huì)再鉆牛角尖。,情緒調(diào)適的四種方法,心存感謝：,感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽(yáng)光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因?yàn)橛辛丝梢韵嘀嘁赖呐笥眩晕也鸥惺艿搅巳松呢S富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風(fēng)景 。,心存感謝：,感謝

18、當(dāng)初曾棄我而去的戀人，是她使我的心如蚌孕珠般漸漸地明白了：愛(ài)只有在愛(ài)的枝上才能開(kāi)出迷人的花朵；情也只能在情之樹上才能結(jié)下成熟的甜果！所以我懂得了愛(ài)是一門精致的生活藝術(shù)，從這門藝術(shù)中我學(xué)會(huì)了愛(ài)一個(gè)人就是讓彼此感受幸福和快樂(lè)。,心存感謝：,感謝我的對(duì)手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學(xué)會(huì)了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因?yàn)橛辛藢?duì)手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運(yùn)。,

19、心存感謝：,感謝我曾獲得過(guò)的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂(lè)和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵(lì)才能保其銳氣。一個(gè)非常優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員說(shuō)：“我踢進(jìn)的每一個(gè)球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個(gè)球踢得更妙！”像這個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。,心存感謝：,感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會(huì)成為一些人逃避的借口，但我卻渴

20、望它成為我靈魂的溜冰場(chǎng)。雖然我會(huì)一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法,當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)：“你難道就這樣沒(méi)出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？” 然后再作出積極的回答。通過(guò)一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語(yǔ)，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來(lái)。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄

21、法角色互換法自我激勵(lì)法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法,有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時(shí)，就去參加各種文體活動(dòng)，或?qū)⑿乃技械絼趧?dòng)或?qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂(lè)趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。,,行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn),當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。打個(gè)比方，下圖中，一個(gè)是丑陋的面容，一個(gè)是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點(diǎn)

22、?,,最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變，正如下面兩排圖所顯示：,,我們無(wú)法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！我們無(wú)法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！我們不能控制他人，但可以控制自己！我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！,心理健康座右銘,有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被路過(guò)的考官看到了，他因此得到了這份工作。,原來(lái)獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成好習(xí)慣