科學坐月子及產(chǎn)后減肥

1、產(chǎn)后辣媽養(yǎng)成記,昆明醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院許薇靜,在寶寶呱呱落地時，新手媽媽體驗到初為人母的喜悅，但對于如何能更快的恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，早日恢復窈窕身姿，起居飲食該注意些什么，卻茫然不知……您知道嗎？產(chǎn)后恢復并沒有想象中復雜！您需要做的，只是遵循一些Simple Rules,,本課內(nèi)容,月子中媽媽的身體變化產(chǎn)后如何做到均衡膳食產(chǎn)后運動方式保持良好的生活習慣,坐月子真的有那么多禁忌嗎？,產(chǎn)褥期,產(chǎn)褥期（月子）,產(chǎn)婦全身各

2、器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復或接近正常未孕狀態(tài)的一個時期，稱為產(chǎn)褥期，一般需4-6周,新媽媽的身體變化,產(chǎn)褥期婦女的生理變化,,,生殖系統(tǒng)生理變化,子宮復舊 妊娠子宮自胎盤娩出后逐漸恢復至未孕狀態(tài)的過程，稱為子宮復舊需時6-8周。,,子宮體肌纖維縮復,子宮內(nèi)膜再生,子宮頸復原及子宮下段變化,子宮血管變化,妊娠期,產(chǎn)褥期,,子宮復舊,,胎盤娩出后宮底在臍下1指,產(chǎn)后第1天平臍，之后每天下降1-2cm,產(chǎn)后10天降入盆腔內(nèi),,子宮收縮痛,

3、產(chǎn)后1-2天出現(xiàn),持續(xù)2-3天消失（哺乳時疼痛加劇）,惡露變化,持續(xù)4-6周干凈，總量為250-500ml,生殖系統(tǒng)生理變化,惡露變化,,血性惡露：色鮮紅，含大量血液，出現(xiàn)在產(chǎn)后3-4天,漿液惡露：色淡紅，含大量蛻膜組織及宮頸黏液， 出現(xiàn)在產(chǎn)后4天，持續(xù)約10天,白色惡露：色較白，含大量白細胞、蛻膜組織等，出現(xiàn)于產(chǎn)后10天，持續(xù)3個星期干凈,其他系統(tǒng)的變化,血液系統(tǒng)：高凝狀態(tài)，利于子宮創(chuàng)面恢復預防產(chǎn)后出血泌尿系統(tǒng)：產(chǎn)后12h內(nèi)出現(xiàn)一

4、過性尿潴留，產(chǎn)后1周尿量 明顯增加消化系統(tǒng)：食欲欠佳，腸蠕動減弱，易發(fā)生便秘內(nèi)分泌系統(tǒng)：不哺乳產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-10周恢復月經(jīng)周期 產(chǎn)婦在哺乳期無月經(jīng)來潮但可有排卵腹壁：產(chǎn)后腹壁明顯松弛需6-8周恢復,新媽媽的該怎么吃？,孕產(chǎn)期營養(yǎng)的重要性,孕產(chǎn)期是一個重要的人生變化期，也是建立新的飲食習慣的機會好好把握這個機會，重新建立

5、既有利于自身健康，又有利于家人健康的飲食習慣如果孕期及產(chǎn)后的飲食習慣合理，可以給寶寶一個新的營養(yǎng)起點，對寶寶受益一生產(chǎn)后6個月內(nèi)做到合理膳食，幫助您更快恢復窈窕身形,,食物多樣，谷物為主，粗細搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類、大豆或其制品，多喝湯水常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食食不過量，天天運動，保持健康體重每餐分配要合理，零食要適當每天足量飲水，合理選擇飲料吃新鮮衛(wèi)生的食物,產(chǎn)婦膳食選擇的

6、9條建議,膳食寶塔助您產(chǎn)后均衡飲食,第五層：油、鹽,第四層：奶類、大豆、堅果,第三層：魚禽蛋肉及動物內(nèi)臟,第二層：蔬菜、水果類,第一層：谷類薯類雜豆,哺乳期食譜舉例,小米紅豆粥、小餛飩,早餐,,加餐,中餐,米飯、炒白菜、清蒸鱸魚、韭菜炒雞蛋、花生豬腳湯,晚餐,米飯、木耳炒肉、豆腐魚湯、炒西芹,牛奶+堅果,蘋果/橙子,牛奶/面包,正餐,產(chǎn)后均衡營養(yǎng)微量元素不可少,哺乳期對微量素的需求量有所增加，種類也和平時有所不同，因中國媽媽的飲食習慣普

7、遍存在微量元素攝入不足，建議哺乳期適當補充微量元素及DNA,恢復身材動起來！,適量運動有助產(chǎn)后體形恢復,《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》建議：哺乳期進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉，既不會影響哺乳，還有益媽媽體形恢復,應該何時開始運動呢？,順產(chǎn)產(chǎn)婦：產(chǎn)后第一天即可開始進行簡單運 動，如產(chǎn)褥操；,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦： 產(chǎn)后3天：能夠照顧自己 產(chǎn)后7天：能夠照顧

8、寶寶 產(chǎn)后10天：逐漸增加運動量，根據(jù)身體狀況 做產(chǎn)褥操,產(chǎn)褥操,產(chǎn)后運動頻率：每周3-5次，每次30分鐘,產(chǎn)后適宜的運動和體力活動-30分鐘的能量消耗,良好的生活習慣,良好的生活習慣讓媽媽精力充沛,注意個人衛(wèi)生，每日刷牙，勤洗頭洗澡和寶寶同步睡眠堅持自己照顧孩子，增進母子感情，堅持母乳喂養(yǎng)，有助身材恢復爸爸參與照顧寶寶，讓媽媽心情愉悅，有利寶寶心理發(fā)育,帶回家的信息,