飛行員巡航保健按摩

1、,飛行員巡航保健按摩,,養(yǎng)生,健康是每一次安全完成飛行任務(wù)的基礎(chǔ)，健康是成就我們事業(yè)未來的基礎(chǔ)，健康更是家人幸福生活的基礎(chǔ)?！鞍呀】当茸?，其它我們擁有的比作0的話，如果沒有了 1，一切都是0?！边@個道理不難理解。此PPT是根據(jù)民航飛行人員健康特點，在不影響飛行任務(wù)安全的情況下，結(jié)合科學的中醫(yī)穴位保健按摩理論編寫而成，需注意以下幾點：1.建議巡航階段，在保障安全的前提下，根據(jù)PPT內(nèi)容保健按摩。2.動作切莫過大，以免觸碰到駕駛艙設(shè)備

2、，影響安全。3.堅持保健按摩，必將出現(xiàn)顯著效果，中醫(yī)按摩絕對不會像西醫(yī)服藥一樣，立竿見影。4.有些穴位有注意事項，望了解。,,章節(jié),三.上 身1.極泉穴2.曲池穴3.內(nèi)關(guān)穴4.合谷穴5.敲打手臂外側(cè)6.揉臍法7.搓腰功,四.下 身1.提肛運動2.敲膽經(jīng)3.足三里4.太溪穴,一. 頭 部1.眼保健操2.太陽穴和耳部3.風池穴,二. 頸 椎1.頸椎操的作用2.頸椎五式3.注意事項,,一.頭部,1

3、.眼保健操2.太陽穴和耳部3.風池穴,3/5/2024,眼保健操,眼保健操是一種保健體操項目，它可以調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。,3/5/2024,探天應穴 以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面

4、不要大。,3/5/2024,擠按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。,3/5/2024,揉四白穴 先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。,3/5/2024,輪刮眼眶 拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從

5、內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。,(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等),3/5/2024,太陽穴,作用： 太陽穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。 太陽穴是人頭部的重要穴位，《達摩秘方》中將按揉此穴列為 “回春法”，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當人們 長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大 腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。 按摩太陽穴

6、可以給 大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。按摩方法： 用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動，按壓至少順時針,反時針各36下(36為一組)。此法適用于各年齡飛行人員，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。按摩的次數(shù)也可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。,3/5/2024,耳部按摩,經(jīng)常進行耳部按摩，可以調(diào)整五臟六腑，保護聽力，治療耳部疾病，同時使耳部紅潤柔軟，具有光澤。,3/

7、5/2024,耳部按摩,手摩耳輪法　　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。 全耳按摩法　　雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。,3/5/2024,風池穴為中醫(yī)千年總結(jié)出的十大重要保健穴位之一。作用： 1、消除

8、黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等。 2、治療頭痛，眩暈，頸項強痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風，口眼歪斜，瘧疾，熱病，感冒，癭氣，落枕。 3、緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、宿醉等。,風池穴,3/5/2024,,簡易取穴方法：大拇指、中指自然放到枕骨兩邊，輕輕的滑動，到后枕部有明顯的兩個凹陷就是風池穴。穴位按摩手法：用大拇指中指一邊一個，來回捏揉，按壓至少順時針,反時針

9、各36下(36為一組)。,風池穴,,1.頸椎操的作用2.頸椎五式3.注意事項,二.頸 椎,3/5/2024,頸椎操的作用,頸椎操的作用主要是放松頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。特別是對于我們飛行人員經(jīng)常久坐的特點，巡航監(jiān)控狀態(tài)空暇之余，在不影響安全的情況下做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果?？茖W、持之以恒的練習適合自己的頸椎操，不僅

10、能有效改善頭頸部的血液循環(huán)、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關(guān)節(jié)，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助于治療或預防頸椎病。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。,3/5/2024,頸椎五式,第一式: 前俯后仰第二式: 左右看肩第三式: 左右擺動第四式: 提肩縮頸第五式: 兩肩畫圈,3/5/2024,第一式:前俯后仰

11、 先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻；然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。第二式：左右看肩先作緩慢的深呼吸，同時吸氣于胸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。 第三式:左右擺動 頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再換右肩,這樣左右擺動反復做四次。,3/5/2024,第四式:提肩縮頸 雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙

12、肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復做四次。,3/5/2024,第五式：兩肩畫圈 兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。,3/5/2024,第六式:雙手提拉,第六式:雙手提拉雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上拖住頭。,3/5/2024,頸椎操注意事項,1、過程中要專

13、注頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，以免由于運動不當造成新的損傷。2、全身適當放松運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。3、動作切記緩慢由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時

14、，應該馬上停止。4、保證鍛煉強度有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。5、動作要做到位無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。6、長期堅持最重要大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的

15、局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。,,三.上 身,1.極泉穴2.曲池穴3.內(nèi)關(guān)穴4.合谷穴5.敲打手臂外側(cè)6.揉臍法7.搓腰功,3/5/2024,極泉穴,手少陰心經(jīng)第一穴 作用：    1、揉按此穴位：能夠有效治療各種心臟疾病，如心肌炎、心絞痛、冠心病、心悸、心痛等；    2、長期按揉此穴位，對肩臂疼痛、臂叢神經(jīng)損傷、

16、臂肘冷寒、肩關(guān)節(jié)炎、肋間神經(jīng)痛、黃疽、腋臭、息病等疾患，具有很好的調(diào)理和保健作用；    3、按揉此穴位，能夠緩解上肢麻痛、頸淋巴結(jié)核等；位置：極泉穴位于腋窩頂點，腋動脈搏動處（腋窩最深處）按摩手法：按摩極泉穴時，用力要均勻和緩。開始時可適當輕緩，后來再慢慢加大力量，以手臂上產(chǎn)生酸麻感為佳。按摩的同時，患者最好能配合深呼吸。按壓至少順時針,反時針各36下(36為一組)。,曲 池 穴,“曲池”穴(屈肘成

17、直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴)，是手陽明大腸經(jīng)上一個重要穴位。 作用： 1、抒壓/解除疲勞，有疏風清熱的作用，助排便通便，解除掉發(fā)危機，可讓肌膚循環(huán)改善，避免中痧。 2、有預防和改善老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼等； 3、治療上肢癱、麻、痛等； 4、緩解高血壓、貧血等； 5、治療咽喉腫痛、牙痛、目赤痛、瘰疬、癮疹、熱病上肢不遂、手臂腫痛、腹痛吐瀉、高血壓、癲狂等。,曲

18、 池 穴,,簡易取穴方法： 取該穴道時患者應采用正坐，側(cè)腕的取穴姿勢，曲池穴位于肘部，尋找穴位時曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。按摩手法： 用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對)。按壓至少順時針,反時針各36下(36為一組)。按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。,保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、

19、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。簡易取穴： 內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋正中上兩指，兩筋之間)，是手少陰心包經(jīng)上一個重要穴位。按摩方法：①用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)相對)，兩指同時按壓，一捏一松36下;換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)36下。②用右拇指按壓捻揉左手內(nèi)關(guān)36下;換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)36下。,內(nèi)關(guān)穴,合谷穴（虎口）,為什么叫合谷穴呢？就是因為他的位置在大拇指和食指

20、的虎口間，拇指食指像兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中故名。 “合谷”穴(拇、食指掌骨之間)，也是手陽明大腸的一個主要穴位。,合谷穴（虎口）,作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風、口眼歪斜、無汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。簡易取穴：位于手背的虎口處，第一掌骨與第二掌骨凹陷處按摩方法：用右手拇食指岔開，捏拿左手合谷36下;換左手捏拿右手合谷36下。貼士：當因中暑、中風、虛脫等原因?qū)е聲炟?、不省人事?/p>

21、面色蒼白、大汗淋漓時，可用拇指掐捏患者的合谷穴。持續(xù)按揉2分鐘至3分鐘后，暈厥等癥狀可消失。,3/5/2024,.敲打手臂外側(cè),飛行飲食睡眠不規(guī)律，消化和排便功能隨之減弱，不少飛行人員患有或輕或重大便秘。經(jīng)常敲打手臂外側(cè)對預防治療便秘有很好的效果。中醫(yī)認為，“大腸者，傳導之官，變化出焉”，大腸為傳導糟粕的器官，又主津，調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，大腸功能異常易導致便秘。手臂外側(cè)為手陽明大腸經(jīng)循行部位，大腸經(jīng)起于食指外側(cè)，沿手臂外側(cè)上行通過肩，至

22、顏面?zhèn)炔?。敲打大腸經(jīng)可疏通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣，使氣血宣通，可有效緩解便秘癥狀。取正坐或直立位，先右手敲左臂，由肩開始從上向下敲打手臂外側(cè)，然后再用左手敲右臂。每次5-10分鐘，也可敲打到微微出汗為止。,3/5/2024,揉臍法,揉臍的科學依據(jù)：根據(jù)一位美國生理學家的專門研究，發(fā)現(xiàn)腹部脂肪一旦堆積，由甘油三酯和膽固醇堆積的脂肪細胞就會變得特別不穩(wěn)定，它通過血流的方向，把這些脂肪酸侵入人體肝臟，人體肝臟一旦碰到游離的脂肪酸時，就會加速產(chǎn)生一

23、種超低密度脂蛋白（VLDL）。這些超低密度脂蛋白及統(tǒng)一突破肝臟的 過濾系統(tǒng)，隨血液涌入全身的血脈和內(nèi)臟，沉積于血管壁造成動脈硬化、高血壓、心臟病。揉臍法的功效：1.經(jīng)過實踐對減肥、便秘有很好的效果、有的人甚至揉一次就麻煩有便感。2.脾胃不好的，堅持揉能夠達到很好的效果。3.慢性?。ǜ哐獕?、糖尿病等），可以起到緩解和強身健體的功效。,3/5/2024,揉臍法,揉臍法方法： 用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌

24、重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動，并重點揉摩臍中。注意事項： 1. 按揉時手要緊貼臍部，不要在皮膚表面滑移，力量滲透入腹部。 2.揉時清想腹內(nèi)有一團火。,3/5/2024,搓腰功,搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助于激發(fā)陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助于驅(qū)除導致腰痛的寒濕之邪。經(jīng)常堅持練習這樣的動作，不僅可以

25、溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內(nèi)元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。,3/5/2024,搓腰功,搓腰功方法:摩腰端坐，先將兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，以微微發(fā)熱的感覺為好。,,,四.下身,1.提肛運動2.敲膽經(jīng)3.足三里4.太溪穴,3/5/2024,提肛運動,提肛就是收縮肛門周圍的肌肉，有護腎壯陽，

26、改善會陰部的血液循環(huán)、增強盆底肌肉和韌帶的強度，對維持男女性功能非常有益，我國一些傳統(tǒng)功法中常出現(xiàn)的“收撮谷道”、“收提后陰”、“關(guān)閉地戶”等，大都說的就是這個動作。在著名的養(yǎng)生長壽法“回春術(shù)”中就包括提肛這項內(nèi)容：提肛運動不需要多長時問，但功效都很顯著，尤其適合那些沒有時間和精力去參加全身性體育運動的人，更加適合飛行人員巡航監(jiān)控狀態(tài)的時候保健。 提肛運動的好處頗多，主要有經(jīng)絡(luò)暢通。防止人體內(nèi)的真氣走漏。改善人體消化系統(tǒng)和

27、泌尿系統(tǒng)的功能，幫助治療便秘、痔瘡、脫肛、慢性結(jié)腸炎等疾病。 提肛運動不受時間、地點等限制，鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，每次持續(xù)10秒鐘，連續(xù)做10次，每次間隔10秒鐘。最后盡可能收縮肛門1—2分鐘、堅持一個月，可以收到明顯效果，感到精力充沛，排尿有力。 提肛時，要做到意念適中，動作輕穩(wěn)柔和、順其自然，切忌硬提猛松，意念太執(zhí)著，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉繃得過緊，會使腹肌收縮不適，腸氣不固，引起腹脹、

28、尿頻、肌門松墜等癥狀。值得注意的是：練習過程中出現(xiàn)肛門排氣現(xiàn)象，大多是正?，F(xiàn)象，不用慌張，沉著對待，稍停片刻，再掌握好時機繼續(xù)鍛煉，可達到預期目的。,3/5/2024,敲膽經(jīng),黃帝內(nèi)經(jīng)：凡十一臟者，膽為先也。也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，這時人就健康。,3/5/2024,方法： 每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲敲膽經(jīng)瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是

29、左右各兩百下。這個運動，主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。,敲膽經(jīng),3/5/2024,時間 晚上11點以后不可以再敲。晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經(jīng)的時候，敲膽經(jīng)不應該在這個時間段進行，對身體不好。利用白天的時間敲膽經(jīng)是比較安全的做法。每天每條腿只要幾分鐘，有時候忘記了也沒有關(guān)系，用不著太認真。敲打位置 敲膽經(jīng)不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的

30、位置太近，用敲的方法要完全分開有難度。力度 不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打即可。剛開始敲的部位有酸痛感，因為人體本身就在努力打通膽經(jīng)這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青有兩種情況，可能是力量太重了，等烏青退盡了再敲，不是“敲”的關(guān)系，是身體的凝血因子不夠，平時皮膚也易出烏青。不生氣 敲膽經(jīng)是讓人體的氣血上升，如果氣很盛，血上升時氣會跟著上升，讓人不舒服，所以要先破掉一點氣，然后開始敲膽經(jīng)。遇到問題盡量不要生

31、氣，生氣造成的病是很難治療的，因為人體是無法駕御你的情緒的，而情緒卻可以沖擊內(nèi)分泌，使身體內(nèi)部混亂。,敲膽經(jīng)注意事項,足三里,古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，經(jīng)常按摩該穴，對于抗衰老延年益壽大有裨益。保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發(fā)熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽痿等，且能降虛火、安神定志

32、。,足三里,足三里穴位是位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。我們在尋找穴時，可以以左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。當然，配合小編為各位提供的足三里穴位位置圖更能讓你找到這個穴位。,足三里,按摩方法：1．拇指按揉足三里用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等

33、感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復操作數(shù)次即可。2．捶打足三里手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數(shù)次即可。,3/5/2024,太溪穴,太溪穴為人體第一大補穴，能夠激發(fā)、調(diào)動身體的原動力，但調(diào)動起來后一定要把它儲藏起來，即儲藏到涌泉穴，這樣您就有健康的根基了。其主要具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能。凡是由腎虛引起的各種癥狀，如高血壓、腰痛、腰酸、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、

34、牙齒松動、哮喘、性功能減退等，刺激該穴均可達到意想不到的療效。,3/5/2024,太溪穴,位置: 太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝（高點）后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處（即：腳內(nèi)踝后緣的凹陷當中）。按摩方法： 兩指同時按壓，一捏一松36下，揉太溪穴時，很多人根本沒反應，尤其是身體虛弱的人，什么反應都沒有，而且一按就凹陷下去了。這時，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。歸根結(jié)底，就是要把氣血引到腳底的涌泉穴去。,,