疲勞及過度疲勞的

1、訓(xùn)練、疲勞及過度疲勞的原因、診斷、處理及預(yù)防,在訓(xùn)練中，不斷增加運動負荷，有意識的打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化，在較高運動負荷水平上，獲得相對平衡，這個過程稱為訓(xùn)練適應(yīng)。如果運動員運動訓(xùn)練和日常生活的總負荷超過運動員機體的承受能力，則可能導(dǎo)致疲勞及過度疲勞（過度訓(xùn)練）。 為了有效的預(yù)防過度疲勞的發(fā)生，我們必須清楚的理解訓(xùn)練與疲勞、疲勞與過度疲勞之間內(nèi)在的聯(lián)系及轉(zhuǎn)化規(guī)律 。,（一）訓(xùn)練與疲勞、疲勞與恢復(fù)的

2、關(guān)系,訓(xùn)練必然產(chǎn)生疲勞，疲勞是訓(xùn)練的必然結(jié)果，疲勞不是訓(xùn)練目的，但疲勞是超量恢復(fù)的前提。因此，在某種意義上講，有疲勞才有訓(xùn)練，有疲勞才有恢復(fù)。疲勞與恢復(fù)是運動訓(xùn)練中不可避免的一對矛盾，相輔相成，對立統(tǒng)一。當(dāng)訓(xùn)練安排合理、恢復(fù)措施得當(dāng)時，矛盾即向有利于運動員運動技能提高的方向轉(zhuǎn)化，反之，則向相反方向轉(zhuǎn)化，使運動員的身體機能下降。如果運動量和強度過大，又可能導(dǎo)致疲勞過度，而使恢復(fù)速度減慢，甚至出現(xiàn)過度疲勞。,（二）疲勞的發(fā)展過程,1.急性疲

3、勞： 指一次運動過程中或運動后出現(xiàn)的疲勞。2.慢性疲勞： 指由于急性疲勞恢復(fù)不完全，積累所致的疲勞。3.過度疲勞： 疲勞連續(xù)積累造成的病理現(xiàn)象。,（三）疲勞程度的判斷,人體是個完整的有機聯(lián)系的統(tǒng)一整體，運動后產(chǎn)生的疲勞也是綜和的。不僅反映在能量物質(zhì)消耗、生理機能下降方面，而且也表現(xiàn)在心理方面。為此，判斷機體的疲勞的程度及恢復(fù)狀況也應(yīng)是全面的、綜合的。1·觀查法2·動作

4、技能分析法3·生理機能檢查法4.自我監(jiān)督：運動員的自我監(jiān)督是判斷運動員疲勞程度的重要參考依據(jù)。,運動員自我監(jiān)督的意義,自我監(jiān)督正是利用主觀反應(yīng)及簡單的醫(yī)學(xué)指標(biāo)對運動員的健康狀況、身體狀況進行觀察的方法。自我監(jiān)督是綜合的醫(yī)學(xué)觀察重要內(nèi)容之一。 運動員自我監(jiān)督指標(biāo)的變化，對判斷運動員的機能狀況、疲勞程度，有重要參考價值，也是科學(xué)安排訓(xùn)練的重要參考依據(jù)。此外，系統(tǒng)的開展運動員自我監(jiān)督工作，也有利于教練員及時總結(jié)經(jīng)驗，糾正錯

5、誤，將訓(xùn)練中獲得的經(jīng)驗上升為理論，從而大大提高教練員對訓(xùn)練規(guī)律的認識及執(zhí)教水平。,自我監(jiān)督的內(nèi)容,主觀感覺1.運動心情2.不良感覺3.睡眠 4.食欲5.排汗量6.自我疲勞程度感受,自我疲勞程度感受,,自我監(jiān)督的內(nèi)容,客觀檢查1.脈搏 2.體重3.運動成績4.肌力檢查,過度疲勞,概念：過度疲勞是運動負荷與機體機能不相適應(yīng)，以至疲勞連續(xù)積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)；或疲勞伴有健康損害。,（一）過度訓(xùn)練的癥狀,１．

6、早期過度訓(xùn)練　　早期過度訓(xùn)練很難與大強度訓(xùn)練后正常的疲勞感覺相區(qū)別。運動員常有以下表現(xiàn)： （1） 一般自覺癥狀：疲乏無力、倦怠、精神不振。（2）對運動的反應(yīng)：過度訓(xùn)練的早期表現(xiàn)為沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，過度訓(xùn)練較重時表現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)的早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運動成績下降，動作協(xié)調(diào)性下降。（3）神經(jīng)系統(tǒng)方面：出現(xiàn)頭暈，記憶力下降，精神不集中，反應(yīng)易激動，有的運動員反應(yīng)為入睡困難、多夢、早醒，嚴重時

7、則表現(xiàn)失眠頭痛，有些運動員還出現(xiàn)盜汗、耳鳴、眼花、直立性調(diào)節(jié)障礙，食欲下降等癥狀。有人認為：中樞神經(jīng)疲勞最明顯的征兆是消化機能下降和食欲減退。,２．晚期的過度訓(xùn)練(過度疲勞),如果早期過度訓(xùn)練中的各種不良刺激因素持續(xù)存在,得不到有效的修復(fù)，病情就會進一步加重，上述癥狀則會更加明顯，并出現(xiàn)一系列全身各系統(tǒng)的反映：（1）心血管系統(tǒng)：心悸、胸悶、氣短、晨脈明顯增加，心律不齊等。（2）消化系統(tǒng)：除出現(xiàn)食欲不振，食量下降外，還會出現(xiàn)惡心、嘔吐

8、、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。（3）其它：有些運動員主訴有眼脹、脫發(fā)、低熱、浮腫、排尿不盡等癥狀。,（二）過度訓(xùn)練的臨床檢查,1·體重： 成年運動員在大運動量訓(xùn)練后，體重持續(xù)下降（休息、進食后不恢復(fù)）。超過正常體重的1／30，人工減重除外，是診斷過度訓(xùn)練的重要依據(jù)之一。2·心血管系統(tǒng)：（1）心率：安靜時心率較正常時明顯增加。一般認為：心率較平時增加12次／分以上，應(yīng)引起注意。（2）血壓：如前所述。

9、（3）心電圖變化：過度訓(xùn)練的運動員可能出現(xiàn)ST-T改變（S－T段明顯下降，超過0.075MV，這被認為是診斷過度疲勞的重要參考指標(biāo)），各種心率不齊，如室性早搏，陣發(fā)性心動過速及各種傳導(dǎo)異常等心電圖變化。,（二）過度訓(xùn)練的臨床檢查,（4）血液檢查： 過度訓(xùn)練的運動員可能出現(xiàn)貧血，但有時只表現(xiàn)為血色素水平較平時降低，但并未達到貧血的標(biāo)準(zhǔn)。 此外，在血液檢查時還發(fā)現(xiàn)運動員白細胞計數(shù)減少，特別是淋巴細胞減少，免疫機能低下，抵抗力低下，易感染各種

10、疾病。 3·呼吸系統(tǒng)：主要表現(xiàn)為VO2Max下降。4·泌尿系統(tǒng)：尿蛋白陽性有時可出現(xiàn)血紅蛋白尿或血尿。5·消化系統(tǒng)：過度訓(xùn)練的運動員，在運動時可出現(xiàn)右肋部痛，在檢查時可發(fā)現(xiàn)個別運動員肝臟腫大，肝功能一般正常。,（二）過度訓(xùn)練的臨床檢查,6·內(nèi)分泌系統(tǒng)：①女運動員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，嚴重時出現(xiàn)閉經(jīng)。②血睪酮測定：由于應(yīng)激引起的皮質(zhì)醇升高，而促性腺激素抑制，導(dǎo)致的睪酮/皮質(zhì)醇比值的變化是過度訓(xùn)

11、練的敏感指標(biāo)。血睪酮正常值：男：350—850ng/dl 女：20—70ng/dl,7·免疫系統(tǒng)：,過度訓(xùn)練同樣也會影響機體的免疫系統(tǒng)，使運動員易受感染。應(yīng)激引起的皮質(zhì)醇升高，而促性腺激素抑制。大運動量、大強度訓(xùn)練后可產(chǎn)生免疫抑制蛋白。大運動量、大強度訓(xùn)練可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少。,（三）過度訓(xùn)練的處理：,1·早期過度訓(xùn)練處理主要包

12、括以下三方面：（1）調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少運動量和運動強度，縮短運動時間，避免參加劇烈比賽，但不應(yīng)完全停止訓(xùn)練，以免出現(xiàn)“停訓(xùn)綜合癥”。（2）增加睡眠時間，必要時可適量服用鎮(zhèn)靜劑。（3）加強營養(yǎng)：注意熱能平衡，食量應(yīng)適量減少；熱源質(zhì)的比例適當(dāng)；食物中應(yīng)含充足的維生素和礦物鹽；食物易消化吸收。,（三）過度訓(xùn)練的處理：,2·中、晚期過度訓(xùn)練的處理：中、晚期過度訓(xùn)練的處理除注意上述三方面外，還可采取以下措施。（1）一般應(yīng)停止

13、專項訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)以健身為主，或轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境，大負荷、大強度的訓(xùn)練應(yīng)該絕對停止。（2）調(diào)整生活制度，增加睡眠時間，增加文娛活動，進行積極性休息等。（3）進行必要的藥物治療：適當(dāng)?shù)难a充維生素，如VITE、VITC，必要時服用鎮(zhèn)靜劑。中藥治療：可用人參，刺五加、三七、枸杞等，以及其它補劑，如：人參蜂王精，花粉健美酥、健力寶等等。（4）采用必要的恢復(fù)手段，如：按摩、水浴、氣功、理療、心理治療等等。、,（四）過度訓(xùn)練的預(yù)防,1·加

14、強運動員與教練員之間的交流　　訓(xùn)練有素、事業(yè)心強的優(yōu)秀運動員，常常處于訓(xùn)練最佳狀態(tài)與過度訓(xùn)練的邊緣。為了察覺過度訓(xùn)練的早期信號，并及時采取措施，有效預(yù)防過度訓(xùn)練，有洞察力的教練員與運動員之間保持密切的交流是必要的。 2·最佳訓(xùn)練負荷的原則　　運動員最佳負荷取決于多種因素，如：遺傳特性、生活方式、健康狀況等。對于怎樣或何時調(diào)整訓(xùn)練的量沒有絕對的規(guī)則。但可注意以下幾點：（1）注意調(diào)整訓(xùn)練的節(jié)奏，遵守循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練、全面

15、訓(xùn)練、區(qū)別對待的原則。,（四）過度訓(xùn)練的預(yù)防,（2）合理安排生活制度。（3）傷后、病后應(yīng)進行積極治療，不宜過早恢復(fù)訓(xùn)練和比賽，以避免疲勞積累及不良心理影響。在運動員受傷后，重新恢復(fù)訓(xùn)練時，除了做好必要的身體素質(zhì)準(zhǔn)備外（沒有癥狀、肢體活動不受限制、柔韌性基本正常、肌肉力量達到受傷前的90%以上、良好的運動表現(xiàn)力），還必須做好精神準(zhǔn)備（對再次損傷有焦慮和恐懼感，可使機體的應(yīng)激水平增高，而使肌緊張增加，使注意力的焦點轉(zhuǎn)移，而使再次損傷的可

16、能性增高）。,（四）過度訓(xùn)練的預(yù)防,（4）為了讓運動員能夠充分適應(yīng)和恢復(fù)，在訓(xùn)練的大周期中，每周訓(xùn)練量的增加，不能超過5％。此外，訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的量不應(yīng)同時增加。（5）不要采用過多的指標(biāo)評價運動強度、運動量，這將會使訓(xùn)練負荷量化困難。因而，在訓(xùn)練過程中，運動員必須詳細的記錄對訓(xùn)練的主觀反應(yīng)和感覺，還應(yīng)記錄其它有關(guān)因素，如睡眠的時間和質(zhì)量，營養(yǎng)及其它因素（訓(xùn)練筆記）。這將有助于發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過度訓(xùn)練的原因。,（四）過度訓(xùn)練的預(yù)防,（6）長年

17、堅持適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練長年堅持適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，可以提高運動員的心肺機能、以提高運動員對訓(xùn)練的承受力、提高運動員的抗疲勞能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。呼吸循環(huán)功能是運動員最基本素質(zhì)是機體抗疲勞的基礎(chǔ)(推遲疲勞的出現(xiàn))是運動員快速消除疲勞的基礎(chǔ)是適應(yīng)環(huán)境的基礎(chǔ)是保證運動員長時間、高質(zhì)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)是減少運動創(chuàng)傷發(fā)生的基礎(chǔ)（更好的控制身體）,（五）過度訓(xùn)練的預(yù)防,過度訓(xùn)練的“早期警戒信號”　 運動員開始過度訓(xùn)練時常見以下癥

18、狀，而且常常同時出現(xiàn)。教練員應(yīng)當(dāng)警惕這些早期癥狀,并積極促進恢復(fù)。運動員完成訓(xùn)練課或定時練習(xí)或比賽時感覺非常費力，二組訓(xùn)練間的恢復(fù)時間延長。在運動課結(jié)束后，運動員有持續(xù)疲勞感和恢復(fù)不足，并伴有睡眠不良和晨脈增加。在處理日常事物時表現(xiàn)出易怒和情緒化傾向。運動員缺乏訓(xùn)練熱情，訓(xùn)練效果不佳。女運動員月經(jīng)周期改變，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。這些警戒信號提示運動員、教練員，必需較大幅度的調(diào)整訓(xùn)練計劃。,疲勞與疲勞的消除,加速機體恢復(fù)是大運動量訓(xùn)練

19、重要的前提， 為此研究加速身體恢復(fù)的措施，已成為當(dāng)今的熱門課題，方法很多，但主要有以下幾類：1. 醫(yī)學(xué)，生物學(xué)的恢復(fù)手段： 如理療、水浴、蒸汽浴、旋渦浴、冷熱交替的水浴、按摩、電刺激、紅外線照射等。,疲勞與疲勞的消除,2. 營養(yǎng)手段： 在運動營養(yǎng)因素促進恢復(fù)時要注意以下問題：（ 1）機體在承受不同負荷之后，缺什么補什么，而絕非吃得越多越好。（ 2）由于運動時運動員的能量消耗大， 運動后的能量補充除了考慮補充物的數(shù)量，還應(yīng)

20、注意各種營養(yǎng)素的適宜搭配。 例如運動后吃不同的糖，對身體不同部位糖儲存的恢復(fù)就有不同的影響，果糖有利于肝糖元的恢復(fù)，葡萄糖及淀粉對肌糖原的恢復(fù)更為有利。,2.營養(yǎng)手段：,（3）補糖的時間不同，肌糖元恢復(fù)的速度則不同，研究認為：運動后越早補糖，肌糖元的恢復(fù)速度越快。最近的研究表明，運動后即刻，每公斤體重補充1克糖，并同時補充三分之一重量的蛋白質(zhì)，其促進恢復(fù)的作用最好，如：加速肝糖原、肌糖原恢復(fù)，可保護肌細胞，減少肌細胞損傷，維持免疫機能

21、水平。（4）又如常人每天每千克體重攝人一克蛋白質(zhì)就夠了，運動員則要求增加一倍，每千克體重每天2克，因為肌肉的生長主要靠蛋白質(zhì)，若供應(yīng)不足就會造成運動性疲勞。 （5）維生素更是運動員營養(yǎng)中不可缺少的重要組成部分，它與運動能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系，維生素在體內(nèi)不能合成，也不儲備， 必須不斷由食物供應(yīng)，所以要注意食品的種類和數(shù)量。,食物金字塔,,,,,,,,,,,,,,,,,,,碳水化合物,瓜果蔬菜,肉、蛋、奶,脂肪,疲勞與疲勞的消除,3

22、·訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)手段： 為了加速運動員在運動中及運動后的恢復(fù)， 應(yīng)根據(jù)負荷的性質(zhì)，決定間竭的時間與方式；在訓(xùn)練課中穿插和采用一些輕松愉快， 富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段，有利于恢復(fù)。4.心理恢復(fù)手段： 主要是利用自我暗示，放松訓(xùn)練、氣功、 生物反饋等手段進行自我恢復(fù)。還可利用運動員的業(yè)余愛好，豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移精神緊張。,5.整理活動：,整理活動的目的整理活動消除疲勞，是最廉價、最有效的一種恢復(fù)手段。對較高水平

23、的運動員而言，整理活動與提高肌肉質(zhì)量，提高肌肉爆發(fā)力，防止肌肉勞損，延長運動壽命也有密切關(guān)系。整理活動的目的是加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復(fù)。因此，整理活動是訓(xùn)練不可或缺的重要組成部分。,整理活動方法,—般整理活動應(yīng)包括以下內(nèi)容：如慢跑或游戲，肌肉放松練習(xí)及肌肉的牽伸練習(xí)（整理活動中的牽伸練習(xí)應(yīng)以靜力牽伸練習(xí)為主，而不宜采用動力牽伸練習(xí)）。1. 慢跑或游戲慢跑或游戲是運動后的積極性休息，也稱活動性休

24、息。休息有兩種方式：—種是靜止性休息， 一種是活動性休息，為了加速身體在疲勞以后的恢復(fù)，應(yīng)當(dāng)使兩種休息方式很好結(jié)合。慢跑或游戲可保持較高的組織溫度，使肌肉保持較好的伸展性和彈性，在此基礎(chǔ)上進行牽伸練習(xí)，更有利于肌肉的放松。慢跑或游戲可使心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于乳酸的排除。從能量代謝的角度來看，當(dāng)運動至疲勞后，如果恢復(fù)過程中能進行輕微活動，肌肉和血液中乳酸的消除比運動后靜止性休息要快得多。,整理活動方法,2. 牽伸