體育生畢業(yè)論文--學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與研究

1、<p>　　畢 業(yè) 論 文</p><p>　　作 者： 學(xué) 號(hào)： </p><p>　　系 ： 體育學(xué)院 </p><p>　　專 業(yè)： 社會(huì)體育 <

2、/p><p>　　題 目： xx學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與研究 </p><p>　　指導(dǎo)者： </p><p>　　2009 年 11 月 5日 吉 林</p><p><b>　　目 錄</b

3、></p><p>　　中文摘要 …………………………………………………………………………………4</p><p>　　前言 ………………………………………………………………………………………5</p><p>　　第1部分 體育鍛煉的概念及其重要性 ………………………………………………5</p><p>　　1.1 體育鍛煉的

4、概念…………………………………………………………… 5</p><p>　　1.2 體育鍛煉的重要性……………………………………………………………5</p><p>　　第2部分 體育鍛練與身體健康的關(guān)系 ………………………………………………6</p><p>　　良好的體育鍛煉是成功的鑰匙 ……………………………………………6</p><

5、p>　　凡事變成習(xí)慣就好了 ………………………………………………………7</p><p>　　第3部分 不正確的體育鍛煉引起的危害 ……………………………………………7</p><p>　　第4部分 如何克服不良體育鍛煉 …………………………………………………8</p><p>　　4.1 加強(qiáng)身心健康 …………………………………………………

6、…………8</p><p>　　4.2 消除疲勞,提高身體素質(zhì)……………………………………………………8</p><p>　　4.3 有針對(duì)性的選用保健品 ……………………………………………………8</p><p>　　4.4 要養(yǎng)成良好的體育鍛煉 ……………………………………………………9</p><p>　　4.4.1

7、 要合理安排作息時(shí)間 ………………………………………………………9</p><p>　　4.4.2 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng) ………………………………………9</p><p>　　4.4.3 要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) ……………………………………………………9</p><p>　　4.4.4 要改正或防止不良生活習(xí)慣 ………………………………………………9&

8、lt;/p><p>　　第5部分 結(jié)論與建議 ………………………………………………………………10</p><p>　　致謝 ……………………………………………………………………………………10</p><p>　　參考文獻(xiàn) ………………………………………………………………………………11</p><p>　　畢 業(yè) 論 文 中 文

9、 摘 要</p><p><b>　　前言</b></p><p>　　現(xiàn)代大學(xué)生隨著生活水平的提高，在基本生活方式需求得到滿足的同時(shí)，參加體育鍛煉的時(shí)間越來越少。然而，對(duì)于大多數(shù)大學(xué)生來說，每天進(jìn)行體育鍛煉會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，大學(xué)生每天都要花費(fèi)一定時(shí)間從事某種特定的體育項(xiàng)目而導(dǎo)致學(xué)習(xí)時(shí)間縮短，大學(xué)生往往迫于學(xué)習(xí)的壓力，沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉；作為在校的大學(xué)生，該如何在學(xué)習(xí)

10、生活中協(xié)調(diào)體育鍛煉的關(guān)系呢？</p><p>　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：大學(xué)生參加體育鍛煉應(yīng)該放在首要位置。為了提高大學(xué)生身體素質(zhì) ,就很有必要研討一下：大學(xué)生應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉？</p><p>　　第1部分 體育鍛煉概念及其重要性</p><p>　　1.1體育鍛煉的概念</p><p>　　指從事體育活動(dòng)的基本內(nèi)容和方法。包括旨在促進(jìn)

11、身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機(jī)能的各種鍛煉方法和活動(dòng)項(xiàng)目。內(nèi)容十分豐富，運(yùn)用各種體育手段,結(jié)合自然力(陽(yáng)光、空氣和水)與衛(wèi)生措施,以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)控精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)過程.體育鍛煉是普通高校大學(xué)生在校生活的重要組成部分."健康第一"是教育工作落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的重要體現(xiàn),是以人為本、促進(jìn)入的全面發(fā)展的內(nèi)在要求.因此,要培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)、終身鍛煉意識(shí)、促進(jìn)學(xué)生參與體育,充分發(fā)揮體育的健康功

12、能. </p><p>　　1.2 體育鍛煉的重要性</p><p>　　神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”。神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的功能，關(guān)系到人體各器官系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)于人的體質(zhì)強(qiáng)弱起著決定作用。</p><p>　　通過體育鍛煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力；能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而

13、使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多少10—20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。</p><p>　　隨著神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改善，有機(jī)體內(nèi)各器官系統(tǒng)尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也可得到不斷提高和完善。</p><p

14、>　　體育鍛煉能提高循環(huán)系統(tǒng)的功能</p><p>　　人體的循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動(dòng)力器官，血管和淋巴管是運(yùn)輸器官，淋巴管還具有防御功能。人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)，向全身幾百億細(xì)胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動(dòng)就會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。因此，

15、心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。</p><p>　　據(jù)生理學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比一般人少，而每搏輸出量比一般人大， 較快地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較快。正常人安靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。 

16、    第2部分 體育鍛煉與身體健康的關(guān)系</p><p>　　2.1 良好的體育鍛煉是成功的鑰匙 </p><p>　　如果你沒有做偉大事業(yè)的知識(shí)，你也沒有經(jīng)驗(yàn)，而且你還經(jīng)常處于一種無知的狀態(tài)，甚至還曾經(jīng)墮入過自憐的深淵。那么，你應(yīng)該怎么養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢?事實(shí)上，這個(gè)答案很簡(jiǎn)單，只要在你沒有知識(shí)的前提下，開始你的旅程就好了。因?yàn)樯系?/p>

17、已經(jīng)給了你比這個(gè)原始森林里的任何其他動(dòng)物都多的知識(shí)和本能，只是人們把自己的經(jīng)驗(yàn)估計(jì)得過高了。經(jīng)驗(yàn)是對(duì)教訓(xùn)的總結(jié)，但是，要想獲得經(jīng)驗(yàn)，就必須犧牲很多的時(shí)間。而且，等人類知道了它的知識(shí)的時(shí)候，它的價(jià)值已經(jīng)退步了。結(jié)果呢?有了豐富的經(jīng)驗(yàn)，可是人也死了。而且，經(jīng)驗(yàn)也只是一時(shí)的，今天可能很有用的措施，到了明天可能就沒有效果了。只有原則可能永遠(yuǎn)不變，而這些原則都掌握在你的手里，因?yàn)?，這些能帶你走向偉大之路的原則，都已經(jīng)寫在這里了。它會(huì)引導(dǎo)你走向成功

18、，避免失敗。 </p><p>　　其實(shí)，已經(jīng)失敗了的人和已經(jīng)成功的人唯一不同的地方就在于他們的習(xí)慣不同，良好的習(xí)慣是成功的鑰匙，壞習(xí)慣是失敗的鑰匙。所以，你要遵循的第一個(gè)原則，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并且全心全力去執(zhí)行。在你還是小孩子的時(shí)候，你可能會(huì)為了一點(diǎn)小事而感情沖動(dòng)，在你已經(jīng)過去了的歲月里，你也有過受感情、環(huán)境、偏見、貪婪和習(xí)慣支配的時(shí)候，而這些暴君里，最壞的就是習(xí)慣了。必須將所有的壞習(xí)慣都摧毀，準(zhǔn)備在新的田

19、地里播種，種下成功的希望。拿破侖說，最好大聲地對(duì)自己說，我要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我要全心去實(shí)行。那么，怎么完成這艱難的偉大事業(yè)呢?就是要革除你生活上的壞習(xí)慣，換成一個(gè)能幫助你走向成功的好習(xí)慣。因?yàn)橐粋€(gè)習(xí)慣能遏制另外一個(gè)。</p><p>　　凡事變成習(xí)慣就好做了 </p><p>　　養(yǎng)成了好的習(xí)慣又有什么用呢?這里實(shí)際上還隱藏著人類本能的秘訣，當(dāng)你每天都重復(fù)這些話的時(shí)候，它們很快就會(huì)成為你心

20、靈的一部分。而最重要的是，它們還會(huì)溜進(jìn)你的心靈，變成奇妙的源泉，永無止歇，為你創(chuàng)造環(huán)境，并做出讓你自己都難以相信的事情。當(dāng)話語(yǔ)被你的心完全吸收的時(shí)候，每天早上，你會(huì)帶著一種從來沒有過的活力從夢(mèng)里醒來。你覺得自己精力旺盛。你的熱情高漲，你迎接新世界的欲望將會(huì)讓你克服一切恐懼，你會(huì)比你想象中過得更快樂。隨后，你發(fā)現(xiàn)自己有了應(yīng)付一切的辦法。你驚奇地發(fā)現(xiàn)，你能輕松自如地運(yùn)用這些方法。因?yàn)椋魏畏椒ㄖ灰?jīng)過了練習(xí)，就是熟能生巧，難的也變成容易的了

21、。所以，一個(gè)好習(xí)慣就養(yǎng)成了，當(dāng)一種習(xí)慣經(jīng)常反復(fù)地練習(xí)而逐漸變得容易的時(shí)候，你就會(huì)喜歡去做。而你一旦喜歡去做，你就愿意經(jīng)常去做。這是人的天性。當(dāng)你經(jīng)常去做時(shí)，這就是你的習(xí)慣了。你也就是習(xí)慣的奴仆了。</p><p>　　還有就是亞健康，亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、工作生活的過度疲勞等等，另外不良的生活習(xí)慣也是造成亞健康的一個(gè)重要原因，都可以使健

22、康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動(dòng)的措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。</p><p>　　第3部分 不正確體育鍛煉引起的危害</p><p>　　不正確的體育鍛煉能導(dǎo)致高血壓；飯前飯后喝茶進(jìn)行體育鍛煉會(huì)造成消化不良、便秘、營(yíng)養(yǎng)障礙和貧血等；導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡；腫瘤、心腦血管等種種疾病。不正確的體育鍛煉也會(huì)引起睡眠不足、會(huì)使我們健康的

23、身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良正確的體育鍛煉。</p><p>　　第4部分 如何克服不正確體育鍛煉</p><p>　　4.1加強(qiáng)身心健康 </p><p>　　當(dāng)今知識(shí)信息時(shí)代、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引

24、起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀，淡泊名利，知足而樂。</p><p>　　4.2 消除疲勞、提高身體素質(zhì) </p><p>　　經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間地過度活動(dòng)所產(chǎn)生地疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但

25、長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累過勞。過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。而且有計(jì)劃、針對(duì)性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，會(huì)提高對(duì)疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)避免滑向亞健康。</p><p>　　4.3有針對(duì)性地選用保健品</p><p>　　已處于亞健康狀態(tài)的人，要學(xué)會(huì)自我保健、自我防護(hù)、自我醫(yī)療，及時(shí)沖出亞健

26、康狀態(tài)。首先找出原因，及時(shí)糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習(xí)慣及健康的心理狀態(tài)；是否及時(shí)消除了疲勞。</p><p>　　對(duì)于中老年人有目的、適當(dāng)?shù)姆靡恍┍＝∑?，消除或避免亞健康狀態(tài)也是十分有益的。比如，由于不良的飲食習(xí)慣造成的高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化，雖然改變生活習(xí)慣是首位，但難以馬上奏效，這時(shí)配以服用魚油、卵磷脂可及時(shí)幫助身體降低血脂。 </p><p>　　工作緊張繁忙，經(jīng)常處于疲

27、勞狀態(tài)的人除了必要的休息外，為及時(shí)消除疲勞恢復(fù)體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞、增強(qiáng)身體免疫力。工作過于緊張的人，經(jīng)常睡眠不好，可選用松果體素片，讓我們睡個(gè)好覺，及時(shí)消除疲勞。</p><p>　　生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對(duì)人的未來發(fā)展有間接的作用。</p><p>　　4.4要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 </p>

28、<p>　　良好的生活習(xí)慣是健康的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從今天起，就該切實(shí)重視這個(gè)問題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，以防止不良生活習(xí)慣的形成。</p><p>　　4.4.1 要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。</p><p>　　因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。 <

29、;/p><p>　　我們應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。研究表明，成年人的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過40分鐘。 </p><p>　　4.4.2 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)。</p><p>　　“文武之道，一張一弛?！睂W(xué)習(xí)、工作之余參加一些文體活動(dòng)，不僅可以緩解刻板緊張的生活，還能放松心情、增加生活樂趣，進(jìn)而有助于

30、提高學(xué)習(xí)、工作效率。聽音樂、跑步、做操、打球等等一些簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)都是一種積極的休息，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力。 </p><p>　　4.4.3 要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。</p><p>　　人們“飲食不良”現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，二是暴飲暴食。 </p><p>　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水

31、平是很必要的；用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，要多吃水果和蔬菜。 </p><p>　　4.4.4 要改正或防止吸煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣。</p><p>　　第5部分 結(jié)論與建議</p><p>　　1.普通高校大學(xué)生參加體育鍛煉的態(tài)度比較積極,在參與體育鍛煉動(dòng)機(jī)方面男、女生之間存在顯著的差異,在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上也存在差異;有多半的學(xué)生經(jīng)

32、常參加體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)量適中者居多;影響大學(xué)生參加體育鍛煉的主要因素依次為學(xué)習(xí)壓力大、缺乏場(chǎng)地器材、缺乏組織和懶惰,沒有毅力等等. 2.大學(xué)生的心理健康與全國(guó)大學(xué)生的心理健康水平相當(dāng),不存在顯著性差異;男、女大學(xué)生的心理健康狀況總體上處于同一水平;不同年級(jí)、不同專業(yè)的學(xué)生之間心理健康都存在顯著性差異. 3.與大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的體育鍛煉相比,中等強(qiáng)度的活動(dòng)對(duì)心理健康產(chǎn)生更積極的效應(yīng);長(zhǎng)時(shí)間保持在不同時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)心理健康的影響效果不一樣

33、,但不存在顯著性差異;有無固定時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉對(duì)心理健康的影響不存在差異. 本研究的目的就是在全面了解大學(xué)生體育鍛煉和心理健康情況和兩者之間關(guān)系的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步探討如何進(jìn)行體育鍛煉能更好地保持和提高在校大學(xué)生的心理健康水平,為在校大學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉和高校心理健康教育的開展的開展和評(píng)估體系的建立提供科學(xué)依據(jù). 綜上所述,養(yǎng)成良好的體育鍛煉既要提高對(duì)其重要性的認(rèn)識(shí),又要長(zhǎng)期保持。即使克服和糾正不良的體育習(xí)慣,使身心</p>

34、<p><b>　　致謝</b></p><p>　　非常感謝我的指導(dǎo)教師xx老師，在我的論文撰寫過程中，給予了我極大的幫助。從論文的思路到論文的層次各個(gè)方面均給以嚴(yán)格的要求正確的指導(dǎo)。</p><p>　　借此機(jī)會(huì)，我要對(duì)在本文寫作和修改過程中給予我?guī)椭睦蠋?、同學(xué)和朋友們表示深深的謝意！感謝xx體育學(xué)院的所有老師，感謝各位同窗好友，感謝他們?cè)趯W(xué)習(xí)上給