2010～2013年我國優(yōu)秀女子馬拉松運動員賈超鳳的多年訓(xùn)練研究.pdf

1、女子馬拉松作為我國田徑的優(yōu)勢項目，在國際上已經(jīng)具有一定的競爭能力。但自孫英杰、周春秀等老將的相繼退役，我國女子馬拉松成績有所下滑，近年成績徘徊不前，落后于世界先進水平，長期以來都沒有再次突破2h20min大關(guān)，這說明，我國在女子馬拉松訓(xùn)練方面還存在著一些問題急待解決。如何通過科學(xué)的手段、方法，提升我國女子馬拉松成績顯然成為科研人員以及教練員面前的重大課題。從訓(xùn)練實踐中歸納、總結(jié)具有共性的東西，然后升華，是運動訓(xùn)練理論形成的重要途徑，尤其

2、是對優(yōu)秀運動員成功訓(xùn)練經(jīng)驗的總結(jié)，更具有實際意義。賈超鳳是國內(nèi)優(yōu)秀的女子馬拉松運動員，曾獲得過全運會女子馬拉松項目的金牌，成績的獲得必然有其訓(xùn)練的成功之處。因此，本文欲對我國優(yōu)秀馬拉松運動員賈超鳳的多年訓(xùn)練進行系統(tǒng)研究，通過分析其多年訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量與強度，旨在歸納出賈超鳳多年系統(tǒng)訓(xùn)練的特點與規(guī)律，希望能對我國的女子馬拉松訓(xùn)練提供參考。
　　本文以賈超鳳十二運會前的訓(xùn)練作為案例，通過文獻資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法對賈

3、超鳳的多年訓(xùn)練安排(訓(xùn)練周期的劃分、運動訓(xùn)練過程中的負(fù)荷量、負(fù)荷強度的變化)和十二運會前年度訓(xùn)練安排等進行了分析，得出以下結(jié)論：
　　1．賈超鳳在最佳競技階段圍繞全運會展開訓(xùn)練，區(qū)間4年周期采用調(diào)整、加量、加強度和大賽年模式，年度配以馬拉松比賽作為杠桿，通過賽練結(jié)合逐步提高競技表現(xiàn)能力。
　　2．在年度訓(xùn)練中，賈超鳳采用單周期雙高峰模式或雙周期模式，全年訓(xùn)練48周，一般安排2個基礎(chǔ)訓(xùn)練期、2個賽前強化訓(xùn)練期、1個引導(dǎo)訓(xùn)練期和

4、1個恢復(fù)期，參加2次馬拉松比賽。
　　3．賈超鳳采用的持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法貫穿于年度訓(xùn)練體系中，而在每個階段、周期上選擇內(nèi)容、方法、手段的側(cè)重點各有不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練周與恢復(fù)周多安排于持續(xù)訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法；賽前周則更傾向于間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法。
　　4．從比賽結(jié)果來看賈超鳳的訓(xùn)練無疑是一個成功的典范，值得我們廣大教練員認(rèn)真總結(jié)學(xué)習(xí)，并將一些有效的訓(xùn)練方法運用到我們平時的訓(xùn)練中，采用科學(xué)的

5、方法合理安排運動員的訓(xùn)練，以提高運動員的成績。
　　建議：
　　1．速度訓(xùn)練仍然是馬拉松訓(xùn)練的重點，在以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)的情況下要增加速度訓(xùn)練的比重以及訓(xùn)練的實效性。
　　2．馬拉松運動員競技能力的高低體現(xiàn)在教練員對運動員實施的訓(xùn)練方法與手段的效果，訓(xùn)練效果的好壞體現(xiàn)在保障性條件的充分與否，所以，現(xiàn)代馬拉松訓(xùn)練一定要充分考慮馬拉松訓(xùn)練方法體系中的保障性軟件內(nèi)容和保障性硬件內(nèi)容在訓(xùn)練中的作用
　　3．馬拉松屬于超長距

6、離耐力項目，對運動員的耐力水平要求非常高，因此需要進行較長時間的有氧耐力儲備訓(xùn)練，建議重大馬拉松比賽的賽前訓(xùn)練一般應(yīng)為4-5個月為宜，以便運動員的競技水平達(dá)到理想的競技狀態(tài)。
　　4．賈超鳳在速度耐力與力量訓(xùn)練上具有一定的科學(xué)性及代表性，對國內(nèi)其它省市馬拉松運動員的訓(xùn)練具有參考價值，建議女子馬拉松教練員借鑒。但由于不同地域的人群在社會、文化以及身體結(jié)構(gòu)等方面有較大不同，所以，在訓(xùn)練方法和手段的選擇上要考慮到個體的差異性，根據(jù)運動員