健康生活方式

1、健康生活方式調(diào)查顯示，決定人健康程度的因素中遺傳因素和環(huán)境因素只占15%和17%醫(yī)療條件占8%而生活態(tài)度、生活方式占了60%。怎樣才算健康的生活方式呢健康生活有五大基石，分別是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠。一、合理膳食一、合理膳食合理膳食十個(gè)字：一二三四五，紅黃綠白黑?！耙弧笔敲刻旌纫淮蹋?50—500ml左右?！岸笔菙z入碳水化合物250350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)。“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞

2、蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)。“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”粗細(xì)糧食搭配，一個(gè)星期吃三四次粗食，面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適。“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。常吃新鮮蔬菜和水果，是預(yù)防癌癥的最好辦法，能減少患癌率50%以上。“紅”指紅葡萄酒、西紅柿、紅辣椒。一天一個(gè)西紅柿，男同志患前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好。如果沒(méi)有脂肪肝、冠心病，少量喝點(diǎn)紅葡

3、萄酒(每日50100毫升為宜)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。紅辣椒可以改善情緒，減輕焦慮狀態(tài)?！包S”指黃紅色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)。該類蔬菜含維生素A多。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人延緩視力減退?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。飲料里茶最好，茶葉中又以綠茶最好。中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗癌作用、抗氧自由基、預(yù)防血管硬化。而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多?！鞍住敝秆帑溒?、蕎麥片。常吃燕麥片、蕎麥片粥，

4、可降低膽固醇和甘油三脂?！昂凇敝负谀径：谀径梢越笛扯?。一天5克至10克，對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處?？傊侠砩攀程岢裁炊汲?，適可而止，也就是在現(xiàn)代生活中提倡的均衡營(yíng)養(yǎng)的觀念。簡(jiǎn)單總結(jié)包括八點(diǎn)：(1)食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配(2)多吃蔬菜水果和薯類(3)每天吃奶類、大豆或其制品(4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉(5)減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食(6)食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重(7)三餐分配要合理，零食要適當(dāng)(8)每天足量

5、飲水，合理選擇飲料(9)如飲酒應(yīng)限量(10)吃新鮮衛(wèi)生的食物戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過(guò)5支。酒，少喝，以酒精度計(jì)算，男性每日飲酒量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15g(以52度白酒計(jì)算，男性飲酒量每天不超過(guò)1兩)。吸煙對(duì)健康危害最大煙釋放的煙霧分離有3000余種有害成分，主要有焦油、尼古丁、一氧化氮、一氧化碳等。相比不吸煙者，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性高8～12倍，患喉癌的危險(xiǎn)性高8倍，患食管癌的危險(xiǎn)性高6倍，患膀胱癌的危險(xiǎn)性高4倍。吸煙

6、還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，使冠心病的發(fā)病率明顯增高，吸煙是心肌梗死的重要病因之一。吸煙引起老年慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病，是我國(guó)人民健康的大敵。飲酒傷肝、損腦長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，重者發(fā)生酒精性肝硬化。嗜酒者老年性癡呆的發(fā)病率明顯增高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量飲酒，可以增加食欲，促進(jìn)消化液的分泌減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病還能加速血液循環(huán)，有效地調(diào)節(jié)和改善機(jī)體內(nèi)的生物化學(xué)代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于人們的身心健康。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)

7、為，酒為水谷之氣，味辛甘，性熱，適量飲酒有活血行血、驅(qū)風(fēng)散寒之功效。所以，在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對(duì)身體素質(zhì)少量飲酒對(duì)預(yù)防疾病是有益的。四、心理平衡四、心理平衡心理平衡：三個(gè)三。養(yǎng)生第一要義就是心理平衡，這是最重要也最難做到的一點(diǎn)。要做到心理平衡，先要有一個(gè)明確的生活目標(biāo)，并執(zhí)著地去追求。調(diào)查顯示，有明確生活目標(biāo)的人的長(zhǎng)壽幾率相對(duì)要高。但對(duì)這個(gè)目標(biāo)不能太苛求，以至于以犧牲自己的健康為代價(jià)。那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢三個(gè)正確：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待

8、他人，正確對(duì)待社會(huì)。三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè)，事事知足為樂(lè)，常常自得其樂(lè)。三顆心：事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心。五、充足睡眠五、充足睡眠科學(xué)睡眠四要素：一二三四。人一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。更重要的是，睡眠還與提高免疫力、提高造血機(jī)能、提高智力、促進(jìn)青少年生長(zhǎng)等有著密切關(guān)系。睡眠不足，如經(jīng)常開夜車，或通宵達(dá)旦地打牌、玩電腦、看電視，是造成貧血、抵抗力低下、皮膚

9、暗黃、容易疲倦的重要因素，對(duì)健康非常不利。因此“充足睡眠不熬夜，健康的體魄來(lái)自睡眠?！边@是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。要保證充足睡眠，有以下四點(diǎn)：“一”睡眠時(shí)間實(shí)驗(yàn)證明，人在0：00—2：00之間是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，此時(shí)肌體的疲勞和受損細(xì)胞得到最有效的修復(fù)和補(bǔ)充。所以，最佳入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右，最遲不能超過(guò)11點(diǎn)。其余時(shí)間人基本是處于淺睡狀態(tài)，無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間，也無(wú)法彌補(bǔ)修復(fù)。“二”睡眠長(zhǎng)度正常人睡眠時(shí)間一般為每天8小時(shí)左右。人體實(shí)際所