健美操訓練計劃

1、健美操健美操訓練計劃訓練計劃一.訓練的目的與任務訓練的目的與任務1、目的、目的使學生對健美操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，發(fā)展學生的運動素質(zhì)和運動技能，豐富學生的文體生活。2、訓練的任務、訓練的任務?加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各

2、器官的機能。?通過健美操教學向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能.?為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。?進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。二、訓練階段劃分二、訓練階段劃分第一階段第一階段:(調(diào)整期調(diào)整期)周數(shù)周數(shù):4周訓練主要目標訓練主要目標1.組建健美操隊伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力主要訓練任務主要訓練任務:1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、

3、側(cè)點、前點、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個八拍要求:1.穩(wěn)定新隊員老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員.2.隊員全力投入保證訓練質(zhì)量.第二階段第二階段(第一準備期第一準備期)周數(shù)周數(shù):8周訓練主要目標訓練主要目標:1.發(fā)展一般運動能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓練任務主要訓練任務:1.學習比賽規(guī)定套路三.訓練內(nèi)容綱要訓練內(nèi)容綱要1.1.技術(shù)訓練技術(shù)訓練A基本動作（1）基本姿態(tài)：健美操的手

4、型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國健美操鍛煉標準第二套規(guī)定動作：四級至六級C.C.參賽隊形和套路訓練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練.E.心理訓練2、身體訓練身體訓練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：引體向上、雙杠

5、屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測試內(nèi)容與考核四、測試內(nèi)容與考核考核方法考核方法：（1）成套動作考試）成套動作考試50%50%考核項目:規(guī)定動作評分標準:音樂伴奏完成全套動作，以動作的準確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評分。健美操技術(shù)考核評分標準評分標準成套動作評分依據(jù)分數(shù)準確性熟練性幅度力度協(xié)調(diào)性表現(xiàn)力節(jié)奏感