淺談拉伸訓(xùn)練對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)作用

1、淺談拉伸訓(xùn)練對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)作用摘要：現(xiàn)代人越來(lái)越有健康意識(shí)，隨著健身健美運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和普及健身健美運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平也在不斷提高。健身健美運(yùn)動(dòng)已不再是一個(gè)簡(jiǎn)單的、短期的過(guò)程而是形成一個(gè)系統(tǒng)的、全面的訓(xùn)練體系，其健美的指標(biāo)之一就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡(jiǎn)單的方法，就是每天進(jìn)行有規(guī)律的拉伸。關(guān)鍵詞：拉伸訓(xùn)練健身健美促進(jìn)作用中圖分類號(hào)：R161.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A健身健美運(yùn)動(dòng)深受廣大青年的熱愛(ài)，不僅具有減脂塑身的效果，還是健康生活

2、方式的體現(xiàn)。如何進(jìn)行的健身健美運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)的訓(xùn)練方法支撐。拉伸訓(xùn)練是柔韌訓(xùn)練的重要組成部分，也是柔韌訓(xùn)練的主要內(nèi)容及具體操作方法，科學(xué)的安排拉伸練習(xí)能使肌肉線條勻稱，肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性增加，完成練習(xí)動(dòng)作質(zhì)量更好，以及避免運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷出現(xiàn)，是保持和提高良好運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)有效訓(xùn)練手段。拉伸訓(xùn)練對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)有著很大的促進(jìn)作用。一、拉伸訓(xùn)練的特點(diǎn)拉伸訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉伸訓(xùn)練對(duì)機(jī)體訓(xùn)練具有良好的調(diào)節(jié)功

3、能，以促進(jìn)機(jī)體進(jìn)入最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，開(kāi)始的準(zhǔn)備階段可以進(jìn)行動(dòng)力性的拉伸，動(dòng)力性拉伸可以有節(jié)奏的、有控制的慢慢拉伸機(jī)體，加大訓(xùn)練動(dòng)作幅度，使機(jī)體由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入訓(xùn)練所需的生理狀態(tài)，動(dòng)力性拉伸練習(xí)有助于刺激某一關(guān)節(jié)肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)，是肌肉和關(guān)節(jié)為高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用靜力性的拉伸。由于機(jī)體進(jìn)行了高強(qiáng)度的訓(xùn)練階段后，會(huì)出現(xiàn)機(jī)體體溫過(guò)高，心率加快，以至于機(jī)體出現(xiàn)一些不適應(yīng)的感覺(jué)，這時(shí)需要進(jìn)行靜力性拉伸，以調(diào)節(jié)機(jī)

4、體的疲勞，靜力性拉伸練習(xí)時(shí)機(jī)體動(dòng)作緩慢，可以有效維持機(jī)體關(guān)節(jié)的靈活性，以緩解訓(xùn)練對(duì)肌肉的痙攣，可以調(diào)節(jié)機(jī)體呼吸，以降低運(yùn)動(dòng)中損傷出現(xiàn)，練習(xí)中可以借助器械，依靠自身體重，使肌肉得到充分的伸展，減輕疲勞，以提高機(jī)體下個(gè)訓(xùn)練的工作能力。健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，穿插一些拉伸練習(xí)，可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)的堆積，降低機(jī)體酸痛感，身心得到放松避免身體出現(xiàn)僵硬的感覺(jué)。促進(jìn)機(jī)體肌肉訓(xùn)練效果的累積。結(jié)論拉伸訓(xùn)練的適當(dāng)應(yīng)用可有效提高健身健美群體機(jī)體狀態(tài)增強(qiáng)肌肉的彈