減肥50條

1、減肥秘訣減肥秘訣50條：跳躍條：跳躍10分鐘可減少腰腹部脂肪分鐘可減少腰腹部脂肪1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來

2、容易多啦。6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里，。10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。11、靜立15分鐘就能消耗

3、25卡熱量，站起來活動活動吧！12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過面包房，就不進去………14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！15、邊看電視。邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。16、跳

4、躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。17、跳繩！每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘。18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地36、全身力量練習，手臂→胸→背→臀→腿，一個都不能少！37、晚飯后45分鐘出去散步，隨身帶一根跳

5、繩，每走1520鐘，找一塊空地跳繩23分鐘。38、用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。39、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。40、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦！)。41、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習慣。42、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。43、上班途中

6、或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。44、做一項讓自己放松的運動，游泳、瑜伽、跳舞……45、將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少14，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養(yǎng)清淡的口味。46、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。47、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……48、早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到