咪咪健美操

1、《一》參加健美操鍛煉為什么會(huì)心情舒暢？一、健美操最基本的組成是“音樂(lè)成套”。而且在音樂(lè)的選擇方面，都是很有節(jié)奏感，而且是相對(duì)比較輕快，活力十足的音樂(lè)。在有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中，身體的各個(gè)感官都會(huì)跟隨著敏感，提高了身體的積極性。在健美操鍛煉中，身體會(huì)在短時(shí)間內(nèi)興奮，而不會(huì)感覺(jué)很累。因?yàn)檫@是一種相對(duì)需要爆發(fā)力的項(xiàng)目。當(dāng)然“啦啦操、有氧健身操”是比較例外的。跟著節(jié)奏，一旦身體興奮了，就會(huì)忘掉很多煩心事，而全身心投入到健美操鍛煉中。而且，健美操鍛煉不單

2、單是一個(gè)人。我的感受是，隊(duì)友和自己一起，會(huì)更加努力，更加興奮。時(shí)間長(zhǎng)了，健美操隊(duì)就像一家人，很默契，這也是我在健美操鍛煉時(shí)，無(wú)論心情多么糟糕，都會(huì)多云轉(zhuǎn)晴的一點(diǎn)。人都會(huì)在互相勉勵(lì)及比拼中慢慢提升自己，在競(jìng)技鍛煉中找到自己的閃光點(diǎn)，而使自己更加自信，這也會(huì)使自己在鍛煉中心情舒暢！呵呵。還有一點(diǎn)，在鍛煉結(jié)束的時(shí)候，身體會(huì)在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)疲憊，但是這時(shí)候會(huì)感覺(jué)很充實(shí)。想好好休息一下，什么都不去想。而且，恢復(fù)的很快。當(dāng)?shù)诙煸偃ュ憻挼臅r(shí)候，又會(huì)抱

3、著希望，努力為自己加油！嘿嘿..加油嘍！二、長(zhǎng)期從事健美操鍛煉，能培養(yǎng)人們的自覺(jué)鍛煉習(xí)慣，能讓人精神煥發(fā)，祛病健身，延年益壽。健美操是以人體為對(duì)戲那個(gè)，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操，舞蹈，音樂(lè)為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)，各部位的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，沉入節(jié)奏的美境。融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境界，陶醉于音樂(lè)的旋律之中，使人們?cè)谟鋹偟耐瑫r(shí)塑造健美形體，增強(qiáng)體質(zhì)。為了更好地開(kāi)展全民健美操健身活

4、動(dòng)我對(duì)大同市的部分健身俱樂(lè)部、學(xué)校、社區(qū)進(jìn)行了走訪調(diào)查，以求找到不足，為大同市全民健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，提供一定的理論指導(dǎo)。三、1調(diào)節(jié)情緒：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是人對(duì)客觀事物的一種特殊的反映形式。情緒對(duì)人的生活、工作、健康都有很大的作用，愉快而穩(wěn)定的情緒能提高人的工作與學(xué)習(xí)效率。參加健美操訓(xùn)練的女性普遍認(rèn)為健美操鍛煉是在歡快、振奮的樂(lè)曲中進(jìn)行的，心情特別舒暢，情緒特別愉悅，心胸變得開(kāi)闊，精力更加充沛，思維亦更加活躍起來(lái)，全身煥發(fā)青春的

5、活力，因而能坦然、輕松地面對(duì)快節(jié)奏的工作四、好答案：健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。緩

6、解精神壓力，娛樂(lè)身心功能隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。研究證明，長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓1JLl臟病、癌癥等。體育運(yùn)動(dòng)可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實(shí)的事實(shí)。而健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)

7、美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。目前，無(wú)論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來(lái)自社會(huì)的各階層。因此，這種形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來(lái)，可接觸和認(rèn)識(shí)更多的

8、人，開(kāi)闊眼界，從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂(lè)、互相鼓勵(lì)，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂(lè)功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。之，音樂(lè)與健美操融為一體，才能更好地體現(xiàn)健美操的魅力。3.2音樂(lè)給健美操插上了翅膀健美操的音樂(lè)可能不會(huì)像音樂(lè)藝術(shù)那樣完整的表現(xiàn)人物的思想情感和性格特征，但在音樂(lè)伴奏下能渲染和烘托練習(xí)的氛圍，使健美操的練習(xí)和表演有聲有色，激發(fā)練

9、習(xí)者的情緒，使表演更富美感和表情，能強(qiáng)烈地感染觀眾，讓觀者想和舞者一起動(dòng)起來(lái)。把表演者和觀眾都帶人了健美的意境中，給人以美的欣賞和美的享受。有人形象地比喻：健美操給人插上了雙翼，而音樂(lè)又給健美操插上了翅膀。3.3音樂(lè)使健美操具有節(jié)奏感和韻律性健美操音樂(lè)的選擇范圍很廣，但通常音樂(lè)多采用2／4拍和4／4拍等節(jié)奏感較強(qiáng)的樂(lè)曲。強(qiáng)弱分明，節(jié)奏感突出，能夠較好地體現(xiàn)健美操動(dòng)作的力度和韻律，給人以動(dòng)感。理論和實(shí)踐證明，在運(yùn)動(dòng)中有節(jié)奏的音樂(lè)能使人的身

10、體達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)。節(jié)奏是客觀現(xiàn)象的延續(xù)性順序性和規(guī)律性的反映，健美操的音樂(lè)節(jié)奏一般表現(xiàn)為動(dòng)作力度的強(qiáng)弱和速度快慢上的規(guī)律變化。相同的動(dòng)作由于力度增強(qiáng)或減弱、速度加快或減慢等節(jié)奏變化，就可以體現(xiàn)出不同的內(nèi)容。例如同一個(gè)動(dòng)作可以兩拍完成，也可一拍完成，還可以一拍兩動(dòng)，這是速度的變化。在完成動(dòng)作時(shí)，由于肌肉用力大小、強(qiáng)弱快慢、剛?cè)岬染蜁?huì)使動(dòng)作表現(xiàn)出剛?cè)峋d韌等多種運(yùn)動(dòng)形態(tài)，形成不同風(fēng)格的健美操動(dòng)作。因此健美操的音樂(lè)不僅能使練習(xí)者在完成動(dòng)作時(shí)準(zhǔn)

11、確地把握每一個(gè)拍節(jié).更重要的是能激發(fā)練習(xí)者情緒，培養(yǎng)腱美操的節(jié)奏感和韻律性，陶冶美的情操，達(dá)到最佳的練習(xí)效果。3.4音樂(lè)可以延緩和減輕練習(xí)者的疲勞健美操是一種耗氧量較大的運(yùn)動(dòng).要達(dá)到健美形體的目的，一般每次都需要練習(xí)三四十分鐘，因而容易使人產(chǎn)生疲勞感。而選擇適宜的音樂(lè).能夠振奮練習(xí)者的精神。音樂(lè)中的高低強(qiáng)弱、快慢、長(zhǎng)短等有節(jié)奏《四》練習(xí)健美操時(shí)如果發(fā)生肌肉痙攣應(yīng)采取什么急救措施一、如發(fā)生肌肉痙攣，則應(yīng)采取反向牽拉的方法，或重按痙攣的肌肉

12、使其放松或伸長(zhǎng)；如小腿后部肌肉或腳底抽筋時(shí)，只要腳趾背屈，腳跟用力前蹬，并在痙攣部位施以局部按摩，肌肉痙攣現(xiàn)象一般可以消除。二、肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。俗稱抽筋。處理肌肉痙攣的方法：在處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)

13、張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬(wàn)一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過(guò)度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。治本的處理：發(fā)生抽筋

14、者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)（工作）量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對(duì)原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問(wèn)題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀

15、。預(yù)防抽筋的方法：1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。2.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。5.運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。6.運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。7