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1、1每日健身十大運(yùn)每日健身十大運(yùn)動(按每日作息時(shí)間順序)一、十個一、十個“一”運(yùn)動(早起床上)運(yùn)動(早起床上)............................................................................2二、早晚健胃按摩法(早起、晚餐后、晚睡前)二、早晚健胃按摩法(早起、晚餐后、晚睡前)............................................3三、
2、前彎后仰深呼吸訓(xùn)練(早起鍛煉)三、前彎后仰深呼吸訓(xùn)練(早起鍛煉).................................................................3四、早操身體各部位訓(xùn)練(早起鍛煉)四、早操身體各部位訓(xùn)練(早起鍛煉).................................................................4五、養(yǎng)胃五步按摩法(晚餐后)五、養(yǎng)胃五步按摩
3、法(晚餐后).................................................................................4六、散步(早、中、晚餐后)六、散步(早、中、晚餐后)......................................................................................5七、五行健身操或者男士健身舞蹈練習(xí)(晚
4、餐后)七、五行健身操或者男士健身舞蹈練習(xí)(晚餐后)......................................5八、健身氣功(六字訣八、健身氣功(六字訣?易筋經(jīng)易筋經(jīng)?八段錦八段錦?五禽戲)五禽戲)(晚睡前)(晚睡前).................5九、活化細(xì)胞呼吸法(晚睡前)九、活化細(xì)胞呼吸法(晚睡前).........................................................
5、........................5十、睡前助眠運(yùn)動(晚睡前)十、睡前助眠運(yùn)動(晚睡前)......................................................................................53功效:肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處,尤其是按摩神厥穴,能預(yù)防和治療中風(fēng),也有提神補(bǔ)氣的功效。收腹提肛一分鐘收腹提肛一分鐘做法:反復(fù)收縮,
6、使肛門上提。功效:可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防痔瘡。蹬摩腳心一分鐘蹬摩腳心一分鐘做法:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。功效:蹬摩腳心可促進(jìn)全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃的功效。左右翻身一分鐘左右翻身一分鐘做法:在床上輕輕翻身,先向左,再向右,然后返回重復(fù)。功效:可活動脊柱、關(guān)節(jié)和腰部肌肉。二、早晚健胃按摩法(早起、晚餐后、晚睡前)二、早晚健胃按摩法(早起、晚餐后、晚睡前)兩手相疊于上腹部,以胸骨柄劍突下為中心,作
7、順、逆時(shí)針方向揉摩各30-50次;然后同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩順逆時(shí)針各30-50次。此外,追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側(cè)下3寸,脛骨外側(cè)上凹陷處)50-100次。每天早晚兩次每天早晚兩次。三、前彎后仰深呼吸訓(xùn)練(早起鍛煉)三、前彎后仰深呼吸訓(xùn)練(早起鍛煉)生命在于運(yùn)動,推薦一個有益腸胃的瑜伽姿勢。半前彎后仰式這是一個加強(qiáng)脊椎柔韌性的姿勢,前彎后仰的姿勢可以加速身體的血液循環(huán),使消化系統(tǒng)維持正常的功能,促進(jìn)新陳代謝,每天堅(jiān)持練習(xí)
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