失眠的治療方法

1、失眠的治療方法失眠的治療方法，失眠的危害對人是巨大，也從多方面影響了人的生活，健康，工作，人常常因為晚上失眠而困擾，始終還沒找到失眠的治療方法，現(xiàn)在教你九種失眠的治療方法，讓你晚上睡個好覺，遠離失眠。第一：培養(yǎng)良好的生話習(xí)慣有很多事情會影響你的睡眠質(zhì)量—生活和工作的壓力，家庭、孩子、日?，嵤录靶膽B(tài)。當你晚上躺在床上時，這些都可能讓你無法入睡。如果你常常覺得沒有睡夠，卻是不能用周末的時間睡個懶覺來補足的。一旦這些煩惱離沒了，也就睡著了。你

2、能做的，就是:從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，你就會有持續(xù)、良好的睡眠質(zhì)量。第二：制定個人作息時間表首先，要找出能讓你清晨醒來覺得睡夠了的睡眠時間。然后，根據(jù)這個所需時間，來安排你每天在同一時間休息和起床，即使是在周末也一樣。周六、周日睡懶覺只會干擾你的生物鐘。第三：不要濫用你的床你的床，只是用來睡覺的!如果你頻繁地在床上進行其食物和飲料是能量的來源，睡前的大吃大喝，會干擾睡眠。如果你需吃宵夜的話，避免進食可產(chǎn)生胃部不適的食物，例如土豆

3、制品和辛辣刺激的食物。上床距離進食時間過短，會產(chǎn)生胃部灼熱感、難以入睡。即使你睡著了，遲些時間這種感覺也會讓你醒來。第七：定時運動經(jīng)常性的體育運動對你的睡眠習(xí)慣有幫助，但是你需要制定個正確的運動時間表。因為運動后會覺得精神倍增、象“返老還童”一樣，所以體育運動不能離睡覺時間太近，可能興奮過度會難以入睡?？墒牵刻焖?至2小時、運動20至30分鐘，卻可以令你盡快入睡，并且可以一覺睡到天亮。第八：暗暗的光線光線的變化對你體內(nèi)的晝夜節(jié)律的調(diào)