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文檔簡(jiǎn)介
1、1,衞生署學(xué)生健康服務(wù)青少年健康服務(wù)計(jì)劃,2,2,3,活動(dòng)大綱,一步一驚心減壓有“TAKE 2”鬆一鬆,4,「壓力」的定義:,當(dāng)我們面對(duì)內(nèi)在或外在要求時(shí),感到?jīng)]有足夠能力應(yīng)付,壓力則產(chǎn)生令我們產(chǎn)生身心不適現(xiàn)象,5,,,6,一步一驚心,規(guī)則全班分組每組輪流講出 壓力的一種影響,7,一步一驚心,壓力對(duì)我們所造成的影響:「生理」方面「行為」方面 「心理及精神」方面,8,壓力的徵狀及後果,生理方面:肚痛、胃痛、頭
2、痛 胃口差、失眠手心出汗、心跳加速、口乾及手震,9,壓力的徵狀及後果,行為方面:發(fā)脾氣、哭泣逃避問題 孤立自己,10,壓力的徵狀及後果,精神及心理方面: 暴躁、焦慮 情緒波動(dòng)心神恍惚,11,一步一驚心,氣球及氣泵令你有甚麼聯(lián)想?當(dāng)氣球在你身邊愈來愈脹時(shí),你注意到自己有那些反應(yīng)? 壓力是否一定是負(fù)面? 若不將過度壓力處理,對(duì)自己有甚麼影響?,12,一步一驚心,每個(gè)人對(duì)壓力有其主觀的看法 壓力可以有正、負(fù)
3、面的影響壓力要適當(dāng)紓緩,13,減壓有“TAKE 2”壓力的來源:,學(xué)校生活方面 家庭生活方面 與朋友相處方面 個(gè)人方面,14,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分,規(guī)則每組獲派1張圖片套和1張工作紙 10分鐘內(nèi)討論及完成工作紙,,15,16,17,18,19,,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分阿宜正在面對(duì)壓力,她的壓力來源 是什麼? (家庭 /朋友 /學(xué)校 /個(gè)人 )阿宜出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響?
4、阿宜用了什麼紓緩壓力的方法? (試解釋其壞處)請(qǐng)?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿宜以即時(shí)紓緩壓力,20,,減壓有 “TAKE 2”第三部分:你認(rèn)為阿宜應(yīng)怎樣處理壓力?能否調(diào)節(jié)外界或個(gè)人對(duì)自己的要求? 能否提升個(gè)人的應(yīng)付能力?如何提升?,21,22,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力,阿宜需要檢討家人及自己的要求:,若是要求合理,考慮增加個(gè)人的應(yīng)付能力,若家人的要求過高,與他們傾訴,希望他們諒解,若自己的要求過高 ,要
5、懂得量力而為及降低要求,23,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力,阿宜需增加應(yīng)付能力:,反省需改善的地方 發(fā)掘優(yōu)點(diǎn) 提高學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)正面的思想,24,25,26,27,28,,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分:阿文正在面對(duì)壓力,他的壓力來源是什麼?(家庭 /朋友 /學(xué)校 /個(gè)人) 阿文出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響? 阿文用了什麼紓緩壓力的方法? (試解釋其壞處)請(qǐng)?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿文以即時(shí)紓緩壓力,2
6、9,,減壓有 “TAKE 2”第三部分:你認(rèn)為阿文應(yīng)怎樣處理壓力? 能否調(diào)節(jié)外界或個(gè)人對(duì)自己的要求? 能否提升個(gè)人的應(yīng)付能力?如何提升?,30,31,減壓有“TAKE 2”,若家人的要求過高,與父母、老師、教練傾訴, 期望他們體諒,要處理壓力,阿文檢討家人及自己的要求:,若自己的要求過高, 要懂得量力而為、降低要求,若是要求合理, 考慮增加個(gè)人的應(yīng)付能力,32,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力,阿文需
7、增加應(yīng)付能力:,反省跑步技術(shù)可改善的地方安排時(shí)間表、平衡讀書與練習(xí)的時(shí)間 充足睡眠、均衡飲食 培養(yǎng)正面的思想、發(fā)揮潛能,33,34,35,36,37,,減壓有 “TAKE 2” 第一及第二部分:阿鋒正在面對(duì)壓力,他的壓力來源是什麼?(家庭 /朋友 /學(xué)校 /個(gè)人 )阿鋒出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響?阿鋒用了什麼紓緩壓力的方法?(試解釋其壞處) 請(qǐng)?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿鋒以即時(shí)紓緩壓力。,38,,減壓有 “TAKE
8、2”第三部分:你認(rèn)為阿鋒應(yīng)怎樣處理壓力? 能否調(diào)節(jié)外界或個(gè)人對(duì)自己的要求? 能否提升個(gè)人的應(yīng)付能力? 如何提升?,39,,40,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力,阿鋒檢討家人及自己的要求:,若家人的要求過高, 與父母、老師或教練傾訴,期望他們體諒,若是要求合理,考慮增加個(gè)人的應(yīng)付能力,41,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力,阿鋒需增加應(yīng)付能力:,反省自己需要改善的地方(學(xué)習(xí)技巧、溫習(xí)模式) 安排時(shí)間
9、表,平衡學(xué)業(yè)、社交的時(shí)間 培養(yǎng)正面的思想,發(fā)揮潛能,42,紓緩壓力方法及減壓貼士,聽音樂、繪畫 按時(shí)做運(yùn)動(dòng)、深呼吸及肌肉鬆弛練習(xí)保持正常飲食,確保飲食均衡 向你可靠的朋友、長(zhǎng)輩傾吐你的想法和憂慮,43,錯(cuò)誤處理壓力方法,吸煙、飲酒及濫用藥物抽離或逃避現(xiàn)實(shí) 亂發(fā)脾氣 欺凌弱小,44,處理壓力要針對(duì)壓力來源:,若要求過高,我們要考慮調(diào)節(jié)要求 考慮增強(qiáng)個(gè)人的應(yīng)付能力 例如:學(xué)習(xí)正面思想、自我對(duì)話及時(shí)間管理,45
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