警務(wù)訓(xùn)練的自我防護(hù)

1、警務(wù)訓(xùn)練中的自我防護(hù),鄂州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科 胡曉暉,,警務(wù)訓(xùn)練是所有武警官兵的日常必修課，但如果訓(xùn)練過程中稍有不慎便會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，這不僅影響日常訓(xùn)練，也給日常生活帶來諸多不便。在平時(shí)的訓(xùn)練中，如果能有意識(shí)的加強(qiáng)自我防護(hù)，就可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷。,,,,訓(xùn)練有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力滿足工作需要。,如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較

2、強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學(xué)與社會(huì),訓(xùn)練的七大好處,（1） 訓(xùn)練可以改善心肺功能。（2） 訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。（3） 訓(xùn)練可改善血壓。（4） 訓(xùn)練可提高機(jī)體免疫力。（5） 訓(xùn)練可使你的體態(tài)更健美。（6） 訓(xùn)練可健腦。（7） 訓(xùn)練可促進(jìn)心理健康。,訓(xùn)練

3、的十大作用,（1） 訓(xùn)練使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 訓(xùn)練使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 訓(xùn)練促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 訓(xùn)練使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 訓(xùn)練提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。（6） 訓(xùn)練使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 訓(xùn)練使你反應(yīng)敏銳。（8） 訓(xùn)練使你四肢靈活，無疼痛。（9） 訓(xùn)練使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10）

4、訓(xùn)練使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,訓(xùn)練的原則,提高認(rèn)識(shí)，自覺訓(xùn)練：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,做好準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。,,加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量

5、和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。,,科學(xué)訓(xùn)練,防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。,,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨

6、關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。,,運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng),肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

7、,肌肉痙攣,原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，

8、情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施,訓(xùn)練前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。,穿著合身的衣服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。,依照正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。,訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后都要喝水，以補(bǔ)充水分（注意鹽分的攝入）。,訓(xùn)練時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息。,患病時(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)腹痛,身體擦傷,關(guān)節(jié)扭傷,肌肉痙攣(俗稱抽筋),,運(yùn)動(dòng)中腹

9、痛,運(yùn)動(dòng)中腹痛,原因,1.胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過飽情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而痙攣。2.正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。,預(yù) 防,運(yùn)動(dòng)中腹痛,1、運(yùn)動(dòng)前健康檢查，2、合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。,(一)原因,,(二)處理,在跑步鍛煉過程中，由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境

10、的原因不慎摔倒后，常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。,此時(shí)可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即可。,身體擦傷,預(yù) 防,,1、熟悉場(chǎng)地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運(yùn)動(dòng)。防止被障礙物絆倒。3、運(yùn)動(dòng)服裝要合體。,身體擦傷,關(guān)節(jié)扭傷,(一)原因,,跑步過程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕

11、裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。,(二)處理,在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。,關(guān)節(jié)扭傷,預(yù) 防,,選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不在場(chǎng)地高低不平，雜物較多的地方跑步、運(yùn)動(dòng)。穿好運(yùn)動(dòng)服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。,,關(guān)節(jié)扭傷,,,肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。,肌肉痙攣,,預(yù)

12、 防,,1．加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需注意這點(diǎn)。2．冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。4.疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。,肌肉痙攣,運(yùn)動(dòng)前，要牢記，準(zhǔn)備活動(dòng)不可棄；仔細(xì)挑，認(rèn)真選，場(chǎng)地環(huán)境要滿意；運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋，跑步裝備要合體；運(yùn)動(dòng)量，自己定，適合自己有效益；莫逞強(qiáng)，出風(fēng)頭，出現(xiàn)損傷苦自己；出損傷，不要怕，正確處理沒關(guān)系；做運(yùn)動(dòng)，貴堅(jiān)持，斷