第五章體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高 - 華東師范大學(xué)-精品課程網(wǎng)

1、第五章 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高52學(xué)習(xí)目標 學(xué)習(xí)目標當(dāng)學(xué)完這一章后，你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題關(guān)鍵概念 關(guān)鍵概念重要問題 重要問題隨著人們生活水平的不斷提高，健身運動已成為現(xiàn)代社會生活中的新時尚。擁有強壯健美的身材是人們孜孜以求的目標，但強壯健美的身材并非與生俱來，需要經(jīng)過堅持不懈的力量練習(xí)后才能獲得。本章主要討論力量練習(xí)的必要性、生理學(xué)基礎(chǔ)和練習(xí)方法等問題。? 運動單位 ? 肌纖維募集 ? 肌原纖維

2、 ? 等張練習(xí) ? 等長練習(xí) ? 等動練習(xí) ? 漸增阻力原則 ? 發(fā)展肌肉力量、耐力的益處? 肌肉收縮的機制? 肌肉的收縮形式? 不同肌纖維的類型? 肌肉力量、耐力練習(xí)的一般原則? 影響肌肉力量、耐力練習(xí)效果的因素? 負重練習(xí)的類型對肌肉力量、耐力的影響? 改善肌肉力量、耐力的運動處方第五章 第五章 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高第五章 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高54于健康。當(dāng)前的研究

3、表明，有計劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對女子來說更是如此，因為女子骨骼無機鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習(xí)可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量練習(xí)還可以加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。人體約有 400～600 塊骨骼?。ㄒ妶D 5－1） ，通過肌肉的收縮和舒張，人體得以進行多種運動和維持各種優(yōu)

4、美的姿勢。骨骼肌可協(xié)助調(diào)節(jié)體溫，如在寒冷環(huán)境里打冷顫而獲得肌肉產(chǎn)生的熱量。圖 5-1 5-1 人體主要肌肉 人體主要肌肉注：圖 5-1 選自 Karren，k.J.,et al.First Response:A skills approach,1995.一般來講，增強肌肉力量練習(xí)的同時也會增加肌肉耐力。然而，在發(fā)展肌肉耐力的練習(xí)中，肌肉力量的增加則不明顯。所以說肌肉力量和耐力既有聯(lián)系，又有區(qū)別。在本章的后面，將討論如何發(fā)展肌肉的力量和