研究生如何化解壓力

1、研究生如何化解壓力研究生如何化解壓力蔡寧偉“Stress”（壓力）一詞來(lái)源于拉丁文“Stringere”，愿意是困苦，現(xiàn)在所用的單詞“Stress”是“Distress”（悲痛、窮困）的縮寫(xiě)。素有“壓力研究之父”的心理學(xué)家漢斯塞利（HansSelye）是第一個(gè)使用術(shù)語(yǔ)“stress”來(lái)表示這種潛在的破壞力量的人。聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一?！比赋觯河捎趬毫υ礋o(wú)處不在，集體的

2、警戒反應(yīng)就可能反復(fù)出現(xiàn)，抵抗反應(yīng)也會(huì)頻頻發(fā)生?？梢哉f(shuō)，世界上不存在沒(méi)有任何壓力的環(huán)境，適當(dāng)?shù)膲毫梢源偈箓€(gè)體更多地投入工作。但是，如果個(gè)體感到過(guò)大的心理壓力，就會(huì)影響他的身心狀況和工作績(jī)效。在研究生的日常工作和生活中，面臨來(lái)自科研、就業(yè)、家庭、感情、發(fā)展等方方面面的壓力，個(gè)別同學(xué)甚至做出不理性的舉動(dòng)，抱憾終生。那么，在我們平時(shí)的生活中，又有哪些簡(jiǎn)單、便捷、相對(duì)舒適、不影響工作、消耗時(shí)間少的減壓妙法呢？這里，通過(guò)前人研究和自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，推

3、出運(yùn)動(dòng)、休閑、心理、環(huán)境四大類(lèi)24種方法，供大家參考?；顒?dòng)減壓類(lèi)活動(dòng)減壓類(lèi)一、運(yùn)動(dòng)減壓適量的運(yùn)動(dòng)是減壓的好幫手，但不要太過(guò)激烈，臺(tái)球、瑜伽、飛鏢、保齡球等輕松型運(yùn)動(dòng)要比在健身房做激烈運(yùn)動(dòng)有效得多。適量運(yùn)動(dòng)可以提高人體內(nèi)應(yīng)激激素和皮質(zhì)醇水平，在生理上幫助你提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，太多的壓力會(huì)增加你的體重，如果想要保持健康勻稱(chēng)的身材，適量的運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。二、做深呼吸在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨進(jìn)行幾次深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢(xún)深呼吸、

4、冥想和減壓體操的正確做法。一般而言，可以深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是，專(zhuān)家建議這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺氧而感到頭昏眼花，甚至出現(xiàn)短時(shí)間的耳鳴。加拿大壓力研究專(zhuān)家謝家琳教授曾叮囑筆者：壓力應(yīng)該“有進(jìn)有出”，傾訴是緩解壓力最簡(jiǎn)便的途徑。你的親人、戀人、好友、老師、同學(xué)都是候選人。雖然遠(yuǎn)隔千里，但是依靠現(xiàn)在發(fā)達(dá)的通信與網(wǎng)絡(luò)渠道，運(yùn)用MSN、QQ泡泡等實(shí)時(shí)聊天工具什么難題都可以隨時(shí)交流。如果你

5、不想他們，電臺(tái)的“知心姐姐”，雜志的“情感專(zhuān)家”以及專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師都是很好的替補(bǔ)對(duì)象。值得注意的是，由壓力引起的情緒話題往往比較私人，因此盡量要選擇傾訴對(duì)象方便的時(shí)間段和方式。二、午睡減壓有的人在遭遇壓力的時(shí)候，會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓他更感壓力，而且容易導(dǎo)致發(fā)胖等后果。面臨此類(lèi)難題，最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解體壓。宿舍、研究室、休息室、咖啡廳、快餐店都是好去處。躺

6、在沙發(fā)或床上10—30分鐘，可以給你重新充電，很好地緩解壓力。三、游戲減壓編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式，難怪網(wǎng)上推出虛擬的“連連看”、“跳級(jí)”等小游戲很受研究生群體的歡迎。專(zhuān)家們認(rèn)為：全身心地投入一種安靜而不帶強(qiáng)烈竟?fàn)幮缘幕顒?dòng)，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)。四、音樂(lè)減壓澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。有沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞都不重要，只要是一個(gè)有感情的人都會(huì)被音樂(lè)感染，像《月亮河》、