鍛煉、按摩、保養(yǎng)、治療全方位防治頸椎病

1、鍛煉、按摩、保養(yǎng)、治療：全方位防治頸椎病鍛煉、按摩、保養(yǎng)、治療：全方位防治頸椎病一、堅持鍛煉堅持鍛煉：★1、“手部手部“蛙泳蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向后向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。2、騎山地車騎山地車：人們平時工作時大多數(shù)需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來（因為山地車的車架結(jié)構(gòu)較為特殊），起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～

2、3次。3、頸椎操頸椎操：選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。1）頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。2）頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。3）頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下轉(zhuǎn)

3、至可承受的程度后按原路返回。此操每次做5～8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。4、練鳥功練鳥功：中醫(yī)師們很早就開始模仿動物的動作來強(qiáng)身健體，防治疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥功是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。1）起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏呈立正姿勢，依個人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。2）展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢

4、伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍(lán)天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。3）收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。此功每次反復(fù)做10次，每天1～2次，首次練習(xí)時切忌過于拉伸，以免肌肉、關(guān)節(jié)受傷；練習(xí)時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉；動作要和緩，頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者練習(xí)前請咨詢醫(yī)生?！锒?、練爬行功練爬行功：1、匍匐爬行匍匐爬行（肘部撐地行爬行）：醫(yī)學(xué)測定，直立使人體極易誘發(fā)腦血

5、管病變和脊椎、腰肌勞損。平時多做低位爬行動作是針對直立負(fù)面反應(yīng)最有效的逆向運動。如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20—25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2—3次，間歇20—30秒。2、跪撐爬行跪撐爬行（手掌撐地爬行）：用兩掌撐地交替向前跪撐爬行。經(jīng)常練習(xí)爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤突出等常見脊椎病。三、頸椎病的按摩頸椎病的按摩：1、自我按摩自我按摩：1）緩緩屈伸、旋轉(zhuǎn)頭頸34次。2）患者自行

6、做頭頸部的旋轉(zhuǎn)活動。3）打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互沖撞動作，做34分鐘。4）頸椎病的牽引：患者仰臥或坐著，每次牽引13次，每次時間為1030分鐘，總時數(shù)為3060分鐘。牽引的重量從34公斤開始，再逐漸增加到體重的115110，具體應(yīng)根據(jù)患者的年齡、頸部肌肉力量情況而定。神經(jīng)根型的頸椎病患者，在坐位時下頸前屈約20度時作牽引的效果更好。一般23周為一療程，需要時可休息13周后再做牽引。5）按摩肩頸反射區(qū)：此穴位于雙

7、手中指第三指節(jié)兩側(cè)，從第二指節(jié)下緣橫紋線起至指根止。此穴具有預(yù)防和治療肩頸部各種疾病的作用。找穴及按摩方法：從中指第二指節(jié)下緣橫紋線推按至指根。平日捏揉、推按此穴可預(yù)防肩頸疼痛。6）上肢的合谷（位置：拇指、食指之間。效用：測知腸胃狀況、牙痛牙齦痛、眼睛疲勞、耳鳴、面療）；7）外關(guān)（位于前臂背側(cè)手脖子橫皺紋向上三指寬處與正面內(nèi)關(guān)相對）；8）曲池（位置：肘部彎曲處，拇指側(cè)。效用：大腸機(jī)能異常引起的頭痛、頭重、下痢、輕度發(fā)燒、痔瘡、胳臂酸痛，

8、麻痹）；2、家人按摩家人按摩：1）患者坐著。用拇指點按懸鐘穴（位于兩側(cè)外踝上3寸、腓骨后緣）30秒鐘，同時患者要輕輕地左右轉(zhuǎn)動頭頸。2）按摩者站在患者身后，揉捏頸后肌群、兩側(cè)斜方肌，反復(fù)數(shù)遍。3）用拇指指端沿頸椎棘突兩側(cè)做掐、切法，自上而下反復(fù)幾遍。4）拇指按揉兩側(cè)的：風(fēng)池（在項后，與風(fēng)府穴相平，當(dāng)胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中）、肩井穴（位置：在大椎穴與肩峰連線三中點，肩部最高處）肩中（位于肩臂三角肌之中央去肩骨縫依經(jīng)驗實際系三寸

9、此穴治膝蓋痛及肩痛確具卓效）等穴。大椎（位于頸根后第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。換句話說將頭稍微往前垂下不動肩膀只動頭頸部會發(fā)現(xiàn)有的突起會動有的突起不動會動的突起數(shù)為頸椎取穴時只要找會動突起的最下方即可。效用:蕁麻疹痔瘡胃腸障礙）。擦、揉、捏頸后肌肉、項韌帶和兩側(cè)斜方肌。5）按摩者一手托住患者下頷，另一手托住他的頭后枕骨部，告訴患者頸項部肌肉放松，然后兩手緩緩用力向上提拉牽引，做23次。用力要適度，切忌粗暴。6）雙手輕輕拍擊兩側(cè)肩

10、部約1分鐘。四、養(yǎng)成日常生活好習(xí)慣養(yǎng)成日常生活好習(xí)慣：1、注意頸部保暖注意頸部保暖：頸部保暖不僅可以避免頸部疲憊，還可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定好處。盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。2、

11、糾正不良姿勢糾正不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。因此，在工作一段時間后，應(yīng)起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。3、合理用枕合理用枕：枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也

12、不要長時間將雙手放在頭上方。4、避免做頸部過伸過屈活動避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。5、某些日?；顒討?yīng)該停止某些日常活動應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。6、加強(qiáng)體育鍛煉加強(qiáng)體育鍛煉：選擇一些適宜的運動項目，如游泳、打羽毛球等，可增強(qiáng)肌力和體質(zhì)，預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)。五、治療治療：頸椎牽引頸椎牽引可以緩解頸部肌肉痙攣，增大椎體之間的距離，解除頸

13、部神輕根、椎動脈和脊髓所受到的壓迫或刺激，同時還具有促進(jìn)局部血液循環(huán)和消腫止痛的作用。其方法簡單，應(yīng)用方便，可以在家里進(jìn)行。治療頸椎病的方法很多，其中頸椎牽引是公認(rèn)的首選方法。有牽引時，需注意以下幾點：體位和方向：牽引的體位和方向也不完全相同，病人可以請醫(yī)生指導(dǎo)、示范，并根據(jù)自我感覺來調(diào)整，以牽引時感覺舒適，牽引后癥狀不再加重為原則。頸椎牽引的重量由病人自己掌握。剛開始幾次的牽引重量宜輕些，如從3公斤(約相當(dāng)于一塊半磚頭的重量)開始，牽