體育健身原理與方法

1、體育健身原理與方法,主講：宋經(jīng)保,第一章 體育健身概述第一節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)健康概論,教學(xué)任務(wù)和重點(diǎn)：人體運(yùn)動(dòng)健康學(xué)；人體運(yùn)動(dòng)健康的特征；影響健康的基本因素；體育鍛煉的健康效應(yīng)和體育健身的基本要素。,一、概述1 .健康的概念：健康是一種在身體上、精神上、道德上和社會(huì)適應(yīng)上的良好狀態(tài)。它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)四個(gè)方面。2 .人體運(yùn)動(dòng)健康學(xué)：是指通過(guò)科學(xué)的身體運(yùn)動(dòng)方法和手段，對(duì)人的生理、心理、道德和社會(huì)適應(yīng)等方面產(chǎn)

2、生良性影響，全面促進(jìn)人體健康發(fā)展的科學(xué)。3.人體運(yùn)動(dòng)健康學(xué)研究的主要領(lǐng)域： 主要探討運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人的生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)能力的基本規(guī)律、原理、方法和手段。（具有廣泛的社會(huì)學(xué)意義和人類(lèi)發(fā)展戰(zhàn)略意義。在未來(lái)的社會(huì)發(fā)展過(guò)程中，人類(lèi)自身的健康、長(zhǎng)壽、生存和幸福將成為發(fā)展的主題。）,二 、人體運(yùn)動(dòng)健康的基本特征與標(biāo)準(zhǔn)(一)生理健康（體質(zhì)健康）1.概念：是指人體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機(jī)能、體能和環(huán)境適應(yīng)上的良好狀態(tài)。2.生理健康

3、的基本特征： 身體形態(tài)與結(jié)構(gòu)的發(fā)育狀況良好， 生理機(jī)能水平高， 心理發(fā)育與心理素質(zhì)好， 身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)， 具有良好的適應(yīng)能力。3.生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)： 眼神、呼吸、心率、體格、面色、牙齒、聽(tīng)力、腰腿、聲音、須發(fā)、食欲和排泄等方面。,（二）心理健康1.概念：是指人在情緒、意志、平衡人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系等方面處于良好狀態(tài)。2.基本特征： 有良

4、好的自我控制和調(diào)節(jié)能力； 對(duì)外界的刺激有良好的應(yīng)激能力； 心理經(jīng)常處于平衡和滿(mǎn)足狀態(tài)。3.心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)： 有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人際關(guān)系；正視現(xiàn)實(shí)；熱愛(ài)生活和工作；能保證人格的完整與和諧；努力進(jìn)去；能適度發(fā)揮個(gè)性；能適度宣泄和控制情緒；能適當(dāng)?shù)貪M(mǎn)足個(gè)人的基本要求。,（三）道德健康1.概念：是指人的信仰、品德、情操、人格等處于積極向上、高尚和完善的狀態(tài)。2.基本特征：

5、 有健康積極向上的信仰； 具有高尚的品德與情操； 有完美的人格。3.道德健康的基本標(biāo)準(zhǔn),（四）社會(huì)適應(yīng)1.概念：是指人自身適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化與發(fā)展過(guò) 程處于良好狀態(tài)。2.社會(huì)適應(yīng)的基本要素： 承認(rèn)社會(huì)發(fā)展的變化與復(fù)雜狀態(tài)； 不斷改變自己的工作、生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣； 不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)，接受新事物； 不斷調(diào)整理想和現(xiàn)實(shí)的差距； 不斷加強(qiáng)身體鍛煉。,第二節(jié)

6、 影響人體健康的基本因素,一、個(gè)體自然因素遺傳；父母生育的年齡與胎次；自身的發(fā)育與發(fā)展；個(gè)性與性別；疾病。二、個(gè)體行為因素飲食；睡眠；勞動(dòng)；個(gè)體鍛煉；學(xué)習(xí)與接受教育；道德修養(yǎng)；衛(wèi)生習(xí)慣；婚姻與性行為。三、社會(huì)因素 社會(huì)穩(wěn)定；文化與教育發(fā)展；和諧的政治生活；經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平；醫(yī)療科學(xué)水平；人際關(guān)系；適宜的工作與生活條件；四、自然環(huán)境因素 氣候變化；自然災(zāi)害；環(huán)境衛(wèi)生。,第三節(jié) 體育鍛煉的健康效應(yīng),一 、人體運(yùn)動(dòng)對(duì)各器官

7、系統(tǒng)的影響1.人體運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的影響；對(duì)關(guān)節(jié)的影響；對(duì)骨骼肌的影響。2.人體運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 對(duì)心臟的影響：心肌收蛋白和肌紅蛋白的含量增加；心肌中的毛細(xì)血管大量新生；心肌纖維變粗，形成運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，心博有力，心容量增大，產(chǎn)生心博徐緩、機(jī)能旺盛的良性變化。 對(duì)血管的影響：可以改善血管壁和血管的分布情況，動(dòng)脈壁的中膜增后，平滑肌細(xì)胞和彈性纖維增加；使骨骼肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，行程迂

8、曲，分支吻合豐富，血液與組織器官物質(zhì)交換能力增強(qiáng)等。,3、人體運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 對(duì)呼吸肌等器官的影響；（男肺活量3500--5000；女2500－4000）可以改善呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能（呼吸頻率由12－18次/分可降為8－12次/分）；能提高對(duì)缺氧的耐受力。4、人體運(yùn)動(dòng)對(duì)消化器官的影響 對(duì)消化管和消化腺的影響。5、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響,二 、人體運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高基本生活能力三

9、、人體運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)適應(yīng)自然環(huán)境和抵抗疾病的能力四、人體運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人的智力發(fā)展五、人體運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理機(jī)能發(fā)展,第四節(jié) 體育健身的基本要素,一、培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)健康意識(shí)第一、要不斷提高個(gè)人文化素養(yǎng)，豐富知識(shí)面；第二、把個(gè)人的健康與生活、工作、學(xué)習(xí)和家庭幸福緊密地聯(lián)系在一起；第三、要認(rèn)識(shí)到人能健康生存的真正價(jià)值；第四、由先強(qiáng)迫自己到主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)健康生活；第五、要把身體運(yùn)動(dòng)作為生活與生存必不可少的內(nèi)容。,二、不斷學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)健康的科

10、學(xué)知識(shí)不用知識(shí)指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)任的態(tài)度，不能盲目的把自己的身體作為試驗(yàn)品。三、要遵守運(yùn)動(dòng)健康的各項(xiàng)原則 意識(shí)性原則；全面性原則；循序漸進(jìn)性原則；經(jīng)常性原則；合理負(fù)荷原則；差異性原則。四、要不斷掌握自己身體變化情況五、參加體育運(yùn)動(dòng)必須有利于學(xué)習(xí)、工作和生活六、身體運(yùn)動(dòng)要注重于社會(huì)交流活動(dòng)七、培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣八、要加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)、調(diào)整和保養(yǎng)。,課后作業(yè),1、什么是健康？2、人