拉筋方法集

1、拉筋方法集筋縮的癥狀有哪些筋縮可導致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時會引起腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時步伐無法開展，韓國前總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來如下：1.頸緊痛；2.腰強直痛；3.不能彎腰；4.背緊痛；5.腿痛及麻痹；6.

2、不能蹲下；7.長短腳；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步伐開展不大，密步行走；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.轉(zhuǎn)身不靈活；13.肌肉收縮或萎縮；14.手不能伸屈（手筋縮短）；15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。一分鐘就學會的療法中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)

3、還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫(yī)師認為當患者感覺到筋被拉緊并疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉。很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕快了，腰背酸痛亦減輕、舒緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮，應每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的療效拉筋的直接療效

4、是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡相同，故筋縮處經(jīng)絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應就經(jīng)絡不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊柱上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎

5、乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊柱上，而脊髓直通腦髓，故脊柱與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體中是個循環(huán)的圈，各種功法要打通任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑經(jīng)，自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊柱及其兩邊的骨

6、頭上。疏通脊柱上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。第三，拉筋改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)“拉筋“是免花錢的健康法。每天拉筋不僅不用花錢，而且還可減少很多醫(yī)藥費用，也可節(jié)省很多因到處看病所花去的時間。如此看來，拉筋不但不用花錢，相對于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以說是賺錢，而且是賺大錢。臥位拉筋法1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在墻邊或門框處。2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至

7、椅邊。3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可以踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。拉筋的要領：運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說里面的基礎內(nèi)功一樣，必須是持之以恒而扎實的但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領未蒙其利，反受其害因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則

8、是必須遵守的：1.在拉筋之前必須先熱身比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。2.在拉筋之時不要暫停呼吸應該很緩慢及深深地呼吸暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。3.在運動之前及之后都要拉筋一般人只記得運動之前要拉筋而運動后一身疲倦，便連動都不想動其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢

9、復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體

10、，協(xié)同地完成動作但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力“或“酸“，但絕對不能到“痛“的程度。有“張力感“或“酸“，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效但拉筋到“痛“的感覺，濱臨受傷的程度便十分